חרבות ברזל: טיפים לצמצום סטרס
מטבע הדברים, מאז השבעה באוקטובר רבים מאיתנו נתונים במתח כבד. על מנת לצמצם את רמת הסטרס, מומחים ממליצים להקפיד על ביצוע פעילות גופנית יום יומית, שמסייעת בשחרור אנדורפינים המועילים למצב הרוח, מורידה את האפקט הכרוך בלחץ שלילי ואף משפרת את איכות השינה. מאז פרוץ מלחמת חרבות ברזל, כולנו נאלצים להתמודד עם מתח נפשי שמקשה על […]
בטן שטוחה – איך ניתן להגשים את החלום?
החלום של רבים מהישראלים הוא בטן חזקה, מוצקה ושטוחה. ולמרות זאת, לא משנה כמה קילומטרים נרוץ ועל כמה קינוחים מפתים נדלג, נראה שהכרס כאן כדי להישאר. במסגרת מדריך זה נציג בפניכם שישה תרגילים מומלצים להגשמת החלום הנכסף. הקטנת היקף המותניים נעשית יותר ויותר קשה ככל שאנו מתבגרים, מכיוון שעם הגיל הגוף נוטה לאגור יותר שומנים […]
עצירה לצורך עלייה – הכירו את תקופת הדילואד
מתאמנים מספר רב של אימונים בשבוע? חושבים שככל שתרבו ותעמיסו יותר אימונים או משקלים ללא הפסקה כך התפוקה והיכולות שלכם ישתפרו יותר? בטוחים שמנוחה רק מהווה בזבוז זמן אחד גדול ובמקומה עדיף "לדפוק" עוד איזה אימון איכותי בחדר הכושר? אם עניתם בחיוב על אחת או יותר מהשאלות האלה, כדאי לכם לעצור רגע, ולקרוא את המאמר […]
ריצה טיפולית: מה זה בכלל ולמי זה מתאים?
ידעתם שיש דבר כזה 'ריצה טיפולית'? עכשיו אתם יודעים😊. השילוב של ריצה ושחיות טיפוליות נשמע מהפכני והוא באמת כזה, סוג של 'פסיכותרפיה ניידת' אם תרצו. זיגמונד פרויד, מאחוריך😊. מזמן כבר ידוע שבכל פעילות ספורטיבית ישנו אלמנט שחרור, חידוש אנרגיות ותחושת סיפוק נפשי. עכשיו מסתבר שאפשר לתעל את זה ולשלב בין ספורט לבין טיפול נפשי. 'ריצה […]
דיאטה מהירה בעזרת כושר גופני: האמנם?
ירידה במשקל היא מסע. ברוב המקרים היא גם לא מסע קצר, אלא תהליך מתמשך, רצוף משברים וניצחונות. יש כל כך הרבה אפשרויות היום למסלולי דיאטה שונים, חלקם בפיקוח רפואי, חלקם בשילוב תרופות/זריקות הרזיה, חלקם בשילוב תכנית אימון אישית. אין ספק שכל תהליך הרזיה שנתמך בתוכנית אימון כושר אישית יהיה יעיל יותר ויתרום משמעותית להרזיה מהירה […]
קצת על אימון בחדר כושר ותרומתו לגוף שלנו
חדרי כושר הם סביבה מעולה לעסוק בספורט, קל יותר להיכנס לשגרת אימון קבועה כשזה מבוצע בחדר כושר, יש שם אביזרי ספורט ומתקני ספורט מסודרים, יש מאמני כושר מקצועיים שיכולים להדריך ולכוון ולהכין תכנית-אימונים מותאמת אישית, יש בזה גם פתרון חברתי – יש אנשים שאוהבים לעבוד בסביבה אקטיבית ולא 'סולו', ולמי שכן מעדיף 'סולו' כמובן שגם […]
קצת על לימודי חינוך גופני והספורט בישראל
אם אתם חולמים לעסוק בחינוך גופני בישראל, חשוב שתדעו שיש לנו בארץ מבחר מסלולים להכשרה בתחום. הידוע שביניהם כמובן הוא מכון וינגייט, שהיה מהחלוצים בארץ להכשרה מקצועית בענף (נוסד בשנת 1944) ומציע היום לימודים לתואר ראשון ושני בחינוך גופני. חשוב גם שתדעו שלא חייבים להיות ממש ספורטאים על מנת ללמוד הוראה בתחום, אבל כמובן שנדרשת […]
מהו ענף הספורט שמדליק אלפי ישראלים
"יש אנשים שמטפסים על הרים", כמאמר המשורר ויש כאלה שרצים על הרים. מסתבר שיש ספורט כזה, מרוץ הרים (או 'ריצת שטח') זה לא טיפוס הרים במובן הסטנדרטי, אלא מרוץ הרים פשוטו כמשמעו- ריצה על שטח הררי. מסתבר שהענף הזה מוכר בארץ ושיש אפילו בית ספר לריצת הרים בישראל, ויותר מאחד כזה. אז מה זה בעצם […]
כך תשמרו על כושר ועל רוח ספורטיבית
אם תשאלו כל ספורטאי/ת בעולם על 'סוד ההצלחה' שלהם, בטוח שהתשובה תכיל מילים כמו: 'משמעת' 'התמדה' ו'אורח חיים בריא'. ברור שלהיות ספורטאי/ת באופן מקצועי זה מחייב ניהול מותאם של סדר היום, אימונים שוטפים, הקפדה על תזונה מתאימה וכך הלאה. 'מכונת הגוף' שבזכותה ספורטאים מצליחים להגיע להישגים מרשימים כל כך מביאה אותם לרמות ביצוע גבוהות בזכות […]
סבא וסבתא מודל 2023: פעילות ספורטיבית בגיל השלישי
בני ה- 60 פלוס, מי שנכנסים ל'תור הזהב'/למועדון הגיל השלישי כבר מזמן מנהלים איכות חיים טובה הרבה יותר מאשר הייתה מקובלת בקרב בני גילם דור לאחור. סבא וסבתא במודל 2023 משודרג הם מלאי חיים ומרץ: הם חורשים את הארץ, עוסקים בספורט, טסים לחו"ל, יוצאים לבילויים, נופשים בטיולים, משתתפים בתחרויות שונות, ממשיכים לעבוד, מרבים להתנדב, וכן. […]