ירידה במשקל היא מסע. ברוב המקרים היא גם לא מסע קצר, אלא תהליך מתמשך, רצוף משברים וניצחונות. יש כל כך הרבה אפשרויות היום למסלולי דיאטה שונים, חלקם בפיקוח רפואי, חלקם בשילוב תרופות/זריקות הרזיה, חלקם בשילוב תכנית אימון אישית. אין ספק שכל תהליך הרזיה שנתמך בתוכנית אימון כושר אישית יהיה יעיל יותר ויתרום משמעותית להרזיה מהירה יותר.
איך כושר גופני יכול לעזור להרזיה מהירה?
לפני הכל, חשוב להבהיר שאין כאן "נוסחת קסם" ושגם פעילות גופנית במסגרת דיאטה מצריכה השקעה והתמדה. לא מדובר כאן ב-"כפתור הפעלה" שבזכותו על כל 100 כפיפות בטן או ריצת 60 מטר מורידים שני קילו. מדובר בתהליך, באסטרטגיית הרזיה, שחלק ממנה הוא אימון כושר ייעודי לצורך קידום ירידה במשקל.
מה קורה בגוף בזמן אימון כושר, שמקדם הרזיה אקטיבית?
במהלך פעילות ספורטיבית מתקיימות בגוף ראקציות (תגובות נגד) שמסייעות לירידה במשקל, ביניהן: האצת חילוף חומרים בגוף, האצת שריפת אנרגיה/קלוריות, פיתוח שרירים, שיפור זרימת דם, שחרור אנדורפינים. חשוב להבין שפעילות גופנית מסוימת לא משפיעה באותה המידה על כל אחד, ושהשפעת העיסוק בספורט על הירידה במשקל גם היא אינדיבידואלית.
למשל, לא כל מי שרוכב על אופניים שעה ישרוף את אותה כמות הקלוריות. שריפת האנרגיה בכל פעילות גופנית מושפעת אינדיבידואלית מפרמטרים כמו: משקל נתון, מצב בריאותי, קצב חילוף חומרים אישי, ערכי BMI, מידת העצימות של הפעולה, וכך הלאה.
חמישה יתרונות של שמירה על פעילות ספורטיבית
- אימון כושר גופני משפר סיבולת לב-ריאה.
- פעילות ספורטיבית משחררת סרוטונין ומפחיתה מתחים/סטרס/חרדה.
- אימון כושר ממריץ את זרימת הדם, ובכך יכול למנוע שבץ מוחי.
- שמירה על כושר הוכחה מחקרית כמסייעת במניעת מחלות לב.
- אימון כושר מסייע להאצת חילוף חומרים ובכך מקדם הרזיה מהירה.
איזה פעילות ספורטיבית מסייעת במיוחד לירידה במשקל?
יש מגוון אימוני כושר ופעילויות ספורטיביות שמקדמים ירידה במשקל, כמובן כחלק ממסגרת-דיאטה ומהקפדה על תזונה נכונה. עם אלו נמנים: שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, אימון עם משקולות, אימוני כח שמעלים מסת שריר ועוד.
נפרט כאן לגבי מידת שריפת הקלוריות במהלך שעת אימון (הנתונים משתנים מאדם לאדם, אבל בממוצע אלו המספרים).
| סוג הפעילות | שריפת כמות הקלוריות בשעה |
| ריצה קלה | 400-600 |
| הליכה מהירה | 370-540 |
| אימון משקולות | 150-270 |
| שחיה מהירה | 520-900 |
| אירובי מדרגה | 180-260 |
| רכיבה על סוס | 120-180 |
| ריקוד | 160-280 |
| כדורגל | 200-300 |
פיתוח כושר גופני – כלי אפקטיבי לירידה במשקל
תזונה נכונה בהתאמה אישית שמכילה כמות קלוריות יומית נכונה, המורכבת ממזונות עם ערכים תזונתיים חיוניים, היא הכלי הראשון לדיאטה יעילה, בין אם זו דיאטה מהירה ובין אם זו דיאטה ממושכת.
פעילות גופנית מסייעת לירידה באחוזי השומן בגוף, לשיפור מסת הגוף ולעליה במסת השריר. מחקרים מוכיחים חד-משמעית שהעיסוק בספורט הוא כלי אפקטיבי המסייע ליעילות הדיאטה ולירידה מוכחת במשקל.
ספורט עם זלילה ואכילה לא מבוקרת לא יניב תוצאות, כפי שדיאטה שלא משלבת פעילות ספורטיבית תהיה פחות יעילה. רק השילוב בין פעילות גופנית לתזונה מאוזנת מבטיח תוצאה של ירידה במשקל ושמירה על ההישג לאורך זמן.
כמו שאמר הרמב"ם: "נפש בריאה בגוף בריא" – אימון כושר תורם גם לתחושה פיזית חיונית וגם להרגשה נפשית רגועה, לתחושת סיפוק, להפחתת מתחים ולשיפור משמעותי באיכות החיים.
המשפט שכולנו רגילים לשמוע "תשמרו על עצמכם" יכול לקבל תוקף גם בהקשר של תזונה נכונה בשילוב אימון כושר כחלק בלתי נפרד משגרת החיים.
הדיאטה שלכם יוצאת לדרך, למקומות, היכון, רוץ!
