קשה לכם להרים את עצמכם מהמיטה בבוקר ולצאת לאימון שתכננתם? הפעם הייתם בטוחים שזהו, זה הולך לקרות ואתם תצאו להתאמן ויהי מה? קבעתם להתאמן בערב לאחר העבודה וכשחזרתם הביתה הבנתם שאין סיכוי שתצליחו לצאת עכשיו להתאמן?
פעמים רבות קשה עד בלתי אפשרי לצאת להתאמן, למרות שרוצים, למרות שיודעים שהאימון יהיה חיובי. אבל אין אנרגיות לכך ולמאמץ שהאימון דורש.
בדיוק בשביל זה הומצאו תוספי קדם אימון.
תוספי קדם אימון, מה זה?
תוספי קדם אימון הם תוספים שלוקחים לפני שרוצים להתאמן והם נותנים אנרגיה זמינה ומהירה. כך למשל, הם יכולים לעזור במצבים שחוזרים הביתה מותשים מהעבודה או מתקשים לקום מהמיטה בבוקר.
הכי טוב לצרוך אותם כמה שיותר צמוד לאימון, אז כל האנרגיה שהם נותנים תוקדש באמת לאימון, ויהיה אפשר להתחיל אותו עם הרבה אנרגיה ופוקוס.
בדרך כלל, המרכיב העיקרי בתוספים הללו הוא קפאין. הקפאין מעלה את לחץ הדם ומגביר את הדופק, ואלו עוזרים להגיע אל האימון יותר מרוכזים, ממוקדם ועם כוחות. כמות הקפאין במנה של תוסף תכיל בדרך כלל בין 150-300 מ"ג של קפאין, לעומת מנת אספרסו למשל בה יש "רק" 60 מ"ג של קפאין.
התוספים מגיעים בתצורה של טבליות לבליעה, אבקות או משקאות.
שיפור הביצועים הספורטיביים
רכיב חשוב נוסף שהתוספים מכילים הוא בטא-אלנין. זהו חומר שמשפר את הביצועים הספורטיביים, באמצעות עיכוב תחושת המותשות באימון. בנוסף הוא משפר את העמידה של השריר- את הסיבולת שלו, וכך ניתן להגיע לביצועים טובים יותר.
ישנה תופעת לוואי ידועה הנגרמת מצריכה של בטא-אלנין, והיא תחושת עקצוצים על העור. אין צורך להיבהל מכך והיא אינה מסוכנת, אם אתם במקרה חשים אותה רגע לפני שהתחלתם להתאמן או במהלכו. עם הזמן הגוף מסתגל לצריכה של הבטא-אלנין ותחושת העקצוצים נעלמת.
שימו לב לכך שאתם לא מגזימים בצריכת התוסף, משום שלצריכה מוגברת של קפאין יש השפעות שליליות על הגוף.
מלבד בטא-אלנין, תוספי הקדם אימון לרוב מכילים מגוון חומצות אמינו, שהן חיוניות לבניית מסת שריר תקינה ואיכותית בגוף.
שיפור הכוח
המרכיב האחראי על שיפור הכוח הקיים בתוספי קדם אימון נקרא קריאטין. אפשר למצוא אותו נמכר גם בנפרד בחנויות של תוספים. הקריאטין קיים בגוף גם באופן טבעי ותפקידו לספק אנרגיה לשרירים שלנו.
כך, אם מספקים אותו לגוף ממקור חיצוני, הגוף מקבל יותר קריאטין ממה שהוא היה מקבל לבד והשריר מסוגל לעמוד ביותר עומס והתנגדות ממה שהוא היה מסוגל בלי מנת הקריאטין הנוספת. הקריאטין סופח מים לתוך תאי השריר ובכך מאפשר ליותר חומצות אמינו להיכנס לשריר ולבנות אותו. הגוף משתמש בחומצות האמינו כדי לבנות את השריר ובאמצעות הקריאטין התהליך קורה באופן מהיר יותר.
חשוב לדעת לא להגזים, משום שאם תלכו עד עומסים קיצוניים- גם אם השריר יהיה מסוגל לעמוד בעומס עצמו יכול להיגרם לו נזק לטווח ארוך, משום שהוא עדיין לא מספיק חזק.
הקריאטין הוא תוסף תזונה נפוץ מאוד בעולם פיתוח הגוף, משום שכולם הבינו את חשיבותו בתהליך העלייה במסת השריר ובשיפור הכוח. אפשר למצוא אותו בתוספים או באבקות, אם אתם מעוניינים לרכוש אותו בנפרד מתוספי הקדם אימון.
הוכחת יעילות של תוספי קדם אימון
אם הגעתם עד לכאן ותוספי קדם אימון נשמעים כמו משהו שיכול לעניין אתכם, מעולה. למזלכם, מלבד הרושם הטוב שהתוספים הללו עושים הם הוכחו מדעית כמועילים וכמשפרי ביצועים במהלך האימונים.
חשוב לדעת
אם אתם צורכים קריאטין- הקפידו לשתות הרבה מים במהלך האימון כדי למנוע התייבשות ונזק לכליות. הספיגה הכי טובה שלו בגוף תהיה כאשר הוא נצרך יחד עם פחמימות שמתפרקות מהר, כמו פירות.
אין צורך להיבהל מעלייה במשקל- הקריאטין סופח יותר מים לתאים כפי שכתבנו ולכן נראה שעולים במשקל. אבל הצריכה הזו מנותבת לעלייה במסת שריר, שבכל מקרה תגרום לעלייה במשקל אם אתם במשקל תקין, ולכן אין סיבה לדאגה.
לסיכום
תוספי קדם אימון, וקריאטין בפרט, יכולים לעזור מאוד בנתינת אנרגיה לאימון עצמו ובשיפור ביצועים בו. עם זאת חשוב לזכור שצריכה של תוספים לא יכולה לבוא במקום תזונה נכונה, שינה נכונה והקפדה על הדברים הרגילים שהגוף זקוק להם.
