בטן שטוחה – איך ניתן להגשים את החלום?
החלום של רבים מהישראלים הוא בטן חזקה, מוצקה ושטוחה. ולמרות זאת, לא משנה כמה קילומטרים נרוץ ועל כמה קינוחים מפתים נדלג, נראה שהכרס כאן כדי להישאר. במסגרת מדריך זה נציג בפניכם שישה תרגילים מומלצים להגשמת החלום הנכסף. הקטנת היקף המותניים נעשית יותר ויותר קשה ככל שאנו מתבגרים, מכיוון שעם הגיל הגוף נוטה לאגור יותר שומנים […]
כל מה שצריך לדעת על דיאטת חלבונים
האם דיאטה עשירה בחלבונים מסייעת לירידה במשקל? את דיאטת אטקינס, החלוצה בתחום דיאטת החלבונים פיתח ד"ר אטקינס לאחר שנחשף למאמר שפורסם בכתב העת המדעי JAMA, אשר נתן את הבסיס המדעי לדיאטות עשירות בחלבונים. בהמשך הופיעו דיאטות חלבונים נוספות, בווריאציות שונות, שהפכו לפופולאריות ביותר. המאפיין את דיאטות החלבון הוא היותן דלות בפחמימות ולכן הן מאפשרות הרזייה […]
דיאטה מהירה בעזרת כושר גופני: האמנם?
ירידה במשקל היא מסע. ברוב המקרים היא גם לא מסע קצר, אלא תהליך מתמשך, רצוף משברים וניצחונות. יש כל כך הרבה אפשרויות היום למסלולי דיאטה שונים, חלקם בפיקוח רפואי, חלקם בשילוב תרופות/זריקות הרזיה, חלקם בשילוב תכנית אימון אישית. אין ספק שכל תהליך הרזיה שנתמך בתוכנית אימון כושר אישית יהיה יעיל יותר ויתרום משמעותית להרזיה מהירה […]
קצת על לימודי חינוך גופני והספורט בישראל
אם אתם חולמים לעסוק בחינוך גופני בישראל, חשוב שתדעו שיש לנו בארץ מבחר מסלולים להכשרה בתחום. הידוע שביניהם כמובן הוא מכון וינגייט, שהיה מהחלוצים בארץ להכשרה מקצועית בענף (נוסד בשנת 1944) ומציע היום לימודים לתואר ראשון ושני בחינוך גופני. חשוב גם שתדעו שלא חייבים להיות ממש ספורטאים על מנת ללמוד הוראה בתחום, אבל כמובן שנדרשת […]
כך תשמרו על כושר ועל רוח ספורטיבית
אם תשאלו כל ספורטאי/ת בעולם על 'סוד ההצלחה' שלהם, בטוח שהתשובה תכיל מילים כמו: 'משמעת' 'התמדה' ו'אורח חיים בריא'. ברור שלהיות ספורטאי/ת באופן מקצועי זה מחייב ניהול מותאם של סדר היום, אימונים שוטפים, הקפדה על תזונה מתאימה וכך הלאה. 'מכונת הגוף' שבזכותה ספורטאים מצליחים להגיע להישגים מרשימים כל כך מביאה אותם לרמות ביצוע גבוהות בזכות […]
חולמים לרוץ את המרתון הראשון שלכם?
למרתון, היכון, רוץ… אי אפשר לעשות את זה מאפס למאה, נכון? הגוף צריך הכנה, הנפש צריכה הכנה. כמו כל אתגר שרוצים לצלוח בחיים – יש להכין לקראתו תכנית-עבודה. כמובן שמומלץ להתחיל במרתון מהסוג הכי פחות קשה. חצי מרתון הוא יעד בהחלט סביר לרמה של מתחילים. ריצת מרתון היא 20.4 ק"מ, חצי מזה זה גם אתגר […]
4 טיפים מנצחים לשמירה על עצמכם בזמן ריצה
ריצה היא אחד מסוגי הספורט האירוביים המומלצים ביותר, והיא בעלת אימפקט חזק מאוד בכל הנוגע לירידה במשקל ולפיתוח היכולות הגופניות והשרירים. היא גם קלה מאוד לביצוע, ולא דורשת אביזרים מיוחדים או ציוד ייעודי, מלבד נעלי ספורט וזמן לצאת לרחוב לריצה. עם זאת, יש לה חיסרון בולט וידוע, והוא המועדות לפציעות ספורט, כתוצאה מביצוע ריצות. אנשים […]
מה צריך לדעת על אימון בחדר כושר
חדרי הכושר כיום הינם נפוצים במיוחד, וקיימות רשתות רבות בפרישה ארצית רחבה. הסיבה לכך היא בעיקר השילוב בין המודעות ההולכת וגדלה, לאורח חיים בריא ולחשיבות של פעילות גופנית בחיי היום יום שלנו, לבין מזג האוויר החם במיוחד שמאפיין את מדינת ישראל, מה שמונע מרוב המתאמנים לבצע אימונים בחוץ או בכל מקום אחר שאינו חדר כושר […]
ועכשיו תזונה: התפוז, למה הוא כל כך בריא לנו?
עונת התפוזים כבר החלה, וזה בדיוק הזמן ליהנות מפרי זה, שנחשב לבריא מאוד ובעל יתרונות תזונתיים בולטים וחשובים. התפוז, או בשמו המקורי- תפוח זהב, הוא אחד הפירות הישראליים ביותר, והוא בעל טעם דומיננטי, מרענן ומיוחד, מה שהופך אותו לאחד הפירות הטעימים והכיפיים לאכילה. לצד זאת, הפרי מכיל ויטמינים ומינרלים חשובים במינון גבוה, ומקנה יתרונות בריאותיים […]
אוכלים בריא ולא יורדים במשקל? יש לנו מספר טיפים בשבילכם
מרגישים שהצלחת שלכם יכולה להיות גאוותה של כל דיאטנית ושכל מה שאתם מכניסים לגוף מתאים לו, ועדיין לא מצליחים לרדת במשקל? שומרים על מאזן קלורי בריא אבל המשקל מתעקש להישאר ללא שינוי? יכול להיות שאתם עושים משהו לא כמו שצריך. ננסה להבין כאן מה אתם עושים נכון ומה לא, איזו שיטה לחיטוב באמת הוכחה מדעית […]