3 תרגילים לחיזוק המותניים
הקיץ הגיע אלינו בפתאומיות וכמעט בלי אביב מקדים, וזו התקופה המעולה להתאמן ולחטב את המותניים לקראת בגדי הקיץ הצמודים והקצרים יותר שאנו לובשים. נשים ואנשים רבים מרגישים מתוסכלים מהשומן סביב המותניים שלהם, שנקרא בשפה העממית "שניצלים", והוא יכול להיות הסיבה במקרים רבים לכך שלא לובשים בגדים צמודים וקצרים. כדי שהמותניים ייראו יפות וחטובות, אין ספק […]
קוצר נשימה (היפרוונטילציה): למה זה קורה ואיך מתמודדים?
רובכם בוודאי חוויתם מצב של קוצר נשימה, המתאפיין בקושי נשימתי פעמים די רבות. כשניסיתם לחזור לכושר, כשאתגרתם את עצמכם יתר על המידה, או במידה שיצאתם לאימון גופני שעה קלה לאחר שאכלתם ארוחה דשנה. כיצד ניתן לדעת באילו מן המקרים המצב אינו אלא מגבלה רגעית שהגוף מייצר, ומתי מדובר בתמרור אזהרה המעיד על בעיה חמורה יותר? […]
מיקסום ביצועי האימון שלכם, תכירו את הכיווץ האיזומטרי
אנשים רבים מתקשים להוציא את המיטב מהאימונים שלהם. יש לנו לעתים נטייה לירידת מתח ברגע האמת, אנו מפנים זמן במיוחד, מתארגנים לאימון, עושים מתיחות, ובסוף במהלך האימון עצמו מגיעים לרמת ביצועים בינונית, ופחותה מזאת שאנו מסוגלים לה. אז כמובן שאין לנו פתרון קסם של ממש להציע, אבל מצאנו טיפ נהדר. מומלץ לשלב את השימוש בו […]
כמה חזרות כדאי לעשות בכל סט של אימון?
אם נכנסתם לכתבה הזו, ברכותינו. אתם כבר מתאמנים, או לפחות מאוד בכיוון לשם, ומסתכלים על הפרקטיות של האימון. אתם גם יודעים לשאול את השאלות הנכונות. יש השפעה מכרעת לכמות החזרות שכדאי לעשות בכל סט של אימון. מעבר לסיבות שיכולות להישמע הגיוניות מאוד, כמו הרצון להשפיע על השריר ולחזק אותו בהדרגה, מבלי לאמץ אותו יותר מידי, […]
איך לגרום לכם (ולאחרים) להתחיל לעשות כושר?
קבלת ההחלטה להיכנס לכושר, הינה צעד גדול שאנשים רבים מתקשים להגיע אליו. תמיד יש לנו המון סיבות טובות למה לא- אין לנו מספיק זמן, אין פעילות גופנית שאנחנו אוהבים לעשות, אין לנו עם מי להתחיל את התהליך, חדר הכושר יקר, ואולי בכלל עדיף אחרי החגים? מחקר חדש בדק מהו המסר היעיל ביותר שיאפשר לאנשים להתגבר […]
האם יש דרך להיכנס לכושר מבלי לנפח את כל השרירים שלנו?
בעוד שחלק מהקוראים ישאלו את עצמם, "למה שאם כבר אני נכנס לכושר לא ארצה שיהיו לי שרירים?", קוראים רבים יגידו לעצמם מיד "סוף סוף!". אכן סוגיות השרירים הבולטים מעסיקה מתאמנות ומתאמנים רבים. לעיתים יש פשוט רצון לשמור על עצמנו או סתם להוריד במשקל, אבל לעשות זאת מבלי להפוך למנופחים בידיים או ברגליים, ותאמינו או לא, […]
מהי רמת הכושר הנדרשת לפני הגיוס לצבא?
נערים ונערות רבים מחליטים לשפר את הכושר הגופני שלהם לפני הגיוס לצה"ל ומתאמנים הרבה ובאופן מאומץ. בדרך כלל הדבר נובע מרצון להגיע לתקופה הקשוחה והמאתגרת של הצבא כשאתגר אחד פחות יצפה להם, משום שבזכות הכושר הגופני הם יחוו פחות קושי בביצוע התרגילים הפיזיים בצבא. אחד האתגרים הפיזיים הכי משמעותיים בצבא הוא תקופת הטירונות, שכמובן נמצאת […]
איך להיכנס לכושר: 4 סוגי אימונים מומלצים
סביר להניח שרוב האנשים בעולם, לפחות אם הם היו נשאלים, היו שמחים להיות בכושר – הרי לכולנו יש חלום של עצמנו בריאים וחטובים. אבל השלב הכי קשה בדרך הוא בכלל להיכנס לכושר. לכן חשוב לזכור, שכאשר הגוף מתרגל לשגרת אימונים ופעילות פיזית, הרבה יותר קל להתמיד בכך. אבל איך עושים זאת נכון? איך מתאמנים בצורה […]
דילואוד: מתי כדאי לשלב אותו בתוכנית האימונים?
שמירה על שגרה המשלבת פעילות ספורטיבית באופן קבוע ומחייב, הינה אחת הדרכים הבסיסיות והחשובות ביותר בכל הנוגע לשמירה על אורח חיים בריא. עם זאת, מתאמנים רבים אשר מקפידים על שגרת כושר אינטנסיבית, חווים לעיתים ירידה או סטטיות בגרף הביצועים, סובלים מפציעות וכדומה. בעקבות תופעות לוואי אלו, פותח הרעיון של דילואוד. דילואוד הינה תקופה של זמן […]
נשים ומשקולות? (עדיין) לא בא ביחד
גם כיום, שנים רבות לאחר המהפכות הפמיניסטיות הגדולות, גוף שרירי עדיין נתפס בקרב רוב האוכלוסייה כגברי ולפיכך לא מתאים לנשים. בעקבות כך, נשים ממעטות לבצע אימוני משקולות בחדר הכושר, ויעדיפו להשתתף בפעילויות האירוביות יותר כדוגמת פילאטיס או יוגה. כך נוצר מצב בו הנשים מהוות רוב מוחלט בשיעורים בסגנון זה בחדרי הכושר, הנחשבים "נשיים", לעומת השיעורים […]