קטגוריה: בניית שריר

אימון על ארבע? לא רק לבעלי חיים

לרוב, כשאנחנו הולכים להתאמן אנחנו בוחרים להתאמן בדרך הרגילה. בין אם בהליכה, ריצה, ישיבה או שכיבה, אנחנו מכירים מגוון תרגילים וסוגי אימונים שונים. אולם, מה עם האפשרות להתאמן על 4? אמנם, אימון על 4 רגליים נשמע כמו בדיחה לא מוצלחת, או טרנד שיתפוס בטיקטוק ויעלם במהירות. אך, כנראה שתופתעו לגלות כי טרנד האימונים על 4 […]

פיתוח השריר באימון קצרצר

מחקרים רבים הראו כי לפעילות אירובית קצרה ואפילו חד פעמית יש השפעה חיובית טובה על פיתוח השריר, אנשים רבים חושבים שאין להם זמן לעסוק בפעילות גופנית ושהלו"ז שלהם עמוס וגדוש מידי או שאין להם פניות נפשית לכך. אם אתם נמנים על הקבוצה הזו, וגם אם לא- יש לנו בשורות טובות עבורכם. גם אימונים קצרים מאוד […]

הדרך הכי מהירה לפתח את השרירים שלכם

אימוני כוח הם אחד מסוגי האימונים הנפוצים והאהובים ביותר, ובצדק. לאחר שבמשך שנים רבות חוקרים את תחום אימוני הכוח, מגלים יותר ויותר אספקטים בריאותיים ואחרים חיובים שנובעים כתוצאה מעשיית אימוני כוח. אימוני כוח מפחיתים את אחוז השומן בגוף ובעיקר מורידים את השומן באזור שכולנו היינו שמחים להיפטר מקצת שומן בו- אזור הבטן. בנוסף, הם שורפים […]

3 תרגילים לחיזוק המותניים

הקיץ הגיע אלינו בפתאומיות וכמעט בלי אביב מקדים, וזו התקופה המעולה להתאמן ולחטב את המותניים לקראת בגדי הקיץ הצמודים והקצרים יותר שאנו לובשים. נשים ואנשים רבים מרגישים מתוסכלים מהשומן סביב המותניים שלהם, שנקרא בשפה העממית "שניצלים", והוא יכול להיות הסיבה במקרים רבים לכך שלא לובשים בגדים צמודים וקצרים. כדי שהמותניים ייראו יפות וחטובות, אין ספק […]

האם הגזמנו במרדף אחר הגוף המושלם?

הרצון לשרירים בולטים ויציבים, עור מתוח, אחוז שומן נמוך מאוד ועוד, הוא רצון טבעי שמתיישר עם התפיסה הרווחת בעולם שחטוב שווה ערך ליפה. תמונות הסלבס השונות שמראות גוף מושלם, והתוכניות הרבות שמציפות את הרשתות החברתיות בתמונות של "לפני" ו"אחרי" מהפך גופני, מקשות עוד יותר לא להיכנס למרוץ לא בריא אחר מודל שלא בטוח שאפשר ובריא […]

כמה חזרות כדאי לעשות בכל סט של אימון?

אם נכנסתם לכתבה הזו, ברכותינו. אתם כבר מתאמנים, או לפחות מאוד בכיוון לשם, ומסתכלים על הפרקטיות של האימון. אתם גם יודעים לשאול את השאלות הנכונות. יש השפעה מכרעת לכמות החזרות שכדאי לעשות בכל סט של אימון. מעבר לסיבות שיכולות להישמע הגיוניות מאוד, כמו הרצון להשפיע על השריר ולחזק אותו בהדרגה, מבלי לאמץ אותו יותר מידי, […]

חיזוק ועבודה נכונה על שרירי הליבה

מתאמנים רבים מקדישים בתוכנית האימונים השבועית שלהם חלק נכבד לאימונים נפרדים – לפני או אחרי אימון המשקולות ה"רגיל" שלהם – שמטרתם לחזק את שרירי הליבה, או בשמם המוכר שרירי ה- Core. שרירים אלו מקיפים את כל חלל הבטן, תומכים בעמוד השדרה, ולמעשה מייצבים את הגוף שלנו. שרירים אלו כוללים את שרירי הבטן, הגב והאלכסונים. מרבית […]

איך עושים נכון כפיפות בטן? 3 טעויות נפוצות

תמיד כאשר מעוניינים להתחטב עולים לראש מספר תרגילים מוכרים ופשוטים לעשות זאת. אחד התרגילים שמקושרים אצלנו לחיטוב הבטן וחיזוקה הוא כפיפות הבטן- תרגיל פשוט לביצוע שאפשר להעלות את רמת הקושי בו לאורך זמן, ללא צורך בביגוד מיוחד או אביזרים. למרות שכפיפות בטן הן התרגיל הרווח שאנשים בוחרים לחיטוב, רובם המוחלט לא רואה תוצאות מכך, ולכן […]

איך ניתן לעלות במסת השריר? לפניכם 3 טיפים

תחום האנאבוליזם (בניית שריר), הוא תחום שמעלה שאלות רבות עבור אנשים שמתחילים את דרכם בעולם זה. האם יש אפשרות לחזות כיצד הגוף יגיב לתוכנית או לדיאטה מסוימת, ולאיזה תוצאות נגיע בעקבותיה? האם באמת צריך לאכול 30 גרם חלבון בכל 3 שעות? האם אימון יכול להזיק לגוף? ועוד ועוד. בגוף שלנו קיימים מנגנוני איתות אנאבוליים שנועדו […]