מחפשים להתחטב? למה לא כדאי לכם לרוץ

כותרת כזו מפתיעה אנשים רבים, שכן הדעה הרווחת רואה בריצה את אחד מעמודי התווך של עולם החיטוב. עם זאת, חשוב לדעת על קיומה של הדעה הנגדית לטענה מוכרת זו, ולהיוודע אל הגורמים העומדים בבסיסה.
קודם כל, נדגיש כי חיטוב והרזיה הינם שני תהליכים שונים לחלוטין.
מכיוון שכל אחד מהתהליכים שואף לתוצאה שונה, גם דרך ההגעה אליה משתנה בהתאם.
כאשר אנו רוצים להתחטב, המטרה היא להוריד מסת שומן ולהעלות מסת שריר, דבר שמתבטא בהצרת היקפים אך לאו דווקא בירידה במשקל.
לעומת זאת, במהלך תהליך של הרזיה אנו שואפים להוריד את כל מסות הגוף, בין אם הן מסות שומן, שריר או נוזלים, כך שנשיל כמה שיותר קילוגרמים ממשקלנו.
לאחר שהבהרנו את ההבדלים שבין התהליכים הללו, ניתן להסביר מדוע מקובל לחשוב כי ריצה עוזרת לנו בחיטוב, ולמה טענה זו לאו דווקא נכונה.

המטרה – לשמור על האיזון

לגופנו יש 3 מצבים – מצב רגוע וטבעי, מצב מלחמה ומצב בריחה. המצב הרגוע הוא מצב ברירת המחדל של הגוף. במצב בריחה הגוף מזרים כמה שיותר אדרנלין ואנרגיה, ובמצב מלחמה הגוף מתמקד הן באספקת אנרגיה והן במיקוד המוח, על מנת לחזק את הגוף אך עם זאת לאפשר לו לבצע מהלכים חכמים ושקולים.
אז מה הקשר לחיטוב ולריצה ? פשוט – כאשר אנו רצים, אנו מכניסים את הגוף למצב בריחה או מלחמה. במצבים אלו הגוף נכנס לסטרס, ומשתמש בכל מאגרי האנרגיה הזמינים לו, ללא הבחנה בין המאגרים השונים. לאחר שהייה במצבים אלו הגוף דורש התאוששות ארוכה וחווה קושי בבנייה מחודשת של הרקמות.
לכן, במידה ואנו רוצים לחזק את מסת השריר, חשוב לשמור דווקא על האיזון של המצב בו הגוף נמצא, ולהימנע מהכנסתו לסטרס אשר ישרוף את כל המאגרים שבו.

עדיין לא השתכנעתם?

נתון זה יכול להיות מפתיע, אך רוב אנשי המקצוע ממליצים על הליכה מהירה של עד 45 דקות בכל פעם. כלומר, גם אם חלק מן החוקרים מאמינים בשילוב של ריצה בתהליך החיטוב, רובם ככולם ממליצים על הליכה מהירה. ההליכה המהירה יוצרת שילוב של שריפת קלוריות ופתיחה לאפשרות של בניית מסת שריר, על ידי כך שאינה מכניסה את הגוף למצב של לחץ.
לצד ההליכה, אשר מתפקדת כפעילות האירובית, מומלץ לשלב גם פעילות אנאירובית הכוללת אימוני כוח. אז במקום להתאמץ על ריצות ארוכות ומפרכות, כדאי להחליף אותן בכ- 150 דקות של הליכה מהירה בשבוע, הפרוסות על פני 4 – 6 ימים.
גם אם זה עדיין נשמע לכם מוזר, נסו וראו את התוצאות בעצמכם. עד שלא תנסו לא תגלו.

מחפשים להתחטב? אל תרוצו!

הוסף תגובה