אימון כושר ביתי: מה זה כולל, ואיך עושים את זה נכון?

ייתכן שאין לכם דרך להגיע לחדר כושר מסיבה זו או אחרת, או שיכול להיות שאתם פשוט מעדיפים לעשות כושר בדרך שלכם, בזמן הנוח לכם ובסביבה המוכרת.

כך או כך, יש פתרון – אימון כוח ביתי ועצמאי. אולי אתם חוששים, ובצדק – איך תוכלו לדעת בלי מאמן אם אתם עושים את זה כמו שצריך, בדרך שבאמת מועילה לכם? איך ניתן להגיע לתוצאות דומות לתוצאות אליהן מגיעים אחרי אימון בחדר כושר? וכמובן, כיצד תוכלו להבטיח שתצליחו באמת להגיע למטרות שאתם מציבים לעצמכם?

מטרות האימון

בין אם אתם רוצים להתאמן כדי לרדת במשקל ולשמור על כושר, ובין אם כדי לחזק את השרירים וליצור מראה חטוב ושרירי יותר, עליכם לבצע את האימון בצורה נבונה ויעילה כדי להשיג את המבוקש. אם תמשיכו לעשות את אותן פעולות שוב ושוב, אולי תשתפרו מעט, אך לא בהכרח תמצו את הפוטנציאל של השרירים שלכם.

הגוף שלנו מתוכנן באופן הזה – מן הסתם לא נצליח ישר בניסיון הראשון להחזיק את המשקל הכי כבד, אך אם הגוף יזהה שבאופן קבוע יש צורך בהעלאת רמת הקושי, השרירים יכולים "ללמוד" מהאתגר, ולהיבנות כל פעם מחדש באופן שיעזור לגוף לצלוח את התרגיל בו "נכשל" בפעם הקודמת.

לכן העניין טמון בהדרגתיות של האימון. כך לדוגמא, ניתן להוסיף טיפה יותר משקל או עוד כמה שניות או חזרות לתרגיל מסוים וכך להעלות את הרמה בכל פעם.

אז עכשיו כשאתם מבינים שכדאי לכם לשאוף למצב שבו השרירים שלנו כל הזמן מאותגרים באופן הדרגתי, כך שהמאמץ המופעל עליהם יעלה מפעם לפעם, בהתאם לרמה המתאימה להם, ננסה להסביר כיצד ניתן לגרום לכך, גם מהבית. למעשה, בעזרת תכנון נכון וכמה עזרים נגישים ונוחים, תוכלו להגיע ליעדים שלכם גם מהבית, בצורה נכונה, יעילה ובריאה.

אימון עם ציוד

אימון כושר ביתי יכול לכלול בתוכו אלמנטים שונים. אפשר כמובן לעשות אימוני כוח ללא ציוד, אך ציוד מתאים יכול להקפיץ את האימון כמה רמות קדימה.

מטרת הציוד הנוסף לאימון היא בעצם להקשות יותר על השריר וכך לפתח אותו לאורך זמן בצורה הכי יעילה. עם הזמן, השריר יתחיל לפתח סיבולת גם כשהמאמץ ילך ויגדל, ובאמצעות ציוד מתאים אפשר יהיה לעלות לאט לאט ברמות הקושי וממש לראות התקדמות מאימון לאימון.

אז איזה ציוד מומלץ ביותר על מנת להשיג את התוצאה המיטבית? אנחנו נדבר בעיקר על פרטי הציוד הבאים:

• משקולות
• גומיות התנגדות

גומיית התנגדות

הגומייה עשויה מגומי אלסטי שניתן למתיחה מסביב לשריר כלשהו. שמים את הגומייה על השריר והיא מחזיקה אותו כך שמאלצת אותו להתאמץ יותר מהרגיל.

הגומייה מאפשרת ביצוע תרגילים שונים בעזרת אותה גומייה בלבד, והיא נחשבת לכלי יעיל לשרירים רבים בגוף, כך שאפשר בקלות יחסית להשתמש בה בכדי לבצע אפילו אימון גוף מלא.

כדי להעלות את רמת הקושי בהדרגתיות, ניתן לשחק עם הגומייה, ללפף אותה ולקשור אותה בדרכים שימתחו אותה יותר וכך יאתגרו את השריר; אפשר גם לקנות ערכה שכוללת בתוכה גומיות ב"רמות קושי" שונות.

עם זאת, המתאמנים הרציניים שנמצאים ברמת כושר גבוהה עשויים למצוא את הגומייה כחלשה מדי ולא מספקת ביחס לרמת הקושי שהגיעו אליה.

• למאמנים העוסקים בפעילות TRX עם גומיית התנגדות.

משקולות

המשקולת מאפשרת הפעלת לחץ ממוקד לפי כל שריר כך שאפשר להתאים בדיוק את המשקל המתאים למטרה. גם המשקולות יכולות לעזור לנו להגיע להישגים יפים ומרשימים אם נעבוד איתן כמו שצריך.

הבעיה העיקרית עם משקולות היא שקשה לעבוד איתן באופן הדרגתי – אם בכל אימון נצטרך להעלות את רמת הקושי, זה אומר שניאלץ לקנות כל פעם משקולות חדשות, והדבר לא משתלם מבחינה כלכלית.

למזלנו גם לכך יש פתרונות, ותוכלו לקנות ערכות שונות של משקולות לפירוק והרכבה עצמית לפי רמת הקושי.

כמובן שיש מכשירים נוספים וציוד יצירתי אחר שאפשר להשתמש בו באימונים, אך הגומיות והמשקולות נחשבים לקלאסיים ביותר ולכן הם פופולריים מאוד. ברגע שמתחילים להתנסות ולחוות, ומרגישים את השרירים מתקדמים, אפשר להתחיל לגוון ולמצוא פתרונות יצירתיים ולהגיע לתוצאות שלא מביישות מכשירים מקצועיים בחדרי כושר.