צריכת ירקות ופירות היא דבר חשוב ואת זה כל אחד יודע כבר מגיל צעיר. עם זאת, חלקנו לא מתחברים לאכילה של חלק מהם בין אם בשל הצורה, המרקם או אפילו הטעם, וחלקנו האחר פשוט לא מספיקים לצרוך אותם במהלך היום. אז מה הפתרון לזה בכל זאת? ב-2 מילים פשוטות, שייקים בריאים. מה זה בדיוק אומר? בואו נבין ביחד!
הכירו את עולם השייקים הבריאים שיעשו לכם פלאים!
הצריכה המומלצת כיום עומדת על לפחות 5 ירקות וכ-3 פירות ביום. עם זאת, רבים מאיתנו לא אוהבים את הפירות והירקות בצורתם הטבעית, או שאנחנו פשוט לא מצליחים לאכול אותם בלוח הזמנים הצפוף והעמוס. בדיוק לשם כך, הבאנו לפניכם 4 מתכונים לשייקים בריאים ומפנקים, שתוכלו להכין בקלות בבית, שיספקו לכם ארוחת ביניים מזינה, בריאה, וכמובן שגם טעימה, ועל הדרך יחסכו לכם גם כמה שקלים בקניית שייק בריאות בחוץ.
שייק מספר 1: הסגול זה הבריא החדש
שייק בריאות סגלגל וטעים, שידרוש מכם את המרכיבים הבאים:
- כוס 1 של אוכמניות
- ¼ כוס של עלי ריחן
- ½ כוס עלי תרד
- 1 בננה קפואה
- 2 כוסות חלב שקדים
את כלל המרכיבים הכניסו למערבל מזון, מיקסר או מכשיר נינג'ה להכנת שייקים, עד לקבלת מרקם שייקי מרענן. כך, תוכלו לקבל שייק עם 50 גרם פחמימה, 6 גרם שומן, 9 גרם סיבים, 5 גרם חלבון, 28 גרם סוכר וכל זה בכ-250 קלוריות.
שייק מספר 2: ירוק יותר מירוק
שייק הבריאות הבא, ייתן לכם בוסט של אנרגיה ירוקה, שתספיק לכם לאורך כל היום. והרי המצרכים:
- 1 כוס אננס
- 1 תפוח ירוק
- 4 עלי קייל גדולים
- 1 כוס פטרוזיליה
- 1 מלפפון בינוני
- 6 גבעולים של סלרי
- ½ אצבע ג'ינג'ר
את כל אלו ערבבו גם כן, ותקבלו 226 קלוריות, 35 גרם פחמימה, 15 גרם סוכר, 2 גרם שומן, 5 גרם סיבים ו-8 גרם חלבון בכוס 1 ירוקה.
שייק מספר 3: השקדייה פורחת והווניל מסביבה
השייק הבא שלנו יספק לכם עבור 240 קלוריות, 17 גרם פחמימה, 6 גרם שומן, 3 גרם סיבים וכ-27 גרם חלבון בהתאם למרכיבים הבאים:
- 1 כוס חלב שקדים
- 2 כוסות עלי תרד
- 1 בננה קפואה
- 2 כפיות של חמאת שקדים
- 2 כפיות של תרכיז וניל טבעי
- מנת אבקת חלבון בטעם וניל בהתאמה אישית
- 1 כוס קרח
שייק מספר 4: מתוק ומרענן
השייק הרביעי והאחרון שלנו משלב את עולם השוקולד והמנטה, ויוצר שייק בריא, טעים ומזין.
- 2 כוסות תרד
- 1 כוס תחליף חלב לא ממותק (שקדים, סויה וכו')
- ½ אבוקדו
- מנה של אבקת חלבון בטעם שוקולד בכמות הרצויה
- ¼ כוס עלי נענע (ניתן להחליף ב-1 כפית טיפות מנטה)
- 1 כף שוקולד צ'יפס מריר
- ממתיק סטיביה טבעי
כך תקבלו שייק מתקתק ומרענן שיספק לכם 8 גרם סוכר, 10 גרם סיבים, 22 גרם שומן, 22 גרם פחמימה, 30 גרם חלבון וכל זה עבור 365 קלוריות.
2 דקות והמשכנו הלאה!
כעת, אחרי שהצגנו לכם מגוון רחב של שייקים ומיצים טבעיים ופשוטים להכנה ביתית, כל שנותר לכם הוא לקפוץ למכולת או לסופר, לקנות את המצרכים הפשוטים, ובמחיר של שייק 1 בחוץ, להכין שייקים לכם, לחברים, לבני המשפחה ולכל מי שרק ירצה. כך תוכלו לשמור על הבריאות, ועדיין להנות גם מהטעם והחוויה שבדבר. זכרו תמיד – בריאות מעל הכל, גם אם לפעמים נדרש לצאת מהקופסא. שיהיה לרוויה!
