כל מי שאי פעם רצה להתחיל תהליך של הרזיה, חיטוב או דיאטה כזו או אחרת, ודאי פגש את המנוח "גרעון קלורי". הרי בכל מקום כמעט מבטיחים לנו שהגירעון הקלורי יכול להוביל לתוצאות מדהימות, שיגרמו לנו בוודאות לרדת במשקל. אז זה אמנם נכון, אך לא כל מצב שבו אנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים הוא מצב בריא. איך עושים את זה אז, ומה הדרך להגיע לגירעון הנחשק מבלי לפגוע בעצמכם? כל זאת ועוד במאמר הבא.
מה זה הגרעון הקלורי שכולם מדברים עליו?
לפני שנדבר על איך נכנסים אליו או שומרים עליו, וכל זה תוך שמירה גם לבריאות בצורה נכונה, בואו נבין מה זה גרעון קלורי בכלל. אם כן, כל אוכל או שתייה שאנחנו מכניסים לגוף, מכילה ערך תזונתי שנקרא קלוריות. מאידך, כאשר אנו עושים פעילות גופנית, אנחנו "שורפים שומנים" או במילים יותר מקצועיות, מורידים קלוריות. כאשר המאזן הקלורי שנוצר בין מה שנכנס לגוף לבין מה שיוצא ממנו שלילי, אנחנו נמצאים במצב של הגרעון הקלורי המדובר, וכך אנחנו יכולים להוריד במשקל לאורך זמן.
גרעון אל מול משקל: איך החיטוב נמדד בק"ג שבועי?
אחרי שהבנו מהו בכלל גרעון קלורי, בואו נבין איך הוא בא לידי ביטוי, ועל מה חשוב להקפיד. אם כן, הדבר העיקרי בגירעון הקלורי זה עניין הירידה במשקל. עם זאת, ירידה במשקל שאינה מבוקרת עלולה לפגוע במסת השריר שלנו, ובכך להרוס לנו יותר ממה שתועיל. אז איזה משקל נחשב למשקל טוב להוריד? באופן שבועי מומלץ להוריד בין 0.5 ל-0.3 ק"ג. איך עושים את זה? באמצעות מעקב תזונה יומיומי.
כך תהיו בבקרה על המאזן הקלורי שלכם
על מנת להיות בבקרה על המאזן הקלורי שלנו, ובכך כמובן להגיע לגירעון, נצטרך לעקוב אחרי כל דבר שאנחנו אוכלים, שותים או מכניסים לגוף. איך נעשה את זה? במשך שבוע ננהל יומן מעקב, בכל דרך שבה תרצו, ובו נכתוב את מה שאנחנו אוכלים וכמובן כמה אנחנו אוכלים. על מנת להגיע לתוצאות, נבצע את המעקב הזה במשך כשבוע, שאחריו נראה אם יש תוצאות. יש? מעולה! אין? נתחיל מהתחלה עם הכוונה לכמות קלוריות שונות אותם נכניס.
רוצים להתחטב? תצטרכו להתאמץ עוד קצת
אז הבנו עכשיו שגרעון קלורי בהחלט יגרום לנו לרזות, ואם נעקוב אחרי המאזן זה גם יגרום לנו להוריד את מה שבאמת צריך. אבל אם חשבתם שדי בזה כדי להתחטב, אז צר לנו לבאס אתכם, כי זה לא. אם אתם רוצים להפוך לחטובים יותר ולשמור על מסת שריר יפה, תצטרכו להקפיד גם על הדברים הבאים:
- חלבון – עלינו להקפיד להכניס כ-2 גרם חלבון על כל ק"ג.
- מנוחה – הקפדה על בין 7 ל-8 שעות שינה היא גורם חשוב בתהליך.
- אימוני כוח – גם אימוני הכוח שלנו חשובים לא פחות, אך לא מדובר על סתם אימוני כוח, אלא אימונים מתגברים.
למה דווקא אימוני כוח מתגברים?
כאשר מדובר על אימונים לטווח הארוך, ובפרט על אימוני כוח, הגוף שלנו מתרגל למשקלים שאנו מרימים. אי לכך, על מנת להמשיך להשתפר ולראות תוצאות טובות יותר, חשוב להקפיד להגביר את עוצמת האימונים אחת לכמה זמן, ובכך להמשיך לאמץ את השרירים באמת.
קדימה לעבודה!
כל שנותר לכם עכשיו הוא לקחת את כל המידע שלמדנו היום, ולהתחיל לעבוד. הקפידו על כלל הדברים ובכך תוכלו לראות תוצאות כבר מהרגע הראשון. כמובן שישנם נושאים נוספים שלא דיברנו עליהם, אך אם היינו מתחילים כנראה שזה לא היה נגמר, ומה שכן נגענו בו, בהחלט מספיק עבור תהליך התחלתי איכותי. אז קדימה, שיהיה בהצלחה!
