תזונה נכונה לפני ואחרי אימון
אחת השאלות שחוזרות הכי הרבה בעולם הכושר והפיטנס, היא השאלה הנוגעת לתזונה הנכונה והמתאימה ביותר לפני אימון ולאחריו. כל מתאמן רוצה להניב את התוצאות הטובות ביותר מהאימון שלו, ולכן רוצה לפני האימון לאכול ארוחה שתעזור לו להיות קליל אך אפקטיבי ועם אנרגיה מספקת במהלך האימון, ואחרי האימון לאכול ארוחה שתעזור למסת השריר שלו להיבנות כמו […]
מחפשים מתכון לשייק בריאות? קבלו 4 שייקים מושלמים להכנה ביתית
צריכת ירקות ופירות היא דבר חשוב ואת זה כל אחד יודע כבר מגיל צעיר. עם זאת, חלקנו לא מתחברים לאכילה של חלק מהם בין אם בשל הצורה, המרקם או אפילו הטעם, וחלקנו האחר פשוט לא מספיקים לצרוך אותם במהלך היום. אז מה הפתרון לזה בכל זאת? ב-2 מילים פשוטות, שייקים בריאים. מה זה בדיוק אומר? […]
אימוני היט או קרוספיט: מה ההבדל בפעם אחת ולתמיד?
מי שמתאמן אפילו מעט בחדרי הכושר, ודאי שמע לא פעם את המונח "קרוספיט" או "אימוני היט", ותהה לעצמו במה כל אחד עוסק, או מה ההבדל בין 2 סוגי האימון. אם אתם נמנים בין אותם אנשים, ורוצים לדעת איזו מבין שיטות האימון טובה יותר, הגעתם למקום הנכון. אז קדימה, בואו נעשה קצת סדר. הכירו את עולם […]
3 תחליפי בשר שישאירו אתכם שבעים
דמיינו לעצמכם סיטואציה שבה אתם מזמינים את החברים הכי טובים שלכם לערב מנגל אצלכם בבית, אבל לפתע אתם מגלים שאחד מהחברים לא מסתדר עם בשר מהחי, או במילים אחרות – צמחוני. מבאס נכון? אז זהו שכבר לא! היום אנחנו הולכים להציג בפניכם 3 תחליפי בשר איכותיים ומעולים, שישאירו אתכם שבעים ואפילו עם טעם של עוד. […]
ארוחות בריאות לפיתוח הגוף: לא פחות חשוב מאימונים
תוכנית אימונים מסודרת היא דבר נפלא – הרצון לפתח גוף חטוב ובריא, לשמור על כושר ולדאוג על הדרך גם לבריאות הנפש. עם זאת, בשביל להתחטב, לרדת במשקל או אפילו לעלות מסת שריר, תוכנית אימונים לבדה לא תספיק לכם, ואתם תדרשו להיצמד גם לתוכנית ארוחות בריאות לצורך פיתוח הגוף. איך עושים את זה, מה כדאי לאכול […]
ארוחת הבוקר המושלמת: קערת בריאות, תותים וחלבון
דמיינו לעצמכם שאתם קמים בבוקר, ניגשים למטבח, לוקחים את התותים הטובים ביותר שיכלתם לבחור מהמקרר לצד עוד כמה מצרכים, שמים הכל בקערה, מצלחתים יפה, מתיישבים לשולחן ולוקחים כף טובה של קערת בריאות שפשוט מחדירה בכם אנרגיה איכותית שמחזיקה אתכם לאורך כל היום. חלום מתוק לא כך? אז למה להשאיר את זה בגדר הדמיון? למה לא […]
מחפשים להגיע לגירעון קלורי ולהתחטב? כך תעשו זאת בקלות
מאז ומעולם הרדיפה אחר תכניות הרזייה וירידה במשקל הייתה קיימת, ולא חסרים אנשים שרוצים לרדת במשקל ולהראות טובים, בריאים וחטובים. אם תגללו באינטרנט תוכלו למצוא מגוון עצום של דיאטות ותוכניות הרזייה שונות, אך כולם מסתכמות בדבר אחד – גירעון קלורי. מה זה אומר בכלל ואיך באמצעות הגירעון הקלורי אפשר באמת לרזות? טוב ששאלתם כי אנחנו […]
כל מה שרציתם לדעת על גרעון קלורי
כל מי שאי פעם רצה להתחיל תהליך של הרזיה, חיטוב או דיאטה כזו או אחרת, ודאי פגש את המנוח "גרעון קלורי". הרי בכל מקום כמעט מבטיחים לנו שהגירעון הקלורי יכול להוביל לתוצאות מדהימות, שיגרמו לנו בוודאות לרדת במשקל. אז זה אמנם נכון, אך לא כל מצב שבו אנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים הוא […]
הקשר בין שעות שינה לתפקוד וביצועים ספורטיביים
שינה בעלת השפעה ישירה על בריאות הגוף והנפש, על היכולות הקוגניטיביות שלנו ובכלל על התפקוד היומיומי. בני האדם ישנים בממוצע בין 6 ל-8 שעות ביממה, ובכך מבלים חלק ניכר מהיום שלהם בשינה. אנשים רבים לא ישנים מספיק שעות בלילה, ונוטים שלא לשים בעדיפות ראשונה את השינה שלהם. לעתים החוסר בשעות שינה הופך לשגרתי וחוזר על […]
מצמיגים לקוביות: כך תתכוננו לקיץ בצורה הטובה ביותר
נגמרה עונת החורף, בפתח עומדת לה עונת הרחצה, אתם כבר מתכוננים ללכת לים או לבריכה, מחליפים לבגד ים, מסתכלים במראה ופתאום עוברת בכם תחושת חוסר נוחות, תחושת חוסר ביטחון עצמי. מכירים את הסיטואציה? אם כן, דעו שאתם לא לבד. המעבר מהחורף החמים והעצלן לקיץ האנרגטי, גורם לנו להבין עד כמה התעצלנו להתאמן במהלך החורף וכעת […]