אימונים לצבא: כך תגיעו לגיוס חזקים, מוכנים ובטוחים בעצמכם
למה הכנה גופנית לצבא כל כך חשובה? השירות הצבאי הוא אחד האתגרים הפיזיים והמנטליים המשמעותיים ביותר שצעירים ישראלים עוברים. הדרישות הגופניות בצבא, במיוחד ביחידות קרביות ובקורסי מפקדים, הן גבוהות מאוד – מסיבולת ריצה ארוכה וטיולים עם משקל, דרך כוח פיזי לנשיאת ציוד ופעולות קרביות, ועד לזריזות ומהירות בתרגילים טקטיים. מתגייס שמגיע לצבא בכושר גופני גבוה […]
תוספי תזונה קדם אימון: מה מכילים, איך עובדים ולמי זה מתאים
מהם תוספי תזונה קדם אימון? תוספי תזונה קדם אימון, המכונים בשפה המקצועית "פרה וורקאאוט" (Pre-Workout), הם תערובות של חומרים פעילים שמיועדים לשיפור הביצועים, האנרגיה והמיקוד במהלך האימון. במהלך השנים האחרונות, תוספים אלו הפכו לאחד ממוצרי התוספי תזונה הפופולריים ביותר בקרב מתאמנים, ספורטאים ואנשים שמחפשים לשפר את רמת האימון שלהם. המטרה המרכזית של תוספים אלו היא […]
מאמן כושר אישי בירושלים: הבחירה הנכונה לגוף ולנפש
למה בדיוק צריך מאמן כושר אישי בירושלים? ירושלים היא עיר מאתגרת עם אורח חיים ייחודי שמשלב בין קורי החיים המודרניים לבין המורשת ההיסטורית העשירה. תושבי הבירה מתמודדים עם לוח זמנים עמוס, לחצים ייחודיים ואתגרי תנועה בעיר ההררית. בתנאים כאלה, מאמן כושר אישי הוא לא רק רכיב נחמד להשיג – הוא כלי חיוני להשגת יעדי הכושר […]
אימון ריצה: הבסיס שמחזק כל ספורטאי ומקפיץ ביצועים
למה אימון ריצה הוא הבסיס לכל ספורטאי? ריצה היא אחד מהפעילויות הגופניות הטבעיות והיסודיות ביותר של האדם. אימון ריצה נכון לא רק משפר את הכושר הקרדיווסקולארי – הוא מחזק את כל השרירים, משפר את הסיבולת, מפתח כוח נפשי ומהווה בסיס מצוין לכל סוג של פעילות גופנית. גם אם המטרה שלכם היא להצטיין באימון כוח, קרוספיט […]
ריצה קצרה: הדרך המהירה לחזק את הגוף והכושר
מהי ריצה קצרה ומדוע היא חשובה כל כך ריצה קצרה, הידועה גם כריצת ספרינט או ריצת מהירות, מתייחסת לריצה במהירות מקסימלית למרחקים קצרים יחסית – בדרך כלל בין 50 ל-400 מטר. סוג ריצה זה דורש פיצוץ של כוח ומהירות במשך זמן קצר, בשונה מריצות סיבולת ארוכות שמתמקדות בשמירה על קצב קבוע לאורך זמן רב. הריצה […]
חיזוק ואימון שרירי הליבה ללא תנועה: שלושה תרגילים סטטיים מאתגרים
אימונים סטטיים הם מעט שונים מן ההגדרה המקובלת של אימון, אך הם יכולים להיות יעילים במיוחד, וקשים לא פחות מאימונים המערבים תנועה. נסו זאת בעצמכם. אימונים סטטיים הם אימונים שונים לחלוטין מן ההגדרות הקונבנציונליות והמוכרות של אימון אותן אנו מכירים. זאת, מפני שכשמם כן הם – סטטיים, דהיינו ללא תנועה. דרך נפלאה לחיזוק ואימון שרירי […]
סובלים מחרדות? כך תוכלו להתמודד איתן ועל הדרך לשמור על הגזרה
בתקופת המלחמה בה אנו נמצאים, אנשים רבים נכנסו לחרדות כאלו ואחרות מסיבות שונות, ומחפשים דרכים מגוונות להתמודד איתן ועם עוד מאפיינים נוספים כדוגמת פחד ודיכאון בצורה טבעית. לצד השיטות המוכרות לכולנו שהן מדיטציות, נשימות עמוקות, הליכו, ריצות ופעילות אירוביות נוספות, נמצא מחקר חדש שמוכיח כי פעילות אנאירובית, הלוא היא אימוני כוח, מסייעת גם היא בהחלט […]
הקשר בין שעות שינה לתפקוד וביצועים ספורטיביים
שינה בעלת השפעה ישירה על בריאות הגוף והנפש, על היכולות הקוגניטיביות שלנו ובכלל על התפקוד היומיומי. בני האדם ישנים בממוצע בין 6 ל-8 שעות ביממה, ובכך מבלים חלק ניכר מהיום שלהם בשינה. אנשים רבים לא ישנים מספיק שעות בלילה, ונוטים שלא לשים בעדיפות ראשונה את השינה שלהם. לעתים החוסר בשעות שינה הופך לשגרתי וחוזר על […]
ריצה טיפולית: מה זה בכלל ולמי זה מתאים?
ידעתם שיש דבר כזה 'ריצה טיפולית'? עכשיו אתם יודעים😊. השילוב של ריצה ושחיות טיפוליות נשמע מהפכני והוא באמת כזה, סוג של 'פסיכותרפיה ניידת' אם תרצו. זיגמונד פרויד, מאחוריך😊. מזמן כבר ידוע שבכל פעילות ספורטיבית ישנו אלמנט שחרור, חידוש אנרגיות ותחושת סיפוק נפשי. עכשיו מסתבר שאפשר לתעל את זה ולשלב בין ספורט לבין טיפול נפשי. 'ריצה […]
דיאטה מהירה בעזרת כושר גופני: האמנם?
ירידה במשקל היא מסע. ברוב המקרים היא גם לא מסע קצר, אלא תהליך מתמשך, רצוף משברים וניצחונות. יש כל כך הרבה אפשרויות היום למסלולי דיאטה שונים, חלקם בפיקוח רפואי, חלקם בשילוב תרופות/זריקות הרזיה, חלקם בשילוב תכנית אימון אישית. אין ספק שכל תהליך הרזיה שנתמך בתוכנית אימון כושר אישית יהיה יעיל יותר ויתרום משמעותית להרזיה מהירה […]