פעילות ספורטיבית היא אחד מאבני הבסיס החשובות ביותר לאורח חיים בריא. לא רבים יודעים, אך גם פעילות גופנית שגרתית חשובה מאוד גם לילדים. ילדים ששומרים על שגרת ספורט בונים עבור עצמם את ההרגל החשוב הזה לשנים הבאות ולבגרותם. בנוסף לכך, לילדים שעוסקים בפעילות גופנית יש סיכוי נמוך בהרבה להשמין בבגרותם ולחלות במחלת הסכרת סוג 2.
אך גם אם פעילות גופנית חשובה מאוד עבור ילדים, בימינו קשה להניע אותם להתמיד בשגרה כזאת, במיוחד כאשר קיימים כל כך הרבה גירויים כמו סמארטפונים ומשחקי מחשב שמרתקים את הילדים וגורמים להם לשבת ללא תזוזה במשך שעות ארוכות. על מנת שאנחנו כהורים נוכל לעודד את ילדינו לעשות זאת, חשוב שנדע כמה פעילות גופנית מומלץ לילדים לעשות, ואלו תרגילים מתאימים לילדים.
כמה פעילות גופנית מומלצת לילדים?
ההמלצות של ארגוני הבריאות מסביב לעולם אומרות שלפעוטות (0 – 3) מומלץ לבצע עד שעה של משחק פעיל מידי יום. ילדים בגילאי 3 עד 6 זקוקים לשעתיים של משחק פעיל, ובגילאים מתקדמים יותר (6 – 17) מומלץ לבצע שעה של פעילות גופנית כללית מידי יום, ועוד כשעה של אימונים לחיזוק השרירים שמתבצעים שלוש פעמים בשבוע. חשוב שאנחנו כהורים נכיר את ההמלצות האלה, על מנת שנוכל להעמיד לילדים מטרות שיוכלו לעמוד בהן ולעודד אותם לעשות זאת, ושלא נדחף אותם מעבר לקצה גבול היכולת שלהם, מה שיכול לגרור סלידה של הילד מהפעילות הגופנית. חשוב לזכור שילדים הם פעילים מאוד מטבעם, והם מלאים באנרגיה. ילד ממוצע יכול לעמוד במכסת הפעילות המומלצת רק על ידי משחק טבעי עם חבריו. התפקיד שלנו כהורים במקרה הזה הוא לעודד אותו לצאת מהבית ומהמסכים, ולעודד אותו בגילאים מתקדמים יותר להתייחס לספורט ברצינות ולבצע תרגילים מומלצים.
תרגילים מומלצים במיוחד לילדים
- ריצה – הפעילות הכי טבעית וכיפית עבור ילדים. ריצה משפרת את סיבולת הלב ריאה ואת הקואורדינציה, ומחקרים רבים מצאו קשר בינה ובין ביצועים קוגניטיביים ובריאות נפשית בקרב ילדים. את הריצה אפשר לשלב כחלק ממשחקים שאהובים מאוד על ילדים כמו תופסת ומשחקי כדור, ובנוסף לכך ניתן להפוך אותה לבילוי משפחתי של ממש- לצאת עם ההורים לרוץ בשכונה ביחד!
- קפיצה בחבל – המשחק האהוב מילדותנו יכול להפוך למקור נהדר של פעילות גופנית. כדאי לעודד את הילדים לבצע קפיצה בחבל באמצעות תחרויות מהנות והפיכתה למשחק שהם ישמחו לשחק עם חבריהם בהפסקות בבית הספר במקום לבהות בטלפונים.
- הליכת סרטן – הליכת סרטן מתבצעת כאשר מתיישבים על הרצפה, מניחים את הרגליים והידיים ומרימים את הישבן, וכך מתקדמים קדימה ואחורה. התרגיל משפר מאוד את הקואורדינציה ואת שרירי הליבה והידיים. אפשר לשלב את תרגיל הליכת הסרטן במסגרת משחקי דמיון לילדים צעירים יותר, ותחרויות לגדולים.
- יוגה – יוגה היא פעילות גופנית נהדרת, שמשפרת את היציבה ואת הגמישות, מחזקת את השרירים ומסייעת להפחתת לחץ וסטרס. יוגה לילדים מסייעת בשיפור הזיכרון והריכוז, משרה תחושת רוגע ומחזקת את ההישגים בלימודים. יוגה היא פעילות שמומלץ מאוד לעשות יחד עם הילד, על מנת לתת לו את ההדרכה שהוא יזדקק לה וללמד אותו את תנוחות היוגה הבסיסיות. קיימים ברשת עשרות מדריכים וסרטונים שינחו ותנו כיצד לשלב את הילד ביוגה, ואם אנו בעצמנו עדיין לא התחלנו לעשות יוגה בשגרה, נוכל להתחיל יחד עם הילדים ולהפוך את חווית הלימוד למשותפת.
- סופרמן – תנוחה שמחזקת את שרירי הבטן ושרירי הליבה. את התנוחה מבצעים כאשר שוכבים על הבטן, ומרימים את הזרועות והרגליים באוויר ככל שניתן. קל מאוד לרתום את הילדים לביצוע התרגיל, משום שאין ילד שלא היה שמח להרגיש כמו סופרמן לכמה רגעים.
- הליכת דב – הליכת דב היא תרגיל פשוט שמבצעים כאשר כורעים עד שהילדים מגיעות לרצפה, ואז מתקדמים כך (מה שנקרא גם הליכה על ארבע). את התרגיל פשוט מאוד לשלב בכל מיני סוגים של משחקים, כמו משחקי דמיון בהם הילדים ישחקו חיות שונות, או משחקים תחרותיים כמו תופסת.
חשוב לזכור שפעילות גופנית אמורה להיות מהנה ומשחררת. אנחנו כהורים מוכרחים להטמיע בילדים את התחושה שספורט אינו עול, אלה תחביב מהנה ודרך נהדרת להעביר את הזמן. גם אם נראה שבהתחלה הם לא ששים להתאמן, בשלב מאוחר יותר הם יודו לנו על ההבנה הזאת.
