איזה פעילות גופנית יכולה לתרום למניעת התקפי לב
התקפי לב הינם תופעה רפואית נפוצה, אשר רוב גורמי הסיכון שלה לא נתונים לשליטה. ביניהם ניתן למצוא גורמים כמו גיל, שככל שהוא עולה הסיכון לחוות התקף מתגבר, מין, כאשר גברים סובלים יותר מבעיות לבביות, וגנטיקה, כלומר היסטוריה של התקפי לב במשפחה. אם אתם עונים על אחד מגורמי הסיכון הללו, סביר להניח שתהיתם לעצמכם איך ניתן […]
דרכים להורדת לחץ הדם
לחץ דם גבוה הינו אחד מגורמי המוות הנפוצים ביותר בעולם המערבי. לעיתים קרובות לחץ דם גבוה אינו מתבטא בסימפטומים חיצוניים, תכונה אשר הקנתה לו את הכינוי "הרוצח השקט". במאמר זה נסקור בקצרה את הסיבות הגורמות לעלייה בלחץ הדם ואת הדרכים להתמודדות עם תופעה זו. מה זה בכלל לחץ דם? הלב בגופנו מתפקד כמשאבה המזרימה את […]
מישהו לרוץ אתו (לאורך זמן) על ריצות ארוכות
ריצות ארוכות הן מבין סוגי מהמקצועות הספורטיביים הפופולריים בישראל ובעולם במאמר הבא נסביר מהן ריצות ארוכות, מה חשוב לדעת עליהן ועובדות מעניינות נוספות. מהן ריצות ארוכות? כידוע, שם התואר "ארוך" הוא דבר יחסי ולכן קשה לשים את האצבע על המטר המדויק ממנו ריצה נחשבת לריצה ארוכה. באופן פשטני, ריצות ארוכות נחשבות לכאלו מ-3000 מטרים ואילך. […]
הדרך הכי מהירה לפתח את השרירים שלכם
אימוני כוח הם אחד מסוגי האימונים הנפוצים והאהובים ביותר, ובצדק. לאחר שבמשך שנים רבות חוקרים את תחום אימוני הכוח, מגלים יותר ויותר אספקטים בריאותיים ואחרים חיובים שנובעים כתוצאה מעשיית אימוני כוח. אימוני כוח מפחיתים את אחוז השומן בגוף ובעיקר מורידים את השומן באזור שכולנו היינו שמחים להיפטר מקצת שומן בו- אזור הבטן. בנוסף, הם שורפים […]
איך גורמים לילדים להתחיל לעשות ספורט?
איך גורמים לילדים להתחיל לעשות ספורט? זה לא סוד שהילדים של היום עושים הרבה פחות פעילות גופנית, בהשוואה לילדים בדורות קודמים. הסמארטפונים, הטלוויזיה והמחשב משאירים את רוב הילדים לשחק בבית, וגם כאשר הם נפגשים עם חברים, המשחק יתמקד סביב המכשירים הדיגיטליים ופחות יכלול תנועה של הגוף. המשחקים שהיו פופולריים עד ממש לא מזמן, כמו תופסת, […]
נגמר לכם האוויר בריצה? מה עושים והאם זאת סיבה לדאגה
אנשים רבים חווים בעת ריצה, ובעיקר כזו ממושכת, רגעים של קוצר נשימה. מדובר באחת התופעות הנפוצות ביותר, שפוגשות אותנו בעיקר כשאנחנו מנסים להתחיל להיכנס לכושר, או להעלות רמה באינטנסיביות האימונים שלנו ממה שאנחנו רגילים. עם זאת, חשוב לדעת כי יש מצבים שבהם חוויה זו עלולה להעיד על בעיה רצינית שדורשת טיפול. אמנם המקרים האלו נדירים, […]
3 תרגילים לחיזוק המותניים
הקיץ הגיע אלינו בפתאומיות וכמעט בלי אביב מקדים, וזו התקופה המעולה להתאמן ולחטב את המותניים לקראת בגדי הקיץ הצמודים והקצרים יותר שאנו לובשים. נשים ואנשים רבים מרגישים מתוסכלים מהשומן סביב המותניים שלהם, שנקרא בשפה העממית "שניצלים", והוא יכול להיות הסיבה במקרים רבים לכך שלא לובשים בגדים צמודים וקצרים. כדי שהמותניים ייראו יפות וחטובות, אין ספק […]
תעביר את זה הלאה ומהר! – הכל על מירוץ שליחים
מירוץ שליחים הוא ענף ספורטיבי מעולם האתלטיקה. מדובר למעשה בריצה קבוצתית במסגרתה מעבירים אובייקט כלשהו (מקל בדרך כלל) מרץ לרץ עד ליעד הסופי. זהו ספורט מרתק עם גרסאות מעניינות שונות מסביב לגלובוס. בכתבה הבאה נציג כמה דברים שכדאי לדעת על מירוץ שליחים. מירוץ שליחים והאולימפיאדה כמו ענפים ספורטיביים רבים, גם למרוצי השליחים גם לא מעט […]
המדריך לאימוני ריצות בינוניות
בין אם אתם מעוניינים לעבור לשגרת אימוני ריצות ארוכות ובין אם אתם נהנים מריצות למרחקים בינוניים, אימוני ריצות בינוניות הם פעילות ספורטיבית מהנה, אינטנסיבית ומספקת עבור רבים. יחד עם זאת, רבים אינם מכירים את התצורה בה כדאי לנהל את שגרת האימונים שלנו כאשר אנחנו מבצעים ריצות בינוניות וישנן טעויות רבות בעת ביצוע אימונים אלו. ריכזנו […]
פעילות גופנית עם המשפחה? יש לנו טיפים בשבילכם
חשבתם פעם לעשות פעילות גופנית יחד עם המשפחה שלכם? מרביתנו נוטים לשייך פעילות גופנית לחדר הכושר, לקבוצות אימון מיוחדות או לפעילות יחידנית. אבל מה עם לעשות אימון יחד עם המשפחה שלכם? זוהי הזדמנות להתחבר אל הילדים ובן הזוג מזווית מעט שונה ולהרכיש לילדים מיומנויות חשובות, בנוסף להנאה מהאימון המשותף. יש גם חשיבות עצומה להשפעה החינוכית […]