דרכים להורדת לחץ הדם
לחץ דם גבוה הינו אחד מגורמי המוות הנפוצים ביותר בעולם המערבי. לעיתים קרובות לחץ דם גבוה אינו מתבטא בסימפטומים חיצוניים, תכונה אשר הקנתה לו את הכינוי "הרוצח השקט". במאמר זה נסקור בקצרה את הסיבות הגורמות לעלייה בלחץ הדם ואת הדרכים להתמודדות עם תופעה זו. מה זה בכלל לחץ דם? הלב בגופנו מתפקד כמשאבה המזרימה את […]
חדר כושר כל מה שרציתם לדעת
כיום, חדר כושר הינו כלי חשוב במיוחד בשגרת הכושר של אנשים רבים ברחבי העולם. ריצה או הליכה בחוץ לא מתאימה עבור כולם, מה גם שמדובר בפעילויות שלא ניתן לעשות בכל שעה, למשל בשעות החמות בהן לא ניתן לצאת החוצה, ובטח שלא למטרת פעילות גופנית. במדינה כמו ישראל, בה הקיץ הינו ארוך, והימים הינם חמים במיוחד, […]
איך ליצור אימון אישי אפקטיבי
סדר היום המשרדי אינו מיטיב עם גופנו, ועשוי לגרום לבעיות בריאותיות רבות. בשנים האחרונות חלה עלייה במודעות הציבורית בנוגע לחשיבותם של אימונים ספורטיביים וקיום אורח חיים בריא ומאוזן. העלייה במודעות הובילה לעלייה בביקוש לאימונים אישיים, ובמאמר זה נרחיב מעט אודות אימון זה, ובדרכים להפוך אותו לאפקטיבי ומהנה. מה זה בכלל אימון אישי אימון אישי הינו […]
מישהו לרוץ אתו (לאורך זמן) על ריצות ארוכות
ריצות ארוכות הן מבין סוגי מהמקצועות הספורטיביים הפופולריים בישראל ובעולם במאמר הבא נסביר מהן ריצות ארוכות, מה חשוב לדעת עליהן ועובדות מעניינות נוספות. מהן ריצות ארוכות? כידוע, שם התואר "ארוך" הוא דבר יחסי ולכן קשה לשים את האצבע על המטר המדויק ממנו ריצה נחשבת לריצה ארוכה. באופן פשטני, ריצות ארוכות נחשבות לכאלו מ-3000 מטרים ואילך. […]
פיתוח השריר באימון קצרצר
מחקרים רבים הראו כי לפעילות אירובית קצרה ואפילו חד פעמית יש השפעה חיובית טובה על פיתוח השריר, אנשים רבים חושבים שאין להם זמן לעסוק בפעילות גופנית ושהלו"ז שלהם עמוס וגדוש מידי או שאין להם פניות נפשית לכך. אם אתם נמנים על הקבוצה הזו, וגם אם לא- יש לנו בשורות טובות עבורכם. גם אימונים קצרים מאוד […]
תודו שלא ידעתם מה הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לפעילות גופנית?
אנשים רבים הסובלים מבעיות קשב וריכוז, מאמינים כי אין דרך להתמודדות עם הקשיים, מלבד התרופות המקלות על יכולת הריכוז. הבעיה בתרופות הללו, שלרוב הן כוללות תופעות לוואי יחסית קשות, ויוצרות מהפך של ממש בחייו של הנוטל אותן. אך מתברר, שהמצב לא חייב להיות כך, ופעילות גופנית יכולה להקל על הסובלים מבעיות קשב וריכוז ולאפשר להם […]
איך אימון בזמן מחזור משפיע על הגוף והנפש שלנו?
בזמן האחרון יותר ויותר עולה המודעות להשפעות הבריאותיות שיש לעשיית אימון גופני בזמן מחזור. אם עד לא מזמן הדעה הרווחת הייתה שהכאבים, ההתכווצויות והעייפות מסמלים לגוף לעצור ולנוח, כיום נשים רבות יכולות להעיד שדווקא עשיית פעילות גופנית בזמן המחזור הועילה להן, הפחיתה את הכאבים וגרמה לתחושה כללית טובה הרבה יותר. בזמנים כאלו, המוטיבציה לעשיית אימון […]
הדרך הכי מהירה לפתח את השרירים שלכם
אימוני כוח הם אחד מסוגי האימונים הנפוצים והאהובים ביותר, ובצדק. לאחר שבמשך שנים רבות חוקרים את תחום אימוני הכוח, מגלים יותר ויותר אספקטים בריאותיים ואחרים חיובים שנובעים כתוצאה מעשיית אימוני כוח. אימוני כוח מפחיתים את אחוז השומן בגוף ובעיקר מורידים את השומן באזור שכולנו היינו שמחים להיפטר מקצת שומן בו- אזור הבטן. בנוסף, הם שורפים […]
האם כדאי להתאמן כשחולים?
כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו, לבריאות, להרגשה, לביטחון העצמי ולאספקטים רבים נוספים בכל גיל ובכל שלב בחיים. הפעילות הגופנית עוזרת לנו לחיות באופן בריא יותר, היא עוזרת למנוע מחלות רבות ועשויה למנוע מוות בגילאים צעירים. פעילות גופנית אפילו תורמת למניעה והרחקה של מחלות הקשורות בתאים במוח כמו פרקינסון ואלצהיימר. כולנו גם מכירים את התחושה […]
הארכת תוחלת החיים באמצעות תרגיל אחד? מתברר שזה אפשרי
מי מאיתנו לא רוצה לדאוג להאריך את תוחלת החיים שלו. אנו נשמרים מסיכונים, משתדלים לאכול בריא, ובאופן כללי מקווים שנחיה חיים מלאים וארוכים. אך מה אם היינו אומרים לכם שיש תרגיל אחד, שמספיק לבצע אותו אפילו פעם בשבוע למשך חצי שעה בלבד, על מנת להשיג תוצאה של שיפור בתוחלת החיים? מאמר סקירה חדש, הכולל בתוכו […]