סדר היום המשרדי אינו מיטיב עם גופנו, ועשוי לגרום לבעיות בריאותיות רבות. בשנים האחרונות חלה עלייה במודעות הציבורית בנוגע לחשיבותם של אימונים ספורטיביים וקיום אורח חיים בריא ומאוזן.
העלייה במודעות הובילה לעלייה בביקוש לאימונים אישיים, ובמאמר זה נרחיב מעט אודות אימון זה, ובדרכים להפוך אותו לאפקטיבי ומהנה.
מה זה בכלל אימון אישי
אימון אישי הינו תהליך המסייע לאדם מסוים להגיע למטרה אותה הוא סימן. בעולם הספורט אימונים אישיים הינם אימונים פרטניים המלווים במאמן אישי, מאמן המהווה דמות מקצועית אשר בונה את תוכנית האימון, מכתיבה את קצב האימונים ומסייעת בשאלות סביב נושא זה.
אימונים אישיים יכולים להיעשות בחדר כושר תחת הדרכת המדריך, אולם הם יכולים להיערך במקומות מגוונים כמו חוף הים, פארקים ציבוריים ואף ביתו הפרטי של המתאמן.
היתרונות באימון אישי
- בניית תוכנית אישית – היתרון המרכזי באימון אישי הינו היכולת להרכיב תוכנית אימונים המותאמת במיוחד עבור המתאמן הספציפי. בניית תוכנית האימון נעשית בשיתוף פעולה מלא בין המתאמן למאמן, ומבטיחה התאמה מדויקת למצבו של המתאמן.
- הקפדה על טכניקה נכונה – אימונים אישיים נעשים תחת הדרכה צמודה של המאמן האישי, המבקר את המתאמן ומדריך אותו כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה השומרת על הגוף.
- מחויבות גבוהה להמשך התוכנית – אימון אישי כולל בתוכו יתרון פסיכולוגי – אנשים נוטים להבריז פחות מאימונים אישיים, מתוך הבנה שהמאמן שם בשבילם באופן מלא, ומחכה רק להם.
- כתובת להתייעצות – אימון אישי מועבר על ידי מאמן אישי, אדם מנוסה אשר עבר הכשרה מקצועית בנושא. אנשים רבים מחפשים תשובות לשאלות פשוטות, למשל – האם הכאב בברך לאחר הריצה תקין? מה הכי מתאים לאכול לאחר האימון? האם כדאי לרוץ בקור? תשובה לשאלות אלה, ולעוד שאלות רבות אחרות, ניתן לקבל מהמאמן האישי שלכם.
כיצד להפוך אימון אישי לאפקטיבי
התאמת התוכנית ליעדים
בניגוד לאימון קבוצתי, אימון אישי מאפשר לכל אחד להרכיב תוכנית אימון המותאמת במיוחד עבורו. התוכנית חייבת להתחשב במצבו הגופני העכשווי של המתאמן, ובמטרותיו העתידיות.
למשל, מתאמן אשר קובע לעצמו יעד לרוץ 10 ק"מ בפחות משעה, יצטרך להרכיב תוכנית אימון המשפרת את קצב הריצה למרחקים באופן הדרגתי.
שימוש בציוד איכותי
ישנם מקרים בהם אימונים אישיים נעשים בסביבות לא שגרתיות, דבר העשוי לגרום לפציעות. חשוב להקפיד על שימוש במכשירים וציוד ספורט תקינים, ולהקפיד על סביבת אימון נקייה ללא ברזלים או חפצים חדים.
אימון מגוון ומאוזן
אנשים נוטים לבקש אימונים אישיים המתמקדים באזור אחד בלבד של הגוף, וזונחים את יתר החלקים. נטייה זו אינה מביאה לתוצאות טובות, ומאמנים רבים כיום נוטים להמליץ על אימונים רב מערכתיים, דוגמת אימוני TRX או אימוני קרוספיט.
חשוב לשמור על הפרדה בין האימונים השונים וליצור מרווחים המאפשרים לגוף להתאושש בין אימון לאימון.
תזונה נכונה ואורח חיים בריא
אימון אישי טוב אינו נגמר בסוף האימון, אלא ממשיך הלאה ומלווה את המתאמן בהמשך היום. אימון איכותי חייב להיות מלווה בתזונה נכונה, במיוחד בשעות לאחר האימון, תזונה המכילה פחמימות וחלבונים. על מנת למנוע פציעות יש להקפיד על שינה מספיקה, ולאכול מאוזן שלוש ארוחות מלאות ביום.
הקפדה על תוכנית מדידה
על מנת לוודא שהאימון אכן נושא פרי ומביא תוצאות של ממש, חשוב לבצע בכל פרק זמן מסוים מעין בוחן למדידת קצב ההתקדמות.
הבוחן יכול להיות למשל – המהירות בה המתאמן מצליח לרוץ 5 ק"מ, מספר הפעמים שהמתאמן מצליח להניף 20 ק"ג וכדו'. לבחנים אלה ישנה חשיבות פסיכולוגית גדולה, והם מעודדים את המתאמן להמשיך את תוכנית האימון לאור התקדמותו.
האם כל אדם יכול להיות מאמן אישי
על פי חוק בישראל, מאמן אישי ("מדריך כושר") חייב להיות מוסמך לכך על ידי מוסד לימודים המוכר על ידי המדינה. מאמן אישי חייב לעבור קורס מגישי עזרה ראשונה, ולהחזיק בתעודת מדריך על מנת לאמן ולהדריך אנשים אחרים.
סיכום
אימונים אישיים כבר מזמן אינם נחלתם של אנשים עשירים בלבד, והם נפוצים בכל קצוות האוכלוסייה, ניתן למצוא חבילות אימון הכוללות אימונים אישיים המסובסדים על ידי קופות החולים, מתוך הבנה בדבר חשיבות האימונים האישיים ויעילותם.
מאמן אישי טוב עשוי לגרום להבדל בין אימון מוצלח ומספק לאימון כואב ומייגע, וחשוב לבחור במאמן אישי מקצועי ומנוסה על מנת להבטיח אימון איכותי מספק ובריא.
