איך ליצור אימון אישי אפקטיבי
סדר היום המשרדי אינו מיטיב עם גופנו, ועשוי לגרום לבעיות בריאותיות רבות. בשנים האחרונות חלה עלייה במודעות הציבורית בנוגע לחשיבותם של אימונים ספורטיביים וקיום אורח חיים בריא ומאוזן. העלייה במודעות הובילה לעלייה בביקוש לאימונים אישיים, ובמאמר זה נרחיב מעט אודות אימון זה, ובדרכים להפוך אותו לאפקטיבי ומהנה. מה זה בכלל אימון אישי אימון אישי הינו […]
נמצא הגיל האידיאלי ללידת ילד ראשון
הגיל הממוצע בו נשים יולדות פעם ראשונה רק הולך ועולה, ולכן חוקרים רבים החלו לעסוק בשאלת הגיל האידיאלי ללידת הילד הראשון וההשפעות הבריאותיות שיש לגיל הלידה הראשונה על נשים. לפי מה שהם גילו, כנראה שאין גיל אידיאלי ללידה של הילד הראשון אבל יש בהחלט גיל בו טוב יותר ללדת את הילד הראשון. לפי ממצאי החוקרים, […]
פיתוח השריר באימון קצרצר
מחקרים רבים הראו כי לפעילות אירובית קצרה ואפילו חד פעמית יש השפעה חיובית טובה על פיתוח השריר, אנשים רבים חושבים שאין להם זמן לעסוק בפעילות גופנית ושהלו"ז שלהם עמוס וגדוש מידי או שאין להם פניות נפשית לכך. אם אתם נמנים על הקבוצה הזו, וגם אם לא- יש לנו בשורות טובות עבורכם. גם אימונים קצרים מאוד […]
תודו שלא ידעתם מה הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לפעילות גופנית?
אנשים רבים הסובלים מבעיות קשב וריכוז, מאמינים כי אין דרך להתמודדות עם הקשיים, מלבד התרופות המקלות על יכולת הריכוז. הבעיה בתרופות הללו, שלרוב הן כוללות תופעות לוואי יחסית קשות, ויוצרות מהפך של ממש בחייו של הנוטל אותן. אך מתברר, שהמצב לא חייב להיות כך, ופעילות גופנית יכולה להקל על הסובלים מבעיות קשב וריכוז ולאפשר להם […]
ייתכן שאתם עושים את התרגילים המוכרים האלה בצורה לא נכונה
הפלאנק, או "בטן סטטית" כפי שהוא קרוי לעתים בפי מתאמנים, הוא אחד מהתרגילים המוכרים ביותר בתחום תרגילי הכוח. לצידו גם מספר תרגילים מוכרים נוספים כגון כפיפות בטן, פלאנק צדי, והרמות ישבן. אך עם כמה שהתרגילים הללו מוכרים, ישנם אנשים רבים שעושים טעויות בעת הביצוע שלהם, ובכך מאבדים הרבה מפוטנציאל האפקטיביות שלהם. התרגילים אמנם מוכרים כתרגילים […]
איך אימון בזמן מחזור משפיע על הגוף והנפש שלנו?
בזמן האחרון יותר ויותר עולה המודעות להשפעות הבריאותיות שיש לעשיית אימון גופני בזמן מחזור. אם עד לא מזמן הדעה הרווחת הייתה שהכאבים, ההתכווצויות והעייפות מסמלים לגוף לעצור ולנוח, כיום נשים רבות יכולות להעיד שדווקא עשיית פעילות גופנית בזמן המחזור הועילה להן, הפחיתה את הכאבים וגרמה לתחושה כללית טובה הרבה יותר. בזמנים כאלו, המוטיבציה לעשיית אימון […]
הדרך הכי מהירה לפתח את השרירים שלכם
אימוני כוח הם אחד מסוגי האימונים הנפוצים והאהובים ביותר, ובצדק. לאחר שבמשך שנים רבות חוקרים את תחום אימוני הכוח, מגלים יותר ויותר אספקטים בריאותיים ואחרים חיובים שנובעים כתוצאה מעשיית אימוני כוח. אימוני כוח מפחיתים את אחוז השומן בגוף ובעיקר מורידים את השומן באזור שכולנו היינו שמחים להיפטר מקצת שומן בו- אזור הבטן. בנוסף, הם שורפים […]
איך גורמים לילדים להתחיל לעשות ספורט?
איך גורמים לילדים להתחיל לעשות ספורט? זה לא סוד שהילדים של היום עושים הרבה פחות פעילות גופנית, בהשוואה לילדים בדורות קודמים. הסמארטפונים, הטלוויזיה והמחשב משאירים את רוב הילדים לשחק בבית, וגם כאשר הם נפגשים עם חברים, המשחק יתמקד סביב המכשירים הדיגיטליים ופחות יכלול תנועה של הגוף. המשחקים שהיו פופולריים עד ממש לא מזמן, כמו תופסת, […]
נגמר לכם האוויר בריצה? מה עושים והאם זאת סיבה לדאגה
אנשים רבים חווים בעת ריצה, ובעיקר כזו ממושכת, רגעים של קוצר נשימה. מדובר באחת התופעות הנפוצות ביותר, שפוגשות אותנו בעיקר כשאנחנו מנסים להתחיל להיכנס לכושר, או להעלות רמה באינטנסיביות האימונים שלנו ממה שאנחנו רגילים. עם זאת, חשוב לדעת כי יש מצבים שבהם חוויה זו עלולה להעיד על בעיה רצינית שדורשת טיפול. אמנם המקרים האלו נדירים, […]
הארכת תוחלת החיים באמצעות תרגיל אחד? מתברר שזה אפשרי
מי מאיתנו לא רוצה לדאוג להאריך את תוחלת החיים שלו. אנו נשמרים מסיכונים, משתדלים לאכול בריא, ובאופן כללי מקווים שנחיה חיים מלאים וארוכים. אך מה אם היינו אומרים לכם שיש תרגיל אחד, שמספיק לבצע אותו אפילו פעם בשבוע למשך חצי שעה בלבד, על מנת להשיג תוצאה של שיפור בתוחלת החיים? מאמר סקירה חדש, הכולל בתוכו […]