נגמרה עונת החורף, בפתח עומדת לה עונת הרחצה, אתם כבר מתכוננים ללכת לים או לבריכה, מחליפים לבגד ים, מסתכלים במראה ופתאום עוברת בכם תחושת חוסר נוחות, תחושת חוסר ביטחון עצמי. מכירים את הסיטואציה? אם כן, דעו שאתם לא לבד. המעבר מהחורף החמים והעצלן לקיץ האנרגטי, גורם לנו להבין עד כמה התעצלנו להתאמן במהלך החורף וכעת התוצאה היא בטן רפויה ו"צמיגית". אבל אל דאגה! אם הדבר מטריד אתכם, אתם יכולים להירגע, כי ממש עוד רגע נבין כיצד להפוך את הגורם לתחושת חוסר הביטחון הזו, לכדי בסיס לתחושת סיפוק ושלמות עם עצמכם. אז קדימה, בואו נתחיל!
במה עוזרים לנו תרגילי הבטן?
רוב רובם של האנשים, ובטוח שגם חלקכם, מכירים את תחושת חוסר הנעימות ולעיתים אף חוסר הביטחון העצמי שמגיע ביחד עם עונת הקיץ שפותחת את עונת הרחצה, והרצון ללבוש בגד ים ולרוץ לבריכה או לים. חוסר הנעימות, נובע לרוב מהסטטוס הגופני בו אנו נמצאים, כאשר המוקד העיקרי הוא הבטן. אי לכך, על מנת לתקן את המצב, כל שנדרש לעשות הם תרגילי בטן אשר יורידו את ה"צמיגים" שנוספו במהלך החורף, יעניקו מראה טוב ובריא יותר לגוף שלנו, יחזקו את שרירי הבטן כמובן ועל הדרך גם יחזקו את החברות והזוגיות שלנו. אז היום אנחנו הולכים להתעמק בתרגיל 1 מיני רבים, אשר יסייע לנו בדרך למטרת העל שלנו – להוריד את הבטן ולהפוך לחטובים לקראת עונת הקיץ.
התרגיל: דחיפת רגליים
התרגיל עליו נדבר היום הוא תרגיל של דחיפות רגליים לרצפה. לשם כך, נזדקק כמובן למתרגל, אך גם לחבר, בן זוג או כל שותף נוסף לתרגיל. מטרת התרגיל היא כמובן לחזק ולעצב את שרירי הבטן, אך גם לאדם המסייע לתרגיל יש רווח בדבר, כי זו הזדמנות טובה לשחרר מעט (בדגש על מעט) אגרסיות ואנרגיות. בתרגיל זה כמו בכל התרגילים בהם ישנם 2 אנשים שותפים לתרגיל, חשוב להיות קשובים זה לזה על מנת לייעל את התרגיל ככל הניתן, לעזור אחד לשני, ולמנוע פציעות כאלו ואחרות שעלולות להיגרם מפאת עומס יתר על שרירי הבטן.
מהלך התרגיל – מוכנים? שלוש, ארבע, צא!
התרגיל עצמו מתחלק לשני שלבים עיקריים, שלב ההתמקמות ושלב הביצוע, עליהם נפרט כעת.
שלב ראשון – התמקמות
על מנת לבצע את התרגיל בצורה הטובה ביותר, יש צורך בנקודת מוצא טובה ככל הניתן. אז כיצד מגיעים אליה? שאלה מצוינת! בשלב הראשון על אחד מבני הזוג לשכב על הגב בתנוחה כזו שבה רגליו ניצבות וישרות באוויר כלפי מעלה, בזווית של 90 מעלות בין הרגליים לגופו השוכב. בן הזוג השני, צריך לעמוד מעליו במצב בו הוא נמצא מעל לראשו, וראש בן הזוג השוכב נמצא מעט בין רגליו. כעת, על בן הזוג השוכב להחזיק את שורשי רגליו של בן הזוג העומד, ועל בן הזוג העומד לאחוז ברגליו הנישאות של בן הזוג השוכב.
שלב שני – דחיפה והתנגדות
בחלק השני והמרכזי של התרגיל, בן הזוג העומד ידחוף את רגליו של בן הזוג השוכב במטרה להצמידן חזרה לקרקע, בעוד בן הזוג השוכב ינסה להתנגד לכך ולהחזיר כל הזמן את רגליו למצב של 90 מעלות. חשוב לא להפעיל יותר מדי כוח בדחיפה, וכן שבן הזוג השוכב ייתן לרגליו מעט ליפול.
ועכשיו, כמה דגשים לתרגיל
לסיכום, רגע לפני שאתם עולים על בגדי ספורט ומתחילים להתאמן, בואו נדבר על מספר דגשים, הנחיות, הוראות ודברים נוספים שכדאי שתדעו לגבי התרגיל עליו פירטנו עד כה.
- סטים – הכמות המומלצת ביותר של סטים לתרגיל הזה היא 3 סטים עבור כל אחד, כאשר אפשר לנוח מעט (!) בין סט לסט.
- חזרות – בכל סט שבן הזוג מבצע, בצעו בין 10 ל 15 דחיפות רגליים.
- עומס – כשמדובר על הפעמים הראשונות שלכם בתרגיל, מומלץ קודם כל לוודא שאתם מרגישים איתו בנוח, למצוא את כמות החזרות והסטים שתתאים ביותר לגוף שלכם, וכמובן גם למצוא פרטנר קשוב וטוב.
כל אלו, יאפשרו לכם להתחיל בדרך להורדת הבטן, אך תוך כדי גם לשמור על הבריאות שלכם ולהימנע מפציעות מיותרת. אז קדימה, שיהיה בהצלחה!
