הקיץ מתקרב, הקורונה מאחורינו, וכולנו כבר מתים להתחיל בפעילות גופנית הכי מרעננת במתכון -השחייה. אבל מהן היתרונות של שחייה? איזה סגנון הכי מתאים לנו? וכיצד נשרוף הכי הרבה קלוריות? טוב ששאלתם, כל התשובות בפנים.
מדוע דווקא שחייה?
בתור התחלה כמובן – שחייה זה הכי כיף. במקום לרוץ ולהזיע את הנשמה בערבים החמים והלחים של הקיץ, אין כמו להשתכשך במים הקרירים של הבריכה.
- אבל מעבר לכך, יש לשחייה מספר יתרונות חשובים על פני פעילויות גופניות אחרות:
ראשית, השחייה כמעט ואינה מפעילה עומס על איברי הגוף. כיוון שהמשקל הסגולי של גוף האדם הוא 0.99, ומשקל המים הוא 1, המים למעשה נושאים את משקל הגוף כמעט במלואו. המשמעות היא ששחייה מצוינת לאנשים שסובלים מעודף משקל ולנשים בהריון.
בנוסף, השחייה מבצעת שני יכולות שאנו רוצים לטפח במקביל: היא גם משפרת היכולת האירובית (סיבולת לב ריאה, סיבולת שריר לזמן ממושך) וגם מפתחת את השרירים ומחטבת את הגוף. זאת בשונה מריצה לדוגמא, שעובדת כמעט ורק על היכולת האירובית, ובשונה מאימוני כח, העובדים רק על חיטוב הגוף והשרירים.
באיזה סגנון אני שורף הכי הרבה קלוריות?
ראשית, חשוב להדגיש – כל הסגנונות מצוינים לשריפת קלוריות. הדבר החשוב ביותר הוא ההתמדה שלכם. כל עוד תתמידו בשחייה בפרקי זמן קבועים לאורך זמן, תגיעו לתוצאה המתבקשת.
ועכשיו למספרים מדויקים יותר – כמות הקלוריות שתשרפו בשחייה תלוי בעיקר בשלושה פרמטרים: המשקל שלכם, סגנון השחייה שלכם, וכמה זמן אתם שוחים. כעת נפרט יותר.
סגנון השחייה:
חוקרים מאוניברסיטת הרווארד חקרו ובדקו כמה קלוריות אנשים במשקלים שונים ישרפו בכל אחד מסגנונות השחייה המוכרים. להלן הממצאים על אדם במשקל 56 ק"ג:
- שחייה באופן כללי (ללא סגנון ספציפי) – 180 קלוריות בחצי שעה. היתרון הוא כמובן שאתם לא מחויבים לשום סגנון. כל מה שאתם צריכים זה להשתכשך לכם במים להנאתכם והקלוריות נשרפות להן.
- שחיית גב – 240 קלוריות בחצי שעה. סגנון זה נחשב לבריא במיוחד משום שהוא עובד על כל השרירים בגוף.
- שחיית חתירה – 330 קלוריות בחצי שעה. חתירה היא בוודאי הסגנון הפופולארי ביותר, זה סגנון מהנה מאוד, מהיר ואינטנסיבי. החיסרון בשיטה זו היא שהרבה אנשים לא יודעים לעשות אותה נכון, וכדי לנשום מוציאים את הראש בשימוש הצוואר, דבר שעלול לגרום לפגיעה בצוואר ובגב.
- שחיית חזה – 300 קלוריות בחצי שעה. גם סגנון זה נחשב לפופולארי, והוא עובד על שרירים רבים. גם בסגנון זה החיסרון הוא שבזמן פתיחת הידיים השוחה מרים את הראש ויוצר קשת בגב, דבר הגורם לפגיעה בצוואר ובגב, לכן מומלץ לשלב סגנון זה עם סגנונות אחרים.
- שחיית פרפר – 330 קלוריות בחצי שעה. זה בוודאי הסגנון הקשה ביותר, ולרב אנשים מעדיפים חתירה או חזה.
המשקל שלכם וזמן השחייה:
הזמן שאתם שוחים משפיע כפונקציה ישירה על מספר הקלוריות שאתם שורפים. שחיתם חצי שעה בסגנון חופשי – שרפתם 180 קלוריות. שעה – 360 קלוריות וכן הלאה. לכן מומלץ שאם כבר אתם עולים על בגד ים, תדאגו לפנות לעצמם שעה או יותר לשחייה.
המשקל שלכם משפיע על מספר הקלוריות שלכם באותו אופן. אתם שוקלים 60 קילו – אתם תשרפו בחצי שעה בערך 180 קלוריות. 90 קילו – 270 קלוריות (50% יותר). 120 קלוריות – 360 קלוריות וכן הלאה.
לסיכום, אין ספק ששחייה היא ספורט בריא ביותר, שמאפשר לשרוף קלוריות רבות במהלכו – בכל סגנון שתבחרו. אבל למדקדקים, הרי שחזה ופרפר הם סגנונות השחייה ששורפים הכי הרבה קלוריות, אחריהם מגיע סגנון החזה, ולבסוף סגנון הגב.
