האם כדאי לאכול לפני אימון
אימונים גופניים, במיוחד אימוני בוקר, הנעשים ללא הכנה תזונתית, וללא אכילה מקדימה עשויים לגרום למגוון בעיות בריאותיות, למשל: לחץ, ירידה במסת השריר, בעיות עיכול ושריפת שומנים חלקית. יציאה לאימון על בטן ריקה היא החלטה הנושאת משמעויות רבות – לטוב ולרע. עולם הספורט קרוע בשאלה האם נכון לאכול ארוחת בוקר לפני האימון או שמא עדיף לשמור […]
מה צריך לדעת על אימון בחדר כושר
חדרי הכושר כיום הינם נפוצים במיוחד, וקיימות רשתות רבות בפרישה ארצית רחבה. הסיבה לכך היא בעיקר השילוב בין המודעות ההולכת וגדלה, לאורח חיים בריא ולחשיבות של פעילות גופנית בחיי היום יום שלנו, לבין מזג האוויר החם במיוחד שמאפיין את מדינת ישראל, מה שמונע מרוב המתאמנים לבצע אימונים בחוץ או בכל מקום אחר שאינו חדר כושר […]
דרכים להורדת לחץ הדם
לחץ דם גבוה הינו אחד מגורמי המוות הנפוצים ביותר בעולם המערבי. לעיתים קרובות לחץ דם גבוה אינו מתבטא בסימפטומים חיצוניים, תכונה אשר הקנתה לו את הכינוי "הרוצח השקט". במאמר זה נסקור בקצרה את הסיבות הגורמות לעלייה בלחץ הדם ואת הדרכים להתמודדות עם תופעה זו. מה זה בכלל לחץ דם? הלב בגופנו מתפקד כמשאבה המזרימה את […]
למה שתיית מים הינה חשובה
מים – האם אנחנו שותים אותם בכמות הנכונה? סכנת ההתייבשות היא הסכנה המוכרת ביותר הקשורה בצריכת מים במהלך היום. אך קיים גם גבול עליון, פחות מוכר, עבור כמויות המים שעלינו לשתות. לכן, חשוב מאוד לדעת מהי כמות המים המומלצת לשתייה ביום, ולפי אילו פרמטרים היא עשויה להשתנות? בנוסף, איך נדע לזהות מקרים של מחסור, או […]
כל מה שצריך לדעת על תוספי קדם אימון
קשה לכם להרים את עצמכם מהמיטה בבוקר ולצאת לאימון שתכננתם? הפעם הייתם בטוחים שזהו, זה הולך לקרות ואתם תצאו להתאמן ויהי מה? קבעתם להתאמן בערב לאחר העבודה וכשחזרתם הביתה הבנתם שאין סיכוי שתצליחו לצאת עכשיו להתאמן? פעמים רבות קשה עד בלתי אפשרי לצאת להתאמן, למרות שרוצים, למרות שיודעים שהאימון יהיה חיובי. אבל אין אנרגיות לכך […]
האם הגזמנו במרדף אחר הגוף המושלם?
הרצון לשרירים בולטים ויציבים, עור מתוח, אחוז שומן נמוך מאוד ועוד, הוא רצון טבעי שמתיישר עם התפיסה הרווחת בעולם שחטוב שווה ערך ליפה. תמונות הסלבס השונות שמראות גוף מושלם, והתוכניות הרבות שמציפות את הרשתות החברתיות בתמונות של "לפני" ו"אחרי" מהפך גופני, מקשות עוד יותר לא להיכנס למרוץ לא בריא אחר מודל שלא בטוח שאפשר ובריא […]
אז איך קפאין משפיע על הגוף והמוח שלנו?
כולנו מכירים בכך שהקפאין הוא חומר מיוחד שמשפיע עלינו בהרבה מובנים ונמצא במזונות רבים שאנו צורכים. הקפאין נמצא כמובן בקפה, אך גם בקקאו, בתה, ובחומרים טבעיים נוספים והוא נמצא גם במזונות תעשייתיים כמו קולה ומשקאות אנרגיה. הקפאין נחשב לחומר ממריץ ובהתאם לכך הוא גורם לנו להיות ערניים וחדים יותר ומוסיף לנו אנרגיה, אבל איך זה […]
ועכשיו תזונה: התפוז, למה הוא כל כך בריא לנו?
עונת התפוזים כבר החלה, וזה בדיוק הזמן ליהנות מפרי זה, שנחשב לבריא מאוד ובעל יתרונות תזונתיים בולטים וחשובים. התפוז, או בשמו המקורי- תפוח זהב, הוא אחד הפירות הישראליים ביותר, והוא בעל טעם דומיננטי, מרענן ומיוחד, מה שהופך אותו לאחד הפירות הטעימים והכיפיים לאכילה. לצד זאת, הפרי מכיל ויטמינים ומינרלים חשובים במינון גבוה, ומקנה יתרונות בריאותיים […]
תזונה איכותית ובריאה יכולה למנוע הדבקה ואף תחלואה מנגיף הקורונה
הייתכן שתזונה בריאה המבוססת על הצומח תוכל להשפיע ולהקטין את הסיכוי שלכם להידבקות בנגיף הקורונה? מחקר שיצא לאחרונה מבקש לטעון ש-33% ממקרי ההדבקה יכולים היו להימנע אם הנדבקים היו אוכלים בריא יותר. תפריט מבוסס תזונה צמחונית כגורם מונע להידבקות בקורונה ידוע כבר היום שתפריט המבוסס ברובו על מזון מהצומח הוא בריא יותר, אך נראה כעת […]
אוכלים בריא ולא יורדים במשקל? יש לנו מספר טיפים בשבילכם
מרגישים שהצלחת שלכם יכולה להיות גאוותה של כל דיאטנית ושכל מה שאתם מכניסים לגוף מתאים לו, ועדיין לא מצליחים לרדת במשקל? שומרים על מאזן קלורי בריא אבל המשקל מתעקש להישאר ללא שינוי? יכול להיות שאתם עושים משהו לא כמו שצריך. ננסה להבין כאן מה אתם עושים נכון ומה לא, איזו שיטה לחיטוב באמת הוכחה מדעית […]