לרוב, כשאנחנו הולכים להתאמן אנחנו בוחרים להתאמן בדרך הרגילה. בין אם בהליכה, ריצה, ישיבה או שכיבה, אנחנו מכירים מגוון תרגילים וסוגי אימונים שונים. אולם, מה עם האפשרות להתאמן על 4?
אמנם, אימון על 4 רגליים נשמע כמו בדיחה לא מוצלחת, או טרנד שיתפוס בטיקטוק ויעלם במהירות. אך, כנראה שתופתעו לגלות כי טרנד האימונים על 4 מתפשט במהירות ברחבי העולם, והכל, תיראו מופתעים, התחיל מסרטוני טיקטוק.
כדאי לכם להכיר את נתניאל נולן (Nathaniel Nolan), כוכב טיקטוק, בעל יותר ממיליון עוקבים, שפחות או יותר המציא את שיטת האימון על 4. חשבון הטיקטוק שלו מלא בסרטוני אימונים כאלו, ורבים הולכים בעקבותיו. בראיונות הוא סיפר שההחלטה להתאמן על 4 החלה בכלל בטעות, בעקבות כאבי מפרקים חזקים שהוא סבל מהם בגלל אימונים אחרים שביצע ולכן הדרך היחידה בה יכול היה להתאמן היא על 4.
הכאבים החזקים ביותר הופיעו אצלו בשורש כף היד, ולכן הוא החל לבצע תרגילים שלא דורשים שימוש בה- כמו פלאנק ודומיו. משם, הדרך להמצאת אימונים שונים ומגוונים על ארבע הייתה קצרה, וגם הפרסום המהיר ברחבי הטיקטוק.
נולן סיפר כי לאחר חודש בלבד של אימונים כאלו, השרירים שלו התחזקו באופן משמעותי והנוקשות והלחץ של השרירים שהיו מנת חלקו קודם לכן נעלמו כלא היו. האימונים על ארבע חיזקו מאוד את פלג הגוף המרכזי שלו וכתוצאה מכך, שנה לאחר שהוא התחיל, היכולות הפיזיות שלו גבוהות הרבה יותר מאשר אלו שהיו כהתאמן באופן רגיל.
הוא טוען שהדבר קרה מכיוון שאימון על ארבע דורש להפעיל את כל הגוף כל הזמן, ולא להתמקד רק בקבוצת שרירים אחת כמו שנהוג לעשות כאשר מתאמנים בדרך הרגילה. כך, השרירים עובדים הרבה יותר וקשה יותר והגוף מתחזק בהתאמה. חשוב לו להצהיר שעל אף התוצאות המרשימות, לא כדאי לבצע אימון שלם על ארבע אלא רק חלקים מתוכו, כדי לא לגרום לעומס יתר על הגוף.
הדגש העיקרי באימונים שלו הוא על יציבה נכונה ועבודה נכונה עם משקל הגוף, כדי להגיע לאיזון בכל מיני מצבים ופוזיציות מאתגרות, כמו למשל סוגים שונים של עמידות ידיים ואיזונים שונים של הגוף על מתקנים אקראיים.
אימון רציני או בשביל הפרסום?
רבים מבין קוראי הכתבה הזו ודאי שואלים את עצמם האם מדובר באימון אמיתי ומשמעותי או בגימיק שנראה ומצטלם טוב, שכל מטרתו היא העלאת הוויראליות של הסרטונים של נולן. כדי לוודא את התשובה לשאלה הזו, נשאלו מספר מאמני כושר אודות השיטה של נולן, ותשובתם מפתיעה.
רבים ממאמני הכושר סוברים כי אכן אימוני כושר שמשלבים חלקים בעמידה על ארבע יכולים להיות מועילים ומשמעותיים יותר. על אף זאת, הם סוברים כי לא כדאי לבצע אימון כזה מידי יום אלא פעמיים-שלוש בשבוע לכל היותר.
מאמנים אחרים מוספים כי מדובר באימונים קשים שדורשים מיומנות, וחלק גדול מהאימון עלול להתבזבז על הניסיונות לבצע את התרגיל כמו שצריך במקום פשוט להתאמן, וחבל. כמו כן, אם מבצעים את חלק מהפוזיציות של נולן באופן לא מדויק או בגוף שלא מיומן מספיק, ניתן להיחבל ולקבל פציעות רציניות ולא כדאי להסתכן בכך.
כלל המאמנים תמימי דעה כי לאימונים על ארבע יש יתרונות רבים, והם מזכירים כי מדובר בתנועה שטבעית מאוד לבני אדם, כאשר תינוקות וילדים ועם הזמן נוטים לאבד אותה ואת היתרונות הבריאותיים שלה. היא מוסיפה לחוזק לזריזות ולניידות ולכן, גם אם לא מתאמנים על ארבע, כדי למצוא דרכי אימונים שונות שיוכלו לספק חוזק, זריזות וניידות באמצעים אחרים.
לסיכום
בין אם אתם מהמפקפקים ובין אם התלהבתם ממה שחשפנו לפניכם, דעו כי הוספת חלק קטן של אימון על ארבע לאימון הקבוע שלכם כנראה יוכל להיטיב עמכם ועם מצבכם הגופני. אנו ממליצים לא לבחור את הסרטון שנראה לכם הכי מרשים או מקורי בעמוד הטיקטוק של נולן, אלא להתייעץ עם מאמן כושר או עם בר סמכא אחר בתחום.
בעזרתו, תוכלו לשלב את האימונים הללו בצורה הטובה ביותר שתשיג עבורכם תוצאות מבלי להסתכן ומבלי לפגוע במצב הבריאותי שלכם. כמובן, לא כל אימון שתוסיפו חייב להיות האימון הכי מרשים ופוטוגני, אלא כזה שישפר את החוזק הגופני ואת היכולות שלכם.
