מהן ריצות כביש
במחשבה ראשונה, עולם הריצה נשמע כתחום שטוח יחסית בלי הרבה ניואנסים. אבל האמת שהיא תחת המילה "ריצה" מסתתרים מרבה מאוד סוגים, טכניקות וסגנונות ריצה שונים. במאמר הבא נעסוק באחד מסוגי הריצה הנפוצים ביותר בעולם המערבי – ריצת כביש. ריצת כביש – הרבה יתרונות באספלט אחד כאשר עוסקים בריצות כביש, הכוונה היא לריצה אורבנית בה […]
4 טיפים מנצחים לשמירה על עצמכם בזמן ריצה
ריצה היא אחד מסוגי הספורט האירוביים המומלצים ביותר, והיא בעלת אימפקט חזק מאוד בכל הנוגע לירידה במשקל ולפיתוח היכולות הגופניות והשרירים. היא גם קלה מאוד לביצוע, ולא דורשת אביזרים מיוחדים או ציוד ייעודי, מלבד נעלי ספורט וזמן לצאת לרחוב לריצה. עם זאת, יש לה חיסרון בולט וידוע, והוא המועדות לפציעות ספורט, כתוצאה מביצוע ריצות. אנשים […]
איזה פעילות גופנית יכולה לתרום למניעת התקפי לב
התקפי לב הינם תופעה רפואית נפוצה, אשר רוב גורמי הסיכון שלה לא נתונים לשליטה. ביניהם ניתן למצוא גורמים כמו גיל, שככל שהוא עולה הסיכון לחוות התקף מתגבר, מין, כאשר גברים סובלים יותר מבעיות לבביות, וגנטיקה, כלומר היסטוריה של התקפי לב במשפחה. אם אתם עונים על אחד מגורמי הסיכון הללו, סביר להניח שתהיתם לעצמכם איך ניתן […]
מישהו לרוץ אתו (לאורך זמן) על ריצות ארוכות
ריצות ארוכות הן מבין סוגי מהמקצועות הספורטיביים הפופולריים בישראל ובעולם במאמר הבא נסביר מהן ריצות ארוכות, מה חשוב לדעת עליהן ועובדות מעניינות נוספות. מהן ריצות ארוכות? כידוע, שם התואר "ארוך" הוא דבר יחסי ולכן קשה לשים את האצבע על המטר המדויק ממנו ריצה נחשבת לריצה ארוכה. באופן פשטני, ריצות ארוכות נחשבות לכאלו מ-3000 מטרים ואילך. […]
נגמר לכם האוויר בריצה? מה עושים והאם זאת סיבה לדאגה
אנשים רבים חווים בעת ריצה, ובעיקר כזו ממושכת, רגעים של קוצר נשימה. מדובר באחת התופעות הנפוצות ביותר, שפוגשות אותנו בעיקר כשאנחנו מנסים להתחיל להיכנס לכושר, או להעלות רמה באינטנסיביות האימונים שלנו ממה שאנחנו רגילים. עם זאת, חשוב לדעת כי יש מצבים שבהם חוויה זו עלולה להעיד על בעיה רצינית שדורשת טיפול. אמנם המקרים האלו נדירים, […]
המדריך המלא לאימוני ריצות קצרות
בניגוד לדעה הרווחת, ריצות קצרות אינן ריצות רגילות אשר מבוצעות בקצב מהיר יותר מאשר ריצות בינוניות וארוכות. הריצות הקצרות הינן פעילות אירובית ספורטיבית מאתגרת ואינטנסיבית אשר מבוצעת במהירות מקסימלית. מתאמני ריצות קצרות צריכים לפתח מסת שריר גבוהה וזאת לצד זריזות וכוח מתפרץ. לצד אלה, מתאמני ריצות קצרות זקוקים גם למסת שריר מסיבית בפלג הגוף העליון […]
המדריך לאימוני ריצות בינוניות
בין אם אתם מעוניינים לעבור לשגרת אימוני ריצות ארוכות ובין אם אתם נהנים מריצות למרחקים בינוניים, אימוני ריצות בינוניות הם פעילות ספורטיבית מהנה, אינטנסיבית ומספקת עבור רבים. יחד עם זאת, רבים אינם מכירים את התצורה בה כדאי לנהל את שגרת האימונים שלנו כאשר אנחנו מבצעים ריצות בינוניות וישנן טעויות רבות בעת ביצוע אימונים אלו. ריכזנו […]
עשר דקות ריצה, האם יש לזה השפעה?
אנשים רבים מתקשים להביא את עצמם לרוץ, או לבצע כל פעילות גופנית כלשהי. הקושי הזה יכול לנבוע מהרבה סיבות שונות, אך אחת המרכזיות שבהן היא בעיית הזמן. באורח החיים המטורף אותו רובנו חיים כיום, בו אנו רצים ממשימה למשימה, הכנסה של פעילות גופנית בלו"ז באופן קבוע עשויה להיראות כמעט כמשימה בלתי אפשרית. זמן הארגון לפני, […]
ריצת בוקר או ריצת ערב, מה עדיף?
כמו בכל דבר, גם בעולם הריצה יש שני סוגים של אנשים המפצלים אותו לשניים, אנשים של בוקר ואנשים של לילה. אנשי הבוקר בדרך כלל יתעוררו לפני הזריחה, ויצאו לרוץ מוקדם עם ציוץ הציפורים הראשונות. אנשי הלילה, לעומתם, יסיימו את היום, ובמקום להתיישב מול הטלוויזיה יעלו על בגדי ספורט ויצאו לריצה. האם אחת מהאפשרויות האלו עדיפה […]
הליכה באימוני ריצה, האם זה מומלץ?
אחת משיטות האימון המוכרות ביותר היא שילוב של מקטעי הליכה במהלך ריצה, על מנת לאפשר לגוף להיות ברמות מאמץ שונות וכך ליצור אימון ריצה ארוך יותר, ויש שיגידו אף בריא ואיכותי יותר. אך האם שיטה זו היא באמת מומלצת וראויה לאימוץ בשגרת הכושר שלכם? מה משפיע על טיב האימון לפני שנוכל לענות על השאלה, נגדיר […]