תזונה נכונה לפני ואחרי אימון
אחת השאלות שחוזרות הכי הרבה בעולם הכושר והפיטנס, היא השאלה הנוגעת לתזונה הנכונה והמתאימה ביותר לפני אימון ולאחריו. כל מתאמן רוצה להניב את התוצאות הטובות ביותר מהאימון שלו, ולכן רוצה לפני האימון לאכול ארוחה שתעזור לו להיות קליל אך אפקטיבי ועם אנרגיה מספקת במהלך האימון, ואחרי האימון לאכול ארוחה שתעזור למסת השריר שלו להיבנות כמו […]
עובדים מהבית ורוצים להיות פעילים במהלך העבודה? כך תעשו זאת!
אם גם אתם עובדים בעבודה היברידית שמאפשרת לכם לעבוד מהבית בחלק מימות השבוע, או שבאופן כללי את עובדים מהבית ואתם מוצאים את עצמכם תקועים יותר מדי זמן מול המסך, כדאי לקרוא את המאמר הבא! במאמר זה, אנחנו הולכים להציג בפניכם מספר טיפים ושיטות שיסייעו לכם להישאר פעילים גם בימים שבהם אתם עובדים מהבית, ובכך לשמור […]
בטן שטוחה – איך ניתן להגשים את החלום?
החלום של רבים מהישראלים הוא בטן חזקה, מוצקה ושטוחה. ולמרות זאת, לא משנה כמה קילומטרים נרוץ ועל כמה קינוחים מפתים נדלג, נראה שהכרס כאן כדי להישאר. במסגרת מדריך זה נציג בפניכם שישה תרגילים מומלצים להגשמת החלום הנכסף. הקטנת היקף המותניים נעשית יותר ויותר קשה ככל שאנו מתבגרים, מכיוון שעם הגיל הגוף נוטה לאגור יותר שומנים […]
עצירה לצורך עלייה – הכירו את תקופת הדילואד
מתאמנים מספר רב של אימונים בשבוע? חושבים שככל שתרבו ותעמיסו יותר אימונים או משקלים ללא הפסקה כך התפוקה והיכולות שלכם ישתפרו יותר? בטוחים שמנוחה רק מהווה בזבוז זמן אחד גדול ובמקומה עדיף "לדפוק" עוד איזה אימון איכותי בחדר הכושר? אם עניתם בחיוב על אחת או יותר מהשאלות האלה, כדאי לכם לעצור רגע, ולקרוא את המאמר […]
סבא וסבתא מודל 2023: פעילות ספורטיבית בגיל השלישי
בני ה- 60 פלוס, מי שנכנסים ל'תור הזהב'/למועדון הגיל השלישי כבר מזמן מנהלים איכות חיים טובה הרבה יותר מאשר הייתה מקובלת בקרב בני גילם דור לאחור. סבא וסבתא במודל 2023 משודרג הם מלאי חיים ומרץ: הם חורשים את הארץ, עוסקים בספורט, טסים לחו"ל, יוצאים לבילויים, נופשים בטיולים, משתתפים בתחרויות שונות, ממשיכים לעבוד, מרבים להתנדב, וכן. […]
ניבוי תוחלת חיים ב10 שניות
ניתן לתאר את המדע ככמעט אובססיבי בנוגע ליכולתו לנבא את העתיד בכלל, ואת חיי האדם בפרט. מחקרים רבים מציעים שיטות שונות לניבוי תוחלת החיים של האדם, מחקרים אלה נוגעים על פי רוב במדדים שונים או ביכולות פיזיות מורכבות, אולם לאחרונה התפרסם מבחן מעניין האורך כ-10 שניות בלבד. סקרנים? גם אנחנו… כפי שציינו, חוקרים רבים הציעו […]
האם כדאי להתאמן כשחולים?
כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו, לבריאות, להרגשה, לביטחון העצמי ולאספקטים רבים נוספים בכל גיל ובכל שלב בחיים. הפעילות הגופנית עוזרת לנו לחיות באופן בריא יותר, היא עוזרת למנוע מחלות רבות ועשויה למנוע מוות בגילאים צעירים. פעילות גופנית אפילו תורמת למניעה והרחקה של מחלות הקשורות בתאים במוח כמו פרקינסון ואלצהיימר. כולנו גם מכירים את התחושה […]
אימון כושר ביתי: מה זה כולל, ואיך עושים את זה נכון?
ייתכן שאין לכם דרך להגיע לחדר כושר מסיבה זו או אחרת, או שיכול להיות שאתם פשוט מעדיפים לעשות כושר בדרך שלכם, בזמן הנוח לכם ובסביבה המוכרת. כך או כך, יש פתרון – אימון כוח ביתי ועצמאי. אולי אתם חוששים, ובצדק – איך תוכלו לדעת בלי מאמן אם אתם עושים את זה כמו שצריך, בדרך שבאמת […]
איך לרדת במשקל? 12 דקות אימון ביום
מחקר חדש אשר תוצאותיו פורסמו לאחרונה מביא בשורה משמחת וקובע – אימון יומי קצר של קצת יותר מעשר דקות, יכול לגרום לירידה במשקל ולתוצאות טובות ביותר, לא פחות מאימונים ארוכים ומפרכים. התדמית המוכרת של תהליך ירידה במשקל כוללת בדרך כלל דיאטה, הפחתה בצריכת הסוכרים והפחמימות, לצד פעילות גופנית אינטנסיבית, לרוב אירובית הדורשת שעות ארוכות של […]
באיזה שעה ביום הכי כדאי להתאמן?
לכל אחד מאיתנו שגרת היום שלו. המודעות לחשיבותו של כושר גופני, שעלתה משמעותית בשנים האחרונות, הובילה לכך שחלק משגרת היום של רבים מאיתנו, כוללת גם אימונים גופניים. בין אם מדובר באימון אירובי כגון ריצה או הליכה, ובין אם מדובר באימון כוח אינטנסיבי; בין אם מדובר בשגרת אימונים עמוסה שמתפרסת על כל ימי השבוע ובין אם […]