פעילות גופנית עם המשפחה? יש לנו טיפים בשבילכם
חשבתם פעם לעשות פעילות גופנית יחד עם המשפחה שלכם? מרביתנו נוטים לשייך פעילות גופנית לחדר הכושר, לקבוצות אימון מיוחדות או לפעילות יחידנית. אבל מה עם לעשות אימון יחד עם המשפחה שלכם? זוהי הזדמנות להתחבר אל הילדים ובן הזוג מזווית מעט שונה ולהרכיש לילדים מיומנויות חשובות, בנוסף להנאה מהאימון המשותף. יש גם חשיבות עצומה להשפעה החינוכית […]
כמה קלוריות שורפים באימון עם חישוק הולה הופ?
אין זה סוד שהמודעות לאימוני כושר ולחשיבותה של הפעילות הגופנית בחיינו עולה בקצב מסחרר. יחד איתה, עולה גם הביקוש לאימוני כושר חווייתיים ומיוחדים ולא רק טכניים, כמו ביצוע תרגילי חוזק וסיבולת. אחד מסוגי האימונים שהופך להיות יותר ויותר פופולרי הוא אימון עם חישוק הולה הופ. החישוקים הללו מזמן לא שייכים רק לגני ילדים או למתעמלות […]
5 תרגילים קלים לפתוח איתם את הבוקר שלכם
התעוררתם אבל להתאמן ולעשות כמה תרגילים היא משימה גדולה מדי כרגע? ברכותינו, אתם בני אנוש. אם בכל זאת בא לכם לנסות, אבל אימון מלא ועצים נשמע קצת מוגזם, לפניכם חמישה דברים מומלצים שאפשר לעשות במקום, אבל עדיין לקבל את האנרגיה כדי להתחיל את היום טוב יותר. כשאנחנו מדמיינים את מחר בבוקר, אנחנו רואים בדמיוננו התעוררות […]
4 איברים בגוף שכולנו מזניחים במהלך האימונים
הרבה אימונים ממותגים כאימונים ש"עובדים על כל הגוף", ומבטיחים עבודה אינטנסיבית וכוללת. לעיתים, אף מתאמנים רבים מדווחים על תחושה שכל הגוף שלהם השתתף במאמץ במהלך אימון ספורט מסוים. ברוב המקרים, גם מי שמתאר כך אימון מסוים, לא מתכוון לאימון שכולל באמת את כל חלקי הגוף. ההגדרות האלה מתכוונות בדרך כלל בעיקר לשרירי הליבה, כדוגמת שרירי […]
מתאמנים יום אחד בשבוע? היתרונות מפתיעים
עבור רבים מאיתנו, רוב ימות השבוע מתאפיינים במרדף אחר הישגים, אחר משימות וביסוס הקריירה או חיי המשפחה שלנו. סוף השבוע המביא עמו תחושת חופש ושחרור, מקבל אצל מתאמנים רבים את התואר "יום האימון". האם אין ערך לאימון אחד בשבוע? האם ריצה בשבת בבוקר לא באמת מייצרת שגרת חיים בריאה? בואו נבדוק. ראשית, האם זה משפיע […]
בשורה לעסוקים: אימונים קצרצרים ויעילים משפרים את הכושר הגופני
בימינו, נראה שהצידוק הנפוץ ביותר להימנעות מפעילות גופנית הוא "אין לי זמן". רבים מוותרים על היתרונות הבריאותיים של אימונים קבועים משום שמדובר בפעולה ארוכה הצורכת זמן רב מהיום שלנו ולא משתלבת עם אורח החיים העסוק והמלא שלנו. חוקרים רבים כבר טוענים שהפסקות תנועה יזומות, שילוב של הליכות קצרות במהלך היום וטריקים כמו חניית הרכב במקום […]
חיזוק ועבודה נכונה על שרירי הליבה
מתאמנים רבים מקדישים בתוכנית האימונים השבועית שלהם חלק נכבד לאימונים נפרדים – לפני או אחרי אימון המשקולות ה"רגיל" שלהם – שמטרתם לחזק את שרירי הליבה, או בשמם המוכר שרירי ה- Core. שרירים אלו מקיפים את כל חלל הבטן, תומכים בעמוד השדרה, ולמעשה מייצבים את הגוף שלנו. שרירים אלו כוללים את שרירי הבטן, הגב והאלכסונים. מרבית […]
מהי רמת הכושר הנדרשת לפני הגיוס לצבא?
נערים ונערות רבים מחליטים לשפר את הכושר הגופני שלהם לפני הגיוס לצה"ל ומתאמנים הרבה ובאופן מאומץ. בדרך כלל הדבר נובע מרצון להגיע לתקופה הקשוחה והמאתגרת של הצבא כשאתגר אחד פחות יצפה להם, משום שבזכות הכושר הגופני הם יחוו פחות קושי בביצוע התרגילים הפיזיים בצבא. אחד האתגרים הפיזיים הכי משמעותיים בצבא הוא תקופת הטירונות, שכמובן נמצאת […]
דילואוד: מתי כדאי לשלב אותו בתוכנית האימונים?
שמירה על שגרה המשלבת פעילות ספורטיבית באופן קבוע ומחייב, הינה אחת הדרכים הבסיסיות והחשובות ביותר בכל הנוגע לשמירה על אורח חיים בריא. עם זאת, מתאמנים רבים אשר מקפידים על שגרת כושר אינטנסיבית, חווים לעיתים ירידה או סטטיות בגרף הביצועים, סובלים מפציעות וכדומה. בעקבות תופעות לוואי אלו, פותח הרעיון של דילואוד. דילואוד הינה תקופה של זמן […]
אימון גופני להאטת הזדקנות המוח
מי לא חושש מהזדקנות המוח. ממצאי מחקרים מגלים, שבאמצעות אימון גופני ניתן להאט את קצב המוח, והכל – כפי שיפורט במאמר שלפניכם. אילו תופעות יכולות להימנע באמצעות אימון גופני? הזדקנות הגוף הוא פחד שמלווה רבים מאיתנו, שכן הוא בלתי נמנע – כולנו צפויים להזדקן בסופו של דבר. אורך החיים המודרני מפחית את התנועה היום יומית […]