גם אם אתם עסוקים מכדי להתאמן באופן קבוע, חשוב להקדיש זמן לכושר הגופני שלכם. לכן, במדריך הבא ניתן לכם כמה טיפים שיסייעו לכם לשמור על בריאותכם גם תחת לחץ זמן.

פעילות גופנית תורמת לבריאותכם הגופנית והנפשית, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה את רמות הלחץ ואף תורמת לשינה טובה יותר. אז איך אפשר לשמור על כושר גופני גם כשזמן הוא מצרך יקר? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לחסוך זמן בחדר הכושר:

טיפ מס' 1: לכו לחדר הכושר מוקדם בבוקר

אין זה מפתיע שאנשי עסקים וכוכבי קולנוע פוקדים את חדר הכושר השכם בבוקר. לאימון מוקדם יש מספר יתרונות מרכזיים:

• פחות עומס: בשעות הבוקר המוקדמות חדר הכושר פחות עמוס, כך שלא תצטרכו לחכות בתור למכשירים.
• תחילת יום אנרגטית: אימון מוקדם יעניק לכם אנרגיה לכל היום ויעזור לכם להתרכז טוב יותר בעבודה או בלימודים.
• תחושת סיפוק: תחושת הסיפוק שתקבלו לאחר שתסיימו את האימון כבר בבוקר תיתן לכם מוטיבציה להמשיך את היום בתחושה טובה.

טיפ מס' 2: הצטרפו לשיעורי HIIT

אימוני HIIT מהווים פתרון נפלא עבור אנשים עסוקים שרוצים לשרוף הרבה קלוריות במעט זמן. לאימונים אלה מספר יתרונות שראוי לתת עליהם את הדעת:

• אימונים קצרים ויעילים: שיעורי HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) נמשכים 15-30 דקות בלבד, אך יעילים מאוד לשריפת קלוריות ושיפור הכושר הגופני.
• מגוון: קיימים שיעורי HIIT רבים ומגוונים, כך שתוכלו למצוא את האימון המתאים לכם ביותר.
• קהילה: השתתפות בשיעורי HIIT מאפשרת לכם להתאמן יחד עם אנשים אחרים וליצור קהילה תומכת.

טיפ מס' 3: השאירו את הטלפון הנייד שלכם בחדר ההלבשה

הטלפונים החכמים פוגעים בפרודוקטיביות שלנו הן בשגרה והן במהלך האימונים. הנה מספר יתרונות הגלומים בהשארת הטלפון הנייד הרחק מכם בזמן אימון:

• מיקוד: ללא הטלפון הנייד שלכם, תוכלו להתמקד באימון ולא תסיחו את דעתכם מהתרגילים.
• יעילות: תחסכו זמן רב שלא יבוזבז על גלישה באינטרנט, בדיקת הודעות או שיחות טלפון.

טיפ מס' 4: ארזו תיק ערב לפני

לאריזת תיק לחדר הכושר בערב שלפני האימון מספר יתרונות מרכזיים:

• חיסכון בזמן: בבוקר לא תצטרכו לחפש את כל הציוד שלכם, ותוכלו לצאת מהבית במהירות.
• מניעת שכחה: לא תשכחו פריטים חשובים כמו בקבוק מים, מגבת או נעלי ספורט.
• תחושת מוכנות: תיק מוכן מראש ייתן לכם תחושה של מוכנות ויעזור לכם להתחיל את היום בצורה יעילה.

טיפ מס' 5: רוצו לחדר הכושר

רוצים לחסוך בזמן? ריצה לחדר הכושר טומנת בחובה מספר יתרונות נהדרים עבור אנשים עסוקים:

• חימום: ריצה לחדר הכושר תשמש כחימום מצוין לפני האימון.
• חיסכון בזמן: תחסכו זמן נסיעה ותוכלו להתחיל את האימון מיד.
• שריפת קלוריות: ריצה תסייע לכם לשרוף קלוריות נוספות.

טיפ מס' 6: הגדירו לעצמכם סופר סט מראש

סופר סט הוא רצף של שני תרגילים שונים שבוצעו זה לאחר זה ללא מנוחה. גישה זו מאפשרת לכם לחסוך זמן רב באימון ויש לה לא מעט יתרונות נוספים:

• עצימות גבוהה: סופר סט מאפשר לכם להעלות את עצימות האימון.
• מגוון: ניתן לבצע סופר סט עם מגוון רחב של תרגילים, כך שתוכלו לשמור על האימון שלכם מגוון ומעניין.

טיפ מס' 7: הכינו מראש את השיק שלאחר האימון

לאחר אימון אינטנסיבי, הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות הוא לעמוד על הרגליים ולהכין שייק. הכנת שייק מבעוד מועד תיצור עבורכם תחושת מחויבות, ואף תיתן לכם פינוק קטן לצפות לו.