אם גם אתם עובדים בעבודה היברידית שמאפשרת לכם לעבוד מהבית בחלק מימות השבוע, או שבאופן כללי את עובדים מהבית ואתם מוצאים את עצמכם תקועים יותר מדי זמן מול המסך, כדאי לקרוא את המאמר הבא! במאמר זה, אנחנו הולכים להציג בפניכם מספר טיפים ושיטות שיסייעו לכם להישאר פעילים גם בימים שבהם אתם עובדים מהבית, ובכך לשמור על הבריאות, הגזרה ובמקרים מסוימים אולי גם על השפיות. אז קדימה, תעלו על מדי ספורט ובואו נתחיל!
עבודה מהבית? נשמע מעולה!
מאז ומתמיד המושג "עבודה מהבית" היה קיים, בין אם בחברות גדולות רבות שאפשרו לעובדים שלהם לעבוד במתכונת מסוימת שמאפשרת עבודה מהבית בחלק מהימים, בין אם עובדים עצמאיים שפשוט עבדו מכל מקום שמתחשק להם ובין אם כל מצב אחר. לעבודה מהבית ישנם יתרונות עצומים כגון:
- חיסכון בזמן – עמידה בפקקים, זמן שמתבזבז בנסיעה לעבודה וכדומה.
- חיסכון במשאבים – אין צורך במשרד ובסביבת עבודה מאורגנת עליה משלמת החברה.
- עצמאות ודינאמיות – העובד מקבל עצמאות ויכול לעבוד בצורה עצמאית, דבר שגורם לעובדים רבים להיות פרואקטיביים הרבה יותר.
ועוד ועוד. אך לצד זאת, אחד הדברים המדאיגים ביותר הנובע מעבודה בסביבה נוחה שכזו היא הבריאות שלנו. עבודה מהבית מייצרת עבורנו פעולות בסיסיות רבות לרבות ההליכה, ובכך אנו לא מבצעים פעילות גופנית בסיסית ופוגעים בבריאות שלנו. אי לכך, להישאר פעילים מהבית זה אמנם לא פשוט, אך זה בהחלט חשוב ושווה את זה בראייה כוללת.
טיפ מס' 1: עבודה מהבית שווה ליום אימון
העצה הראשונה אליכם בתור אנשים שעובדים מהבית היא להכניס לכם לראש ולסגל לעצמכם הרגל, שבמידה ואתם עובדים מהבית אתם יודעים שאתם עושים אימון באותו היום. נכון, זה לא נשמע הכי הגיוני, אך ככל שתתמידו בכך יותר כך זה יהפוך ליותר ויותר מספק. האימון שלכם בבית לא חייב להיות אימון מפרך אלא מספיק אימון של 10 דקות לפחות. איזה אימון? אז כמו כל אימון באשר הוא אפשר לחלק את האימונים לשני סוגים כאשר ההמלצה היא לגוון ביניהם ולפזר אותם לאורך כל השבוע:
- אירובי – אימוני סיבולת לב-ריאה כגון ריצה, הליכה, אופניים ושחייה, אשר משפרות את יכולות וביצועי הלב.
- התנגדות – אימוני כוח בשמם הנוסף, מומלצים לביצוע בין 2-3 פעמים בשבוע כאשר לא מחויב ללכת לחדר הכושר, אלא ניתן להסתפק באימון כוח לפי סרטונים באינטרנט או אפילו במתקני ספורט בגינה ציבורית.
טיפ מס' 2: יושבים? אז לא, תעמדו!
העצה הבאה עבורכם היא להשתדל ולנסות להפוך כל פעולה המתבצעת במהלך יום העבודה שלכם בישיבה ובאופן סטטי, לפעולה שכוללת בתוכה מאמץ גופני, אפילו מועט, כלשהו. בין אם להפוך ישיבה ממושכת לעמידה, לבצע מספר שכיבות סמיכה בין מטלות ועוד.
טיפ מס' 3: פסק זמן
הטיפ השלישי שיוכל לסייע לכם להפוך את שגרת העבודה הביתית לפעילה יותר היא הפסקות וזמני התרעננות יזומים במהלך היום. מה הכוונה? כמו שזה נשמע. כוונו לעצמכם שעון מעורר באופן קבוע פעם בשעה או שעה וחצי, וברגע שהשעון מצלצל קומו, בצעו מספר מתיחות, לכו לשתות כוס מים, תצאו לסיבוב עם הכלב או שתעשו כל פעולה אחרת שתגרום לכם לחלץ קצת עצמות.
טיפ מס' 4 ואחרון: אל תיכנעו לעצלנות!
הדבר האחרון שמומלץ לבצע בזמן העבודה מהבית, לפני שנסכם ונניח לכם לנפשכם לעבוד, הוא העצלנות. הנטייה הטבעית של רוב בני האדם כיום היא להיעזר בכל מה שאפשר להיעזר בו. כשאתם עובדים מהבית, השתדלו שלא לעשות כן. מה הכוונה? אם אתם יכולים שלא לעלות במעלית אלא במדרגות ברגל – עשו כן. אם אתם יכולים לא להפעיל כל דבר דרך הטלפון, אלא לקום וללחוץ על מתג האור או לקום ולהביא את השטל של הטלוויזיה – עשו כן, ובאופן כללי תישארו כמה שפחות במקום, ותזוזו כמה שיותר.
בגדים, נעליים ויאללה לעבודה!
לסיכום, העבודה מהבית כוללת בתוכה מגוון רחב של יתרונות על פני העבודה מהמשרד. עם זאת, הנושא של הפעילות הגופנית אינו משחרר אותנו לרגע ולא נותן לנו לנוח. אז אם אתם רוצים שישחרר מכם ויתן לכם לעבוד בנחת וברוגע, עקבו אחר הטיפים והעצות שהצגנו כאן היום, ותהנו מהעבודה מהבית על יתרונותיה, ועל יתרונותיה בלבד. עבודה נעימה!
