המדריך המלא לאימוני ריצות קצרות
בניגוד לדעה הרווחת, ריצות קצרות אינן ריצות רגילות אשר מבוצעות בקצב מהיר יותר מאשר ריצות בינוניות וארוכות. הריצות הקצרות הינן פעילות אירובית ספורטיבית מאתגרת ואינטנסיבית אשר מבוצעת במהירות מקסימלית. מתאמני ריצות קצרות צריכים לפתח מסת שריר גבוהה וזאת לצד זריזות וכוח מתפרץ. לצד אלה, מתאמני ריצות קצרות זקוקים גם למסת שריר מסיבית בפלג הגוף העליון […]
המדריך לאימוני ריצות בינוניות
בין אם אתם מעוניינים לעבור לשגרת אימוני ריצות ארוכות ובין אם אתם נהנים מריצות למרחקים בינוניים, אימוני ריצות בינוניות הם פעילות ספורטיבית מהנה, אינטנסיבית ומספקת עבור רבים. יחד עם זאת, רבים אינם מכירים את התצורה בה כדאי לנהל את שגרת האימונים שלנו כאשר אנחנו מבצעים ריצות בינוניות וישנן טעויות רבות בעת ביצוע אימונים אלו. ריכזנו […]
עשר דקות ריצה, האם יש לזה השפעה?
אנשים רבים מתקשים להביא את עצמם לרוץ, או לבצע כל פעילות גופנית כלשהי. הקושי הזה יכול לנבוע מהרבה סיבות שונות, אך אחת המרכזיות שבהן היא בעיית הזמן. באורח החיים המטורף אותו רובנו חיים כיום, בו אנו רצים ממשימה למשימה, הכנסה של פעילות גופנית בלו"ז באופן קבוע עשויה להיראות כמעט כמשימה בלתי אפשרית. זמן הארגון לפני, […]
ריצת בוקר או ריצת ערב, מה עדיף?
כמו בכל דבר, גם בעולם הריצה יש שני סוגים של אנשים המפצלים אותו לשניים, אנשים של בוקר ואנשים של לילה. אנשי הבוקר בדרך כלל יתעוררו לפני הזריחה, ויצאו לרוץ מוקדם עם ציוץ הציפורים הראשונות. אנשי הלילה, לעומתם, יסיימו את היום, ובמקום להתיישב מול הטלוויזיה יעלו על בגדי ספורט ויצאו לריצה. האם אחת מהאפשרויות האלו עדיפה […]
הליכה באימוני ריצה, האם זה מומלץ?
אחת משיטות האימון המוכרות ביותר היא שילוב של מקטעי הליכה במהלך ריצה, על מנת לאפשר לגוף להיות ברמות מאמץ שונות וכך ליצור אימון ריצה ארוך יותר, ויש שיגידו אף בריא ואיכותי יותר. אך האם שיטה זו היא באמת מומלצת וראויה לאימוץ בשגרת הכושר שלכם? מה משפיע על טיב האימון לפני שנוכל לענות על השאלה, נגדיר […]
כיצד נמנעים מציפורניים שחורות אחרי ריצה?
אין כמו ההרגשה המשחררת לאחר הריצה. האנדורפינים משתוללים בגוף, חיוך מסופק על הפנים וכל הגוף מלא באנרגיה. אבל, כשבאים להוריד את הנעליים לאחר מכן, לא פעם ולא פעמיים אנחנו מוצאים את עצמינו מביטים בציפורניים שחורות. בבת אחת האנרגיות מהריצה יכולות לרדת ונשארים עם תחושה מעצבנת. ציפורניים שחורות כאלו יכולות להישאר חודשים רבים, ולכן עדיף למנוע […]
אחת ולתמיד: האם ריצה דופקת את הברכיים?
בין אם אתם עושים את צעדי הריצה הראשונים שלכם לקראת מרוץ חמישה ק"מ, ובין אם אתם רצים ותיקים שגומעים מרחקים כבר בחמש בבוקר, בוודאי שמעתם כבר את האמירה שריצה "דופקת" את הברכיים. התופעה כל כך מוכרת שיש אפילו סינדרום על שמה: ברך של אצנים. אבל, לפני שאתם נפטרים מנעלי הריצה לטובת ספורט אחר כדאי שתקראו […]
הצעדים הראשונים של הרץ המתחיל: איך מתחילים לרוץ?
בשנים האחרונות, הפעילות הספורטיבית הפכה לנפוצה ביותר, ונדמה כי כולם סביבנו רצים, רוכבים או מתאמנים. בין אם זה בחדר הכושר, בפארק השכונתי או בריצה ברחוב, מרגיש כי אנשים רבים עוסקים בספורט במהלך חיי היום יום שלהם. אם עוד לא הצטרפתם לטרנד הספורטיבי, ואתם מעוניינים להתחיל להיכנס לכושר, ריצה היא אחת האופציות הטובות עבורכם. אז איך […]
הליכה מהירה עשויה להוביל לאריכות ימים
לשימוש בהליכה מהירה בתור ספורט קיימת תדמית שלילית למדי. יש שיגידו שזוהי פעילות ספורטיבית לעצלנים או לאנשים מבוגרים בלבד, ויש שיטענו שהיא פשוט אינה תורמת תרומה משמעותית ואין ביכולתה לשפר את המצב הבריאותי. אך חוקרים מצאו לאחרונה כי ההליכה המהירה טומנת בחובה יתרונות רבים, גם אם מקובל לרוב לחשוב כי ניתן להשיג אותם רק על […]
אפליקציות ריצה, כושר ובריאות מומלצות
ריצה הינה אחת מפעילויות הספורט הנפוצות ביותר. לאימון ריצה יתרונות רבים על ענפי ספורט אחרים. בראש ובראשונה, זהו אימון נגיש ונוח לכל אדם, באשר הוא לא דורש ציוד מיוחד או הגעה לחדר הכושר. בנוסף, הריצה נחשבת לאימון אירובי מוצלח, המשפר את הכושר הגופני ומאפשר ירידה במשקל ושריפת קלוריות מוגברת. אנשים רבים נרתעים מריצה שכן היא […]