Niv Mizrahi: מאמן שמשלב טכניקה, כוח וחשיבה – ומביא תוצאות אמיתיות
המאמן שמבין את שתי העולמות Niv Mizrahi הוא מאמן ייחודי שמשלב בצורה מושלמת בין שני תחומים שלכאורה נפרדים – כדורגל וכושר. בעוד שמאמנים רבים מתמחים בתחום אחד, ניב הבין שהחוזקה האמיתית נמצאת בשילוב. כדורגלן שרוצה להשתפר בביצועים זקוק לא רק לטכניקה ולחשיבה טקטית, אלא גם לכושר גופני מעולה, לכוח, למהירות ולזריזות. ומאידך, מתאמן שמחפש לשפר […]
אימון ABC: המדריך המקיף לשיטת האימון המהפכנית
אימון ABC (Aerobic, Building, Core) הוא שיטת אימון מתקדמת שהתפתחה בשנים האחרונות ורוכשת פופולריות רבה בקרב מאמנים ומתאמנים בישראל ובעולם. גישה זו מבוססת על שילוב שלושה מרכיבים מרכזיים בכל אימון: אירובי, בניית שריר וחיזוק הליבה. היתרון הבולט של שיטה זו הוא היכולת לשפר במקביל מספר מרכיבי כושר משמעותיים, תוך ניצול יעיל של זמן האימון. בעולם הכושר […]
אימון ABC: תוכנית מדויקת ויעילה שתוביל אתכם לתוצאות איכותיות
מתאמנים בחדר הכושר כבר תקופה לא קצרה ואתם רוצים לקחת את האימונים שלכם לשלב הבא? מתאמנים בלי הפסקה אבל מרגישים שאתם לא מצליחים למצות את היכולות הפיזיות שלכם ולהגיע עם השרירים עד לקצה? אם כן, כדאי לכם להכיר את שיטת האימון ABC. אז במה בדיוק מדובר ואיך זה מביאים את זה לידי ביטוי בחדר הכושר? […]
ארוחות בריאות לפיתוח הגוף: לא פחות חשוב מאימונים
תוכנית אימונים מסודרת היא דבר נפלא – הרצון לפתח גוף חטוב ובריא, לשמור על כושר ולדאוג על הדרך גם לבריאות הנפש. עם זאת, בשביל להתחטב, לרדת במשקל או אפילו לעלות מסת שריר, תוכנית אימונים לבדה לא תספיק לכם, ואתם תדרשו להיצמד גם לתוכנית ארוחות בריאות לצורך פיתוח הגוף. איך עושים את זה, מה כדאי לאכול […]
ארוחת הבוקר המושלמת: קערת בריאות, תותים וחלבון
דמיינו לעצמכם שאתם קמים בבוקר, ניגשים למטבח, לוקחים את התותים הטובים ביותר שיכלתם לבחור מהמקרר לצד עוד כמה מצרכים, שמים הכל בקערה, מצלחתים יפה, מתיישבים לשולחן ולוקחים כף טובה של קערת בריאות שפשוט מחדירה בכם אנרגיה איכותית שמחזיקה אתכם לאורך כל היום. חלום מתוק לא כך? אז למה להשאיר את זה בגדר הדמיון? למה לא […]
כל מה שרציתם לדעת על גרעון קלורי
כל מי שאי פעם רצה להתחיל תהליך של הרזיה, חיטוב או דיאטה כזו או אחרת, ודאי פגש את המנוח "גרעון קלורי". הרי בכל מקום כמעט מבטיחים לנו שהגירעון הקלורי יכול להוביל לתוצאות מדהימות, שיגרמו לנו בוודאות לרדת במשקל. אז זה אמנם נכון, אך לא כל מצב שבו אנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים הוא […]
סובלים מחרדות? כך תוכלו להתמודד איתן ועל הדרך לשמור על הגזרה
בתקופת המלחמה בה אנו נמצאים, אנשים רבים נכנסו לחרדות כאלו ואחרות מסיבות שונות, ומחפשים דרכים מגוונות להתמודד איתן ועם עוד מאפיינים נוספים כדוגמת פחד ודיכאון בצורה טבעית. לצד השיטות המוכרות לכולנו שהן מדיטציות, נשימות עמוקות, הליכו, ריצות ופעילות אירוביות נוספות, נמצא מחקר חדש שמוכיח כי פעילות אנאירובית, הלוא היא אימוני כוח, מסייעת גם היא בהחלט […]
חיטוב: מה זה ואיך עושים את זה נכון
אנשים רבים טועים וחושבים כי חיטוב הוא תהליך שניתן להתחיל בכל זמן, ללא כל השפעה על האפקט שלו, וכי בכל רגע נתון ניתן להגיע מבטן עגלגלה למצב של "קוביות בבטן". אך האמת היא, שהזמן המיטבי ביותר לתחילת תהליך חיטוב הגוף הוא לאחר דיאטה. בשלב זה ניתן להגיע לחיטוב המיטבי, כל עוד שומרים על מספר עקרונות […]
חולמים על חיטוב הישבן? 5 התרגילים שעליכם לבצע
חיטוב הישבן הוא אחת המטרות המרכזיות שמציבים לעצמם מתאמנים כיום. בין השאר, ניתן להניח כי הצורך הנפוץ בכך נובע מאורח החיים היושבני שרובנו מנהלים. אנו נמצאים במצב של ישיבה על כיסא כמעט לכל אורך היום, כך ששרירי הישבן לא מבצעים פעילות נורמטיבית בעצימות בה הגוף אמור לבצע אותה. תרגילים לחיטוב הישבן- למה זה טוב? חשוב […]
איך עושים נכון כפיפות בטן? 3 טעויות נפוצות
תמיד כאשר מעוניינים להתחטב עולים לראש מספר תרגילים מוכרים ופשוטים לעשות זאת. אחד התרגילים שמקושרים אצלנו לחיטוב הבטן וחיזוקה הוא כפיפות הבטן- תרגיל פשוט לביצוע שאפשר להעלות את רמת הקושי בו לאורך זמן, ללא צורך בביגוד מיוחד או אביזרים. למרות שכפיפות בטן הן התרגיל הרווח שאנשים בוחרים לחיטוב, רובם המוחלט לא רואה תוצאות מכך, ולכן […]