בישיבה או בעמידה: מה עדיף סקוואט או לחיצת רגליים?

כל מי שמתאמן בחדר הכושר, ובפרט מבצע אימוני רגליים כחלק מתכנית האימון שלו, ודאי מכיר את ההתלבטות הגדולה שקיימת בין תרגילי הסקוואט החופשיים לבין לחיצות הרגליים במכונה. התלבטות זו מעסיקה מתאמנים מתחילים אך לא מדלגת גם על מתאמנים ותיקים בתחום, ובעקבותיה באמת עולה השאלה, מה עדיף? האם עדיף לבצע תרגילי סקוואט שיש להם יתרונות רבים, או בכלל עדיף לעבוד על הרגליים שלנו בישיבה שגם לתרגיל הזה לא מעט יתרונות? אז בשביל לנסות לתת לשאלה הזו מענה, כתבנו עבורכם את המאמר הבא.

סקוואט? לחיצת רגליים? מה זה בכלל אומר ואיך מבצעים את זה?

ראשית כל, לפני שנתחיל לדון בשאלה מה עדיף, חשוב לנו רק לוודא שכולכם יודעים במה מדובר, ולכן נפתח עם הסבר קצר על מה זה בכלל סקוואט ולאחר מכן מה זה לחיצת רגליים. כך או כך, בשני המקרים מדובר כמובן על תרגילים לפיתוח שרירי הרגליים, חיטוב הרגליים ושרירי הישבן, שיפור יציבה ועוד.

תרגיל הסקוואט

בתרגיל הסקוואט אנו מבצעים את התנועות בצורה חופשית. הכוונה היא שאין מתקן כלשהו שמחייב אותנו לזוז בתנועתיות ספציפית, אלא שאנו פועלים באופן דינמי לפי התנועה הטבעית של הגוף. בתרגיל הסקוואט הבסיסי, אנו מדמים פעולת ישיבה וחזרה למצב קימה (באוויר כמובן), כאשר לרוב נהוג להוסיף לכך משקלים שסוחבים על הגב העליון באמצעות מוט.

תרגיל לחיצת הרגליים

לחיצת רגליים לעומת סקוואט, היא תרגיל מכונה. הכוונה היא שהתנועה של הגוף שלנו נקבעת לפי האופן שבו בנויה המכינה. לרוב, המתאמן יושב בכיסא המכשיר, מצמיד את רגליו למשטח שמוצב במקביל לכיסא, ובתנועות הנדרשות לוחץ ודוחף את המשטח ובכך עובד על שרירי הרגליים. במידה ונרצה להעלות את דרגת הקושי, נצטרך להוסיף משקל לפי המכונה, שלא יופעל ישירות על הגוף של המתאמן.

יתרונות מול יתרונות – ההבדלים בין סקוואט ללחיצת רגליים

אז אחרי שהבנו מהם שני התרגילים, וכפי שכבר התחלתם להבין שלכל תרגיל יש את המאפיינים שלו, כעת נעבור לדבר על ההבדלים המהותיים בין שני התרגילים, שיסייעו לנו להבין בסוף איזה תרגיל עדיף – סקוואט או לחיצת רגליים.

לצד ההבדלים שצוינו עכשיו, חשוב לציין שישנם המון מכנים משותפים בין שני התרגילים כאשר ביניהם תוכלו למצוא קווי דמיון כגון המפרקים שבאים לידי ביטוי הם הקרסול, הברך והירך, השרירים העיקריים עליהם עובדים הם שרירי הישבן והארבע ראשי ועוד.

אז מה עדיף – סקוואט או לחיצת רגליים?

ולסיכום, אם נחזור לשאלה הגדולה איזה תרגיל עדיף, אז במקרה הזה התשובה משתנה וסובייקטיבית בהתאם למתאמן. ניתן להבין שתרגיל לחיצת הרגליים הוא תרגיל ממוקד וקל יותר במובן מסוים. זאת לעומת הסקוואט אשר דורש טכניקות רבות יותר וכן יכולות גופניות ברמה מתקדמת. לכן, העדיפות בכל מהתרגילים משתנה – אם מדובר במתאמן חדש בתחום באופן כללי או חלש בתחום הרגליים, מומלץ יותר תרגיל לחיצת הרגליים המכונה אשר יהווה בסיס נכון ובריא יותר לגוף. לעומת זאת, אם אתם כבר בשלב מתקדם ומעוניינים לפתח את שרירי הרגליים שלכם יותר, הסקוואט הוא דרך נלאה לעשות זאת, כמובן תוך הקשבה לגוף שלכם ובלי להעמיס עליו יתר על המידה ולגרום לנזק ופציעות. שיהיה בהצלחה!