כמה פעמים אמרנו לעצמנו שהנה, אנחנו עוד רגע חוזרים להתאמן. בשנה החדשה, אחרי החגים, אחרי החופש. וכל פעם לא הצלחנו לעשות זאת?
כנראה שהרבה יותר מידי פעמים לנו נמאס מכל ההבטחות לעצמנו שלא קיימנו ולכן הלכנו להתייעץ עם מומחים כדי לגלות איך נוכל לחזור להתאמן אחרי כל זמן הבטלה שלנו. החלטנו לשתף אתכם בממצאים שלנו כדי שגם אתם תוכלו להחזיר את עצמכם לשגרת אימונים בצורה נכונה.
צעדים קטנים
הטיפ הראשון אולי יישמע נדוש ומוכר- אבל היעילות שלו מוכחת. כדי שתוכלו להתמיד באימונים ובשגרת הספורט לטווח הארוך, יש להתחיל את החזרה לכושר בהדרגה. בדרך כלל, יוצאים לאימונים הראשונים לאחר תקופת בטלה ארוכה מלאי מוטיבציה ולכן מבצעים אימונים קשים ומאמצים.
אולם, בטווח הארוך תתקשו מאוד להתמיד בשגרת האימונים אם תבחרו בדרך זו. תוך זמן קצר ייתפסו לכם השרירים, תתקשו לזוז ולהתנהל ובעיקר תרחיקו את עצמכם מהפעם הבאה שתצאו לאימון ותנסו לחזור לשגרת אימונים.
לכן, יש לעשות את החזרה לכושר בהדרגה ובאיטיות. בסוף, בל נשכח שהחזרה לכושר לא לוקחת זמן רב, והכניסה ההדרגתית קריטית בשביל שהיא תקרה. ההמלצה שלנו היא להתחיל משני אימונים בשבוע בשבועיים הראשונים, במאמץ קל עד בינוני, ולאחר שבועיים או יותר להעלות את כמות האימונים וסרגל המאמצים.
אל תהיו קשים עם עצמכם
כדי להצליח להתמיד בשגרת האימונים זמן רב, כדאי לתבל את מהלך האימונים בפינוקים קטנים מכם לעצמכם. הפינוקים הללו יהיו צ'ופר עבור ההצלחות בזמן האימונים ועבור ההתמדה, וההמתנה לפינוק יכולה לעזור לכם לצאת לאימון ולהגביר את המוטיבציה.
לא מדובר על מתנות חסרות פרופורציה. אפילו פינוקים קטנים כמו קפה טוב אחרי האימון, ארוחה טובה, בגד חדש מידי פעם- אלו דברים שיכולים לעזור לכם להתמיד באימון ולחזק את התחושות החיוביות שלכם מכך שאתם בכלל יוצאים להתאמן. כך, הסיכוי שתצליחו להתמיד באימונים גבוהה יותר.
בד בבד עם הפינוקים חשוב מאוד שלא תהיו קשים עם עצמכם מידי. אם אתם לא יוצאים לאימון, אל תענישו את עצמכם במניעת דברים שאתם אוהבים ואל תדרשו מעצמכם יותר מידי כאשר אתם לא מצליחים לבצע את מה שציפיתם.
התנהגות כזו עלולה להוסיף מתח ועצבנות שיקושרו אצלכם לשגרת האימונים, וכל יציאה לאימון תרגיש לכם אתגר, עד שלא תרצו לבצע אותו כלל בגלל מה שהוא גורם לכם להרגיש ולחוות.
בחרו אימונים שמתאימים לכם
לסגנון האימונים שתבחרו יש השפעה מכרעת על הסיכוי שתצליחו בסופו של דבר להוציא את עצמכם מימי הרביצה אל האימונים. אם תחליטו לבחור בסגנון שמעולם לא התנסיתם בו, באימון שדורש מכם להפעיל את הכישורים שאתם הכי חלשים בהם או באימון שניסיתם בעבר ולא הצלחתם להתחבר אליו, קשה להאמין שתצליחו לעשות אותו.
כדי להצליח לחזור לשגרת אימונים חשוב לבחור, לפחות בתור התחלה, סגנון אימונים שנעים ומתאים לכם לעבוד איתו, או לכל הפחות אימון שאתם לא מרגישים שאתם סובלים במהלכו.
כך, התחושות שלכם לקראת האימון יהיו חיוביות והתחושות לאחר האימון יעודדו אתכם לחזור להתאמן גם בפעם הבאה. אי אפשר לדעת, אולי דווקא סוג האימון הקליל שמשמח אתכם יעזור לכם להתמכר לעשיית כושר בסופו של דבר.
מאמן כושר שיגביר את המוטיבציה שלכם
אם החלטתם להיעזר בשירותיו של מאמן כושר, במחשבה שרק באמצעות אימון עם אדם אחר תצליחו להביא את עצמכם להתאמן, כדאי שתחשבו על כך היטב. חשוב שתבחרו במאמן כושר שיגביר את המוטיבציה שלכם, יעודד אתכם וידרבן אתכם להתקדם.
יש מאמנים שיוותרו לכם, ומנגד יש מאמנים שיגרמו לכם לעבור את סף הסיבולת שלכם ולהגזים. לכן, חשוב מאוד לבחור במאמן קשוב, שיודע לעודד ולחזק וגם לעצור כשמגזימים.
אם תבחרו במאמן שידחוף אתכם יותר מידי לקצה אתם עלולים לסיים עם פציעה, שתשבית אתכם לשבועות ארוכים ותגרום לכל מעגל החזרה לכושר להתחיל מההתחלה. חבל שזה יקרה וכל ההשקעה שלכם וההשפעה החיובית על הגוף שלכם ילכו לאיבוד.
לסיכום
יש מגוון דרכים שיוכלו לעזור לכם לחזור לאימונים אחרי תקופת בטלה ארוכה. אתם מוזמנים לבחור בדרך שמדברת אליכם, או כמובן לבחור בכמה מן הדרכים, ופשוט לצאת החוצה ולהתחיל להתאמן בהדרגתיות. אתם תודו לעצמכם, וגם הגוף שלכם יודה לכם.
