קצת על אימון בחדר כושר ותרומתו לגוף שלנו

חדרי כושר הם סביבה מעולה לעסוק בספורט, קל יותר להיכנס לשגרת אימון קבועה כשזה מבוצע בחדר כושר, יש שם אביזרי ספורט ומתקני ספורט מסודרים, יש מאמני כושר מקצועיים שיכולים להדריך ולכוון ולהכין תכנית-אימונים מותאמת אישית, יש בזה גם פתרון חברתי – יש אנשים שאוהבים לעבוד בסביבה אקטיבית ולא 'סולו', ולמי שכן מעדיף 'סולו' כמובן שגם זו אפשרות במסגרת חדר כושר, לתפוס את 'הפינה שלך' ולהתמקד באימון אישי.

כושר בונים בהדרגה

כמובן שכשנרשמים לראשונה לחדר כושר, לא מייד נכנסים לאינטנסיביות אימונים. זה צריך להיעשות בהדרגה, במינון הנכון ובעצימות הנכונה, וכך להתקדם שלב-שלב. ברב חדרי הכושר המסודרים צריך גם להציג אישור רפואי מרופא המשפחה שמאשר פעילות כזו. ברוב המקרים, תכנית אימון למתחילים בחדר כושר מוגדרת

Full Body והיא מתאימה לתדירות של פעמיים-שלוש בשבוע לאנשים שרק 'נכנסים לתמונה'. תכנית מסוג כזה עובדת על כל הגוף, מטרתה לחזק את השרירים ולהכין את הגוף לקראת העבודה היותר קשה שמחכה בסיום מסלול ה'מתחילים' (מי אמר סטארט-אפ ולא קיבל?! זה ממש To start up).

בכל חדר כושר ברמה יש מגוון מכשירים ואביזרים, ולרוב מי שרק מתחיל בפעילות לא יודע איך להתחיל: מה נכון, מה כדאי, מה מתאים לרמה של סוג של 'כיתה אלף של חדר הכושר'. בדיוק בשביל זה יש צוות מאמנים ומדריכים בכל חדר כושר שמכבד את עצמו. אתם לא לבד: יש מי שייעץ ויכוון, יעזור לכם להבין איך אתם אמורים להתחיל את המסע לשדרוג הכושר שלכם וייתן לכם יד, צעד צעד.

תוכניות אימונים מותאמות אישית

יש תכנית אימונים שמותאמת לנשים, יש תכנית שמותאמת לגברים. כמובן שצריך להתאים כל מערך-אימון ספציפית לבנאדם, להתחשב בפרמטרים אישיים של המתאמן/ת, כמו: גיל, מצב גופני, מצב בריאותי, אורח- חיים, וכך הלאה.

אזורים בגוף שמקובל לעבוד עליהם לצורך שיפור תפקוד השרירים והיציבה, במסגרת אימון-מתחילים הם: זרועות, רגליים, גב, בטן, מרפקים, כתפיים, אגן.

סטים של תרגילים נפוצים לשלב של אימון למתחילים:

לפני כל אימון כדאי לתת לגוף חימום קצר של חמש-עשר דקות. זה חשוב בכל שלב ובוודאי בשלב של רמת מתחילים. הגוף צריך את הזמן שלו להיכנס למסלול ולפעול. הנה כמה תרגילים לשלב הזה:

• לחיצת חזה עם משקולות של קילו-קילו וחצי: הרמת המשקולות משני צידי הגוף ומעל לראש.
• לחיצת כתפיים בישיבה, בעזרת מוט והעלאתו לכיוון הראש.
• הליכה במהירות איטית/בינונית על הליכון במשך עשר דקות.
• תרגילים בשכיבה על הגב: כיפוף רגליים ושיטת רגליים קדימה, תנועת 'אופניים', פרישת רגליים למעלה ולמטה לסירוגין.
• תרגילי כוח קלים, בהדרכה צמודה עם המתקן המתאים.
• פשיטת מרפקים במתקן הרלבנטי במשך חמש דקות.
• כפיפות בטן על מתקן-שכיבה מתאים עם מאחז לכפות הרגליים.

תוכלו להתרשם מהאפשרויות לאימון כושר למתחילים שמוצעות אונליין – יש המון מידע ברשתות החברתיות.

מה בתפריט? מפילאטיס, דרך אירובי ועד משקולות וזומבה

חדרי הכושר מציעים מגוון תוכניות וסוגי אימונים, ועם הזמן תוכלו לבחור את מה שמדבר אליכם ועונה על היעדים שלכם. בין התוכניות המאוד מבוקשות היום: קיקבוקסינג, פילאטיס, ספינינג, פילאטיס מכשירים, אימוני שריפת שומן, אימוני חיטוב, אימוני כוח, התעמלות בונה עצם, אימון לתמיכה בגב, אימון סיבולת לב -ריאה, TRX,אירובי מדרגה, משקולות, פיטבול, זומבה ועוד.

ברוב חדרי הכושר מוצעת גם תכנית לתזונה נכונה, כמהלך משלים/תומך למיקסום הפוטנציאל הגופני.

ועוד משהו קטן מעניין על ההיסטוריה של חדרי הכושר, בטוח שתופתעו!

סתם בשביל שיהיה לכם קצת רקע: חדרי הכושר הראשונים בעולם נפתחו בגרמניה בשנת 1852, במטרה להמשיך את פעילותם השוטפת של האימונים לספורטאים בימים שבהם מזג האוויר לא איפשר לעשות את זה בשטחים פתוחים. משם הופצה 'הבשורה' לארצות הברית ומשם לכל העולם. בישראל הוסדרה חקיקה לפיקוח על חדרי כושר בשנת 1994 שמתייחסת למספר סוגיות רלבנטיות ולאחריות של מנהלי/בעלי חדרי הכושר כלפי תפעול המקום וכלפי אימון הלקוחות.

בברכת 'מהר יותר, גבוה יותר, חזק יותר'. קדימה, תתחילו להתאמן!