מרגישים שהצלחת שלכם יכולה להיות גאוותה של כל דיאטנית ושכל מה שאתם מכניסים לגוף מתאים לו, ועדיין לא מצליחים לרדת במשקל? שומרים על מאזן קלורי בריא אבל המשקל מתעקש להישאר ללא שינוי?
יכול להיות שאתם עושים משהו לא כמו שצריך. ננסה להבין כאן מה אתם עושים נכון ומה לא, איזו שיטה לחיטוב באמת הוכחה מדעית שתורמת לירידה במשקל ואיזו סתם קיבלה יח"צ טוב, והלוואי שתצליחו לרכוש מכאן כלים מוצלחים לתהליך הירידה במשקל האישי שלכם.
מרדף אחרי טרנדים
יכול להיות שבמשך שנים אתם עוברים מדיאטה אחת לאחרת, מתוכנית מדהימה שמפרסמת בלוגרית או כוכבת זוהרת אחת לאחרת ומנסים מגוון סגנונות שלא בהכרח מתאימים לגף שלכם.
כדי להגיע לתהליך אמיתי ונכון אנחנו ממליצים להפסיק עם המרדף הזה ולהתחיל לפעול בדרך אחת מסודרת ומדעית. טיפ שלנו? דיאטה שמבטיחה ירידה במשקל ללא מאמץ או ללא שינוי הרגלים משמעותי כנראה לא תעזור לכם, בטח שלא לאורך זמן.
נרצה ללמד את הגוף לשרוף את השומנים שלו.
שריפת השומנים בגוף
קודם כל חשוב להבין שהשומנים בגוף לא מיותרים- הם משמשים כמאגרי האנרגיה של הגוף. האנרגיה נכנסת לגוף דרך מאכלים שונים והיא נמדדת ביחידות מידה- קלוריות. האנרגיה נשמרת במאגרי שומן וכשהגוף מבצע פעולות מכל סוג שהוא, הוא משתמש באנרגיה הזו ובעצם שורף את השומן.
הפעולות יכולות להיות להרים יד או רגל, לחשוב, להעלות את טמפרטורת הגוף, לבנות מסת שריר ועוד.
אם לגוף תיכנס יותר אנרגיה ממה שהוא צריך היא תצטבר ותצטבר במאגרי שומן, שיגדלו, ולטווח ארוך תיגרם השמנה. אם לגוף תיכנס פחות אנרגיה ממה שהוא צריך בשביל לתפקד- הוא יהיה חייב להשתמש במאגרי האנרגיה הקיימים שלו, כלומר מאגרי השומן, בשביל להצליח לבצע את הפעולות שהוא צריך לעשות. בכך, אפשר לרדת במשקל.
אז בעצם כל מה שצריך זה לאכול פחות?
ממש לא! מה שצריך הוא לשנות את המאזן הקלורי. כאשר מקטינים את כמות האוכל שמכניסים לגוף יש נטייה להחליף את המזון ליותר עשיר, כדי לא להרגיש רעב. כך גם אם הכמויות קטנות, כמויות האנרגיה והשומנים שנכנסות לגוף נשארות זהות או אפילו גדלות, ואי אפשר לרדת במשקל ככה.
אם מחליפים את השוקולד למריחה בטחינה ואת החטיפים באגוזים למשל, הכנסנו לגוף מזון יותר בריא ומזין אך עדיין כמות האנרגיה והשומנים שנכנסת לגוף גדולה ויהיה קשה מאוד לרדת במשקל.
בנוסף, כדי לא לגרום לתחושה של רעב בצמצום כמויות כדי לצמצם את הקלוריות, כדאי ואף רצוי להכניס לתפריט הרבה מזון, כזה שימלא את הבטן וייתן תחושת שובע גם בגלל הכמות שנאכלה ממנו. חשוב שדברים אלו יהיו דלי קלוריות וכך גם תתקבל תחושת שובע וגם המאזן הקלורי היומי יהיה קטן.
על קבוצת מאכלים אלו ניתן למנות: ברוקולי, כרובית, פטריות, ובאופן כללי כל סוגי הירקות, קטניות בכמויות סבירות, מאכלי חלב ובשר דלי שומן ועוד.
ואם עדיין לא יורדים במשקל?
קשה מאוד לשמור על גרעון קלורי ועדיין לא לרדת במשקל. אחת הסיבות לכך יכולה להיות שהגוף התרגל לכמות האנרגיה הקטנה שנכנסת אליו ולכן הוא באופן אוטומטי מבזבז פחות אנרגיה על פעולות יומיומיות שהוא עושה, כי הוא מעוניין לשמור על מאגרי האנרגיה שלו.
כדי לעקוף את המחסום הזה כדאי מאוד לבצע אימוני כושר. אימוני כוח גם ישתמשו במאגרי האנרגיה לצורך הפעולה וגם לאחר מכן- בשביל לבנות מסת שריר. בניית שריר צורכת אנרגיה רבה וכשהשריר קיים הוא צורך גם כן הרבה אנרגיה ולכן זו הדרך הכי טובה להמשיך לרדת במשקל.
מי שקשה לו לעשות אימוני כוח, יכול פשוט להשתדל לנוע יותר במהלך היום, להוציא יותר אנרגיה ולעייף את הגוף. ניתן לעשות זאת באמצעות מעקב אחר כמות הצעדים היומית, עלייה במדרגות ולא במעלית וכדומה.
לסיכום
כדי שתהליך הירידה במשקל יצליח יש להתמיד בו לזמן ארוך- עבודה של שבוע, שבועיים או אפילו חודש יתנו תוצאות חלקיות בלבד. לכן, כדאי לשלב גם מאכלים שאוהבים ולא לשנות את התזונה באופן קיצוני מידי, ורק להקפיד על דבר אחד- שכמות הקלוריות שנכנסת לגוף תהיה קטנה יותר מכמות הקלוריות שהגוף מוציא.
