אחת ולתמיד: האם ריצה דופקת את הברכיים?
בין אם אתם עושים את צעדי הריצה הראשונים שלכם לקראת מרוץ חמישה ק"מ, ובין אם אתם רצים ותיקים שגומעים מרחקים כבר בחמש בבוקר, בוודאי שמעתם כבר את האמירה שריצה "דופקת" את הברכיים. התופעה כל כך מוכרת שיש אפילו סינדרום על שמה: ברך של אצנים. אבל, לפני שאתם נפטרים מנעלי הריצה לטובת ספורט אחר כדאי שתקראו […]
אימון גופני להאטת הזדקנות המוח
מי לא חושש מהזדקנות המוח. ממצאי מחקרים מגלים, שבאמצעות אימון גופני ניתן להאט את קצב המוח, והכל – כפי שיפורט במאמר שלפניכם. אילו תופעות יכולות להימנע באמצעות אימון גופני? הזדקנות הגוף הוא פחד שמלווה רבים מאיתנו, שכן הוא בלתי נמנע – כולנו צפויים להזדקן בסופו של דבר. אורך החיים המודרני מפחית את התנועה היום יומית […]
מה זה פאמפ בשריר, ואיך משיגים אותו?
פאמפ בשריר הוא תוצאה חיובית ביותר של הרמות נכונות של משקולות בענף פיתוח הגוף, שנראה כמו ניפוח כללי של השריר לאחר העבודה עליו. הפאמפ מגדיל את השריר ומבליט אותו, וגם מעודד התפתחות נוספת של השריר בהמשך ולאורך זמן, שכן הפאמפ מעיד בהכרח על גדילה חיובית ובריאה של השריר כתוצאה מהעבודה המרוכזת עליו. בדיוק בגלל זה […]
צום בוקר יעיל להפחתת שומן? יש שיגידו שכן
לאורך השנים, נבנתה לארוחת הבוקר תדמית של "הארוחה הכי חשובה ביום". אך לאחרונה התפתח טרנד חדש הקורא לצום במהלך שעות הבוקר, וטוען כי ארוחת הבוקר רק גורמת לנו להשמין. אז האם באמת חיינו כל הזמן הזה בשקר, וארוחת הבוקר אינה תורמת לתזונה בריאה, ואף יותר מזה- האם היא משמינה אותנו וגורמת לנו להיות רעבים יותר […]
אימון כושר ביתי: מה זה כולל, ואיך עושים את זה נכון?
ייתכן שאין לכם דרך להגיע לחדר כושר מסיבה זו או אחרת, או שיכול להיות שאתם פשוט מעדיפים לעשות כושר בדרך שלכם, בזמן הנוח לכם ובסביבה המוכרת. כך או כך, יש פתרון – אימון כוח ביתי ועצמאי. אולי אתם חוששים, ובצדק – איך תוכלו לדעת בלי מאמן אם אתם עושים את זה כמו שצריך, בדרך שבאמת […]
המשקל שוב עלה? לא מצליחים לרדת במשקל? 4 סיבות עיקריות
אנשים רבים נתקלים לאורך חייהם, ובעיקר ככל שהם מתבגרים, בעלייה במשקל ובקשיים לחזור למשקל הקודם. הם חווים חוויה של תסכול בעקבות אי הצלחה של שיטות לירידה במשקל שעבדו עבורם בצעירותם או בעברם, אך כיום לא מצליחות לתרום לירידה מספקת במשקל. בהרבה מן המקרים, אנשים נכנסים למעין לופ, בו הם מתחילים דיאטה תובענית אשר במהלכה הם […]
4 טיפים לחזרה לשגרת אימונים אחרי הריון
שינויים רבים מתרחשים בגוף האישה במהלך חודשי ההיריון, וכמובן גם בלידה. השינויים העיקריים, הכוללים עלייה במשקל ותנודות הורמונליות, גורמים לשינויים נוספים המשפיעים על הגוף. במעבר החד למצב של אחרי הלידה, הגוף עובר מעין טראומה, מה שמעורר קשיים פיזיים ומנטליים. חשוב מאוד כי היולדת תקדיש זמן לשיקום הגוף שלה ולהחזרתו לשגרה, הן מבחינת תזונה והן מבחינת […]
התעמלות גופנית בחודשי ההיריון: מותר או אסור?
נשים רבות לא יודעות האם מומלץ לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון, ואם כן באיזה היקף ובאיזה אופן. חשוב לדעת כי לשאלה זו אין תשובה אחת וחד משמעית לכל הנשים, כפי שאנשים רבים נוהגים לטעון כי אסור לחלוטין לעשות זאת כי זה מסכן את ההיריון, או לחלופין להגיד כי זו חובה המוטלת על כל אישה הריונית. […]
7 תרגילים לחזרה לכושר אחרי היריון
לאחר ההיריון, ששינה את הגוף לחלוטין וגם הוסיף לו כמה קילוגרמים, ולאחר הלידה, שהיא חוויה מטלטלת במיוחד, הגיע הזמן לחזור לכושר! למרות חוסר השינה, העייפות וההתרגלות למצב החדש, כושר גופני חשוב מאוד ויעזור לחזק את האיזורים שנחלשו ועבדו קשה במהלך ההיריון, ימריץ את הדם, יוסיף מצב רוח חיובי ואולי גם יצליח לגרום לחזור לג'ינס מלפני […]
מדריך חזרה לכושר אחרי לידה
נשים רבות רוצות להתחיל לעבוד כדי לחזור לגזרה ולכושר הגופני שהן רגילות אליו מיד לאחר הלידה. ההיריון שינה לחלוטין את הגוף וגרם לו להעלות קילוגרמים והלידה הייתה מטלטלת וכעת נראה שהגיע הזמן להתחיל לעבוד! אולם, לפני שעושים זאת חשוב להבין שהגוף חווה חוויה חזקה מאוד. הוא גידל בתוכו ילד וסחב אותו במשך תשעה חודשים, ואחר […]