מטבע הדברים, מאז השבעה באוקטובר רבים מאיתנו נתונים במתח כבד. על מנת לצמצם את רמת הסטרס, מומחים ממליצים להקפיד על ביצוע פעילות גופנית יום יומית, שמסייעת בשחרור אנדורפינים המועילים למצב הרוח, מורידה את האפקט הכרוך בלחץ שלילי ואף משפרת את איכות השינה.
מאז פרוץ מלחמת חרבות ברזל, כולנו נאלצים להתמודד עם מתח נפשי שמקשה על ניהול השגרה היום יומית שלנו. אחד מן הכלים היעילים ביותר להתמודדות עם מתח הוא הקפדה על ביצוע פעילות גופנית יום יומית.
ואכן, פעילות גופנית יום יומית היא דרך מצוינת לצמצם את רמות הסטרס ולהפחית את השפעותיו השליליות על הגוף והנפש. בכתבה הבאה נציג כמה מההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על סטרס.
שחרור אנדורפינים:
פעילות גופנית ממריצה את ייצור האנדורפינים, הורמונים הנחשבים ל"הורמוני האושר". האנדורפינים מסייעים לשיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ותחושת כאב. ואכן, מחקרים מראים כי פעילות גופנית אירובית, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, גורמת לשחרור מוגבר של אנדורפינים. פעילות גופנית אנאירובית, כגון הרמת משקולות, גורמת גם היא לשחרור אנדורפינים, אך ברמה נמוכה יותר.
לאנדורפינים השפעה משמעותית על מצב הרוח. זאת, מפני שהם מפעילים קולטנים במוח הקשורים לתחושת אושר וסיפוק. הם גם מפחיתים את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, המערכת האחראית ללחץ. כפועל יוצא, מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ודיכאון, ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
בנוסף, אנדורפינים פועלים כחומרים משככי כאבים טבעיים. הם מפחיתים את תחושת הכאב על ידי עיכוב העברת אותות כאב מהעצבים למוח. לכן, אם אתם סובלים מכאבים כרוניים כגון כאבי גב או כאבי ראש, פעילות גופנית יכולה לתרום רבות להקלה במצבכם.
ירידה ברמת הקורטיזול:
קורטיזול הוא הורמון המופרש בגוף בתגובה ללחץ. הוא מסייע לגוף להתמודד עם מצבים מלחיצים, אך רמות גבוהות שלו עלולות לגרום לבעיות בריאותיות שונות, כגון:
- עלייה במשקל: קורטיזול מעודד את הגוף לאגור שומן, במיוחד באזור הבטן.
- פגיעה במערכת החיסונית: קורטיזול מדכא את פעילות מערכת החיסון, מה שעלול לגרום לעלייה בסיכון לזיהומים.
- בעיות במערכת העיכול: קורטיזול עלול לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים ועצירות.
מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית מסייעת להפחית את רמות הקורטיזול בגוף, מעודדת את פעילות מערכת העצבים הפאראסימפטטית, האחראית לרגיעה ואף מפחיתה את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית לעוררות. כל אלה יסייעו לכם לווסת את רמות הסטרס בגוף שלכם, ולהתמודד עם הימים הבלתי פשוטים שעוברים עלינו.
שיפור איכות השינה:
פעילות גופנית תורמת לשיפור איכות השינה, שכן היא מסייעת להרגיע את הגוף ולהפחית את רמות הלחץ. תחילה, פעילות גופנית מסייעת בהורדת רמות האדרנלין בדם. שנית, היא מעודדת את ייצור המלטונין, הורמון המסייע לוויסות השינה. ואכן, מחקרים מראים כי אנשים שעוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע ישנים טוב יותר מאנשים שאינם פעילים גופנית. הם נוטים להירדם מהר יותר, לישון יותר שעות רצוף ולקום רעננים יותר בבוקר.
איך להתחיל?
אם אתם לא רגילים לבצע פעילות גופנית, חשוב להתחיל בהדרגה ולהגדיל את המינון בהתאם ליכולתכם. ראשית, השתדלו להתחיל בפעילות קלה, כגון הליכה או רכיבה על אופניים. הקשיבו לגוף שלכם וקחו הפסקה אם אתם מרגישים עייפות או כאב. לאחר מכן, הגדילו את משך הפעילות בהדרגה. גם רבע שעה של פעילות גופנית מדי יום יכולה להביא עמה יתרונות בריאותיים רבים.
לבסוף, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, כדי שתוכלו לשמור על מוטיבציה לאורך זמן. זכרו כי פעילות גופנית אינה כרוכה בהכרח בסבל – היא יכולה להיות גם מהנה ומספקת. ישנם סוגים רבים ושונים של פעילויות גופניות, כך שאפשר ואף מומלץ להתנסות בפעילויות שונות, עד שמוצאים את הפעילות שתאפשר לכם להתמיד בה לאורך זמן.
לסיכום
מתח הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, והסטרס שרבים מאיתנו חווים כתוצאה מאירועי השביעי באוקטובר ופרוץ מלחמת חרבות ברזל מהווה תגובה טבעית. אף על פי כן, רמות גבוהות של מתח עלולות לגרום לבעיות בריאותיות שונות, כגון חרדה, דיכאון ובעיות שינה. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לצמצום מתח והפחתת השפעותיו הבריאותיות השליליות. זאת, מפני שהיא מסייעת בשחרור אנדורפינים, מורידה את רמות הקורטיזול, משפרת את איכות השינה ועוד.
