אימון גב ביתי: משימה אפשרית גם בלי ציוד
שרירי הגב הם קבוצת שרירים גדולה ומורכבת, המורכבת משרירים רבים ושונים. לכל שריר יש תפקיד ספציפי, אך באופן כללי, שרירי הגב אחראים על היציבה שלכם, כך שחשוב להקפיד על אימונם באופן קבוע. אף על פי כן, שרירי הגב ידועים כאחת הקבוצות המאתגרות ביותר לאימון ביתי ללא ציוד. רבים חושבים שמתקן מתח או משקולות הן חובה, […]
כך תקיימו אימון משקל כבד ונטול פציעות
מתאמנים בלי הפסקה? אוהבים להרים משקלים כבדים ולפתח את היכולות שלכם עוד ועוד? מעולה! אבל רגע, לפני שאתם רצים למכון להמשיך לעוד סט של תרגילים או לאימון הבא, חשוב לוודא שמבצעים את התרגילים ואת האימונים בצורה נכונה, בטוחה וחכמה. למה? סיבה אחת עיקרית – פציעות. פציעות יכולות להיגרם ממגוון עצום של סיבות, ולכן במאמר הבא […]
עצירה לצורך עלייה – הכירו את תקופת הדילואד
מתאמנים מספר רב של אימונים בשבוע? חושבים שככל שתרבו ותעמיסו יותר אימונים או משקלים ללא הפסקה כך התפוקה והיכולות שלכם ישתפרו יותר? בטוחים שמנוחה רק מהווה בזבוז זמן אחד גדול ובמקומה עדיף "לדפוק" עוד איזה אימון איכותי בחדר הכושר? אם עניתם בחיוב על אחת או יותר מהשאלות האלה, כדאי לכם לעצור רגע, ולקרוא את המאמר […]
איך מצליחים לחזור להתאמן
כמה פעמים אמרנו לעצמנו שהנה, אנחנו עוד רגע חוזרים להתאמן. בשנה החדשה, אחרי החגים, אחרי החופש. וכל פעם לא הצלחנו לעשות זאת? כנראה שהרבה יותר מידי פעמים לנו נמאס מכל ההבטחות לעצמנו שלא קיימנו ולכן הלכנו להתייעץ עם מומחים כדי לגלות איך נוכל לחזור להתאמן אחרי כל זמן הבטלה שלנו. החלטנו לשתף אתכם בממצאים שלנו […]
4 טיפים מנצחים לשמירה על עצמכם בזמן ריצה
ריצה היא אחד מסוגי הספורט האירוביים המומלצים ביותר, והיא בעלת אימפקט חזק מאוד בכל הנוגע לירידה במשקל ולפיתוח היכולות הגופניות והשרירים. היא גם קלה מאוד לביצוע, ולא דורשת אביזרים מיוחדים או ציוד ייעודי, מלבד נעלי ספורט וזמן לצאת לרחוב לריצה. עם זאת, יש לה חיסרון בולט וידוע, והוא המועדות לפציעות ספורט, כתוצאה מביצוע ריצות. אנשים […]
האם מנוחה עוזרת לפציעות שלנו?
כל מתאמן כנראה חווה לפחות פעם אחת בחייו מצב של פציעה כתוצאה מאימון. לא משנה מה הייתה החומרה שלה, סביר להניח שהיא דרשה פרק זמן כלשהו של הרפיה ומנוחה. אז גם אם ניצלתם את הזמן למנוחה מוחלטת וגם אם רק חיכיתם לחזור להתאמן ובדקתם את הסיבולת של האזור הפגוע- כדאי לכם לשמוע למה כדאי וחשוב […]
איך הכי נכון לטפל בכאב ונפיחות בברך?
אחד החששות הגדולים של ספורטאים צעירים ושל הוריהם הוא שכתוצאה מהאימונים הרבים שהילד עושה בשלבי הגדילה שלו, תהליך הגדילה ייפגע או יואט. חשש זה נובע מההנחה שבמהלך הגדילה העצמות מתארכות והיכולת שלהן לעמוד בעומס קטנה- ולכן הן יהיו פגיעות יותר. בנוסף, השקעה רבה של הגוף באימונים עלולה לגרום לו השקיע פחות אנרגיה חשובה בהתפתחות והגדילה […]
איך חוזרים לפעילות גופנית לאחר פציעה?
פציעות הן דבר מורכב שיכול לגרום לייאוש גם אצל הספורטאים המורעלים והמנוסים ביותר. יש נטייה להתעלם מלדבר עליהן אך חשוב לעשות זאת. הבאנו כאן מספר שיטות שיעזרו להתאושש מפציעה בקלות יחסית ולחזור לכושר בכמות ובאינטנסיביות שהייתה לפני כן. שינוי בתרגילים ייתכן שהפציעה נבעה מתנוחות שפחות מתאימות לגוף שלך או שהשילוב של תרגילים מסוימים גרם לעומס […]