בזמן האחרון יותר ויותר עולה המודעות להשפעות הבריאותיות שיש לעשיית אימון גופני בזמן מחזור. אם עד לא מזמן הדעה הרווחת הייתה שהכאבים, ההתכווצויות והעייפות מסמלים לגוף לעצור ולנוח, כיום נשים רבות יכולות להעיד שדווקא עשיית פעילות גופנית בזמן המחזור הועילה להן, הפחיתה את הכאבים וגרמה לתחושה כללית טובה הרבה יותר.
בזמנים כאלו, המוטיבציה לעשיית אימון יכולה להיות ירודה מאוד ובצדק. הימים הראשונים של המחזור, שהם גם הקשים ביותר, מתאפיינים בירידת אנרגיה כללית שיכולה להיות חמורה יותר בגלל ירידה של חומרים במוח שקריטיים לפעילות נמרצת וחיונית כמו סרוטונין ודופמין. נשים רבות מעידות שהן חוות גם קשיי שינה והפרעות בשינה בימים אלו, מה שמגביר את העייפות וחוסר האנרגיה הקיימים ממילא.
למרות זאת, כפי שנשים רבות מעידות וגם מחקרים מגבים, הדרך הטובה ביותר שיכולה להיות להתמודד עם כל אלו היא לבצע פעילות גופנית ולהניע את הגוף דווקא בימים הכי קשים.
היתרונות של עריכת אימוני כושר דווקא במהלך המחזור
היתרונות לעשיית פעילות גופנית בימים אלו רבים, ואנחנו נמנה חלק מהם:
ראשית, פעילות גופנית מניעה את השרירים והגוף, ובגלל שהם כבר ככה זזים ופעילים הם משפיעים באופן ישיר על ההתכווצויות שגורמות לכאבים עזים בבטן ובגב התחתון. פעילות גופנית מזרימה את הדם בגוף ומאפשרת לשרירים לעשות את מה שהם צריכים בזמן המחזור, ולכן הם לא צריכים להתכווץ והכאב פוחת.
שנית, כולם מכירים בכך שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח וגורמת לתחושה כללית טובה ובריאה. בימי המחזור העייפים והחלשים שחרור של אנדורפינים בגוף יכול לסייע לתחושת העייפות, להגביר נמרצות וחיוניות גם בנפש וגם בגוף ולכן להרגיש טוב יותר.
נוסף על כך, נשים רבות מעידות על נפיחות רבה שהן חוות לפני או במהלך המחזור החודשי. מחקרים מראים שאחת הדרכים היעילות ביותר להוריד את הנפיחות היא באמצעות הנעת הגוף, הפעלת השרירים ועל ידי כך הנפיחות לא ממשיכה להיווצר ויכולה לרדת, השרירים שבאזור שלה פועלים.
מחקר הראה שנשים שעשו יוגה באופן קבוע חוו פחות נפיחות בבטן ופחות כאבי מחזור בזמן המחזור החודשי, וכן הרגישות הפיזיולוגית של הגוף בתקופה זו, כמו למשל סביב הבטן ובשדיים, פחתה באופן משמעותי.
גם מותגי הספורט מבינים
מותגי הספורט העולמיים מבינים יותר ויותר את המציאות המורכבת של עשיית כושר בזמן מחזור והן מעוניינות לעודד את כולן לעשות אימונים גופניים בימים אלו, למרות הקושי הכרוך בכך. כדי לסייע, חברות רבות מוציאות קולקציות וביגוד מותאם אישית לשימוש בזמן מחזור, כזה שלא מעמיס על הבטן למשל, מסייע מפני דליפות ומתחשב במבנה הגוף בימים אלו.
בנוסף, חברות רבות גם מציעות אימונים מיוחדים לימים אלו, כאלו שיעבדו בדיוק על השרירים שצריך, שיעזרו להפחית את הכאבים ולתת הרגשה טובה יותר.
עד לא מזמן, העולם, וחברות הספורט בתוכו, התייחסו למחזור כאל נטל אצל מתאמנות וככזה שיש צורך להתעלם ממנו כדי להגיע להישגים ולהיות ספורטאים, ולהתאמן ללא קשר אליו. נשים רבות שמתאמנות באופן קבוע יכולות להגיד שהן נפגעו מכך, הגוף שלהן נפגע מכך וגם הנפש- משום שהן לא הקשיבו למה שהגוף שלהן באמת זקוק.
כיום, יותר ויותר נשים מבינות שהן יכולות וצריכות להתאמן באופן מסונכרן עם המחזור- לא להתעלם ממנו מצד אחד וגם לא לוותר על אימון בזמן המחזור החודשי- אלא אפשר לעשות אימונים שונים, בעצימות נמוכה יותר ועם דגשים שיכולים לעזור בדיוק לימים אלו ולכאבים הספציפיים של המחזור.
השפעה על הנפש
כפי שכולנו יודעים כיום, הגוף והנפש קשורים אחד לשני בקשר הדוק. כאשר אנחנו מרגישים רע, עייפים, עצובים או מותשים אנחנו נחווה זאת גם באופן פיזי ונרגיש יותר כבדים עם הגוף שלנו, מתקשים יותר לשמור על תזונה בריאה שמתאימה לו ונרצה פחות להזיז אותו.
כמובן שההשפעה קיימת גם בכיוון ההפוך- נרגיש מותשים וחסרי אנרגיה כאשר הגוף לא במצב האידיאלי שלו, כמו למשל בזמן הכאבים וההתכווצויות של המחזור.
אימונים גופניים עובדים על שני הפנים הללו ובכך גורמים להרגיש יותר טוב- משחררים אנדורפינים וחומרים אחרים שגורמים לנו להרגיש טוב ועל ידי כך הגוף מרגיש יותר טוב וכן הנעת הגוף גורמת לו להרגיש טוב ולהשפיע על הנפש.
