אימון בסטודיו או בחדר כושר: איך אדע לבחור את האימון המתאים לי?

מקובל לחשוב כי החלוקה בין מי שמתאים לו לבצע אימונים בחדר הכושר למי שמתאים לו לבצע אימוני סטודיו הינה חלוקה מגדרית – הנשים לסטודיו, הגברים למכון.
אך האמת היא כי החלטה כזו לא צריכה להתבסס על נתונים פיזיולוגיים בלבד, אלא על מטרות האימון שלכם. השנה היא 2021, וניתן להשתחרר מהתפיסות הישנות ומהמיתוסים, ולהתחיל להתאמן בצורה נכונה המותאמת על פי תוצאות מחקרים בתחום הכושר, ועל פי יעדי האימון שלכם.
אז מה בא לכם להשיג משגרת הכושר שלכם?

העלאת מסת שריר

אמנם שיעורי סטודיו הינם מגוונים ועוסקים במגוון מרכיבים של כושר גופני כגוון חיזוק סיבולת הלב -ריאה, גמישות, כוח וקואורדינציה, אך כאשר מדובר ברצון להעלות מסת שריר, חדר הכושר יספק את האימון האפקטיבי ביותר, ויניב תוצאות טובות יותר. האימון בחדר הכושר מאפשר להעלות עומסים מסוגים שונים ללא הגבלה, מה שעוזר להביא את הנושאים של העלאת מסת שריר, טונוס שריר וחיטוב הגוף, למקסימום שיפור והתקדמות.
שיעורי הסטודיו, המספקים אימון אשר לרוב הינו אירובי, פחות מתאימים למטרות מסוג אלו, הדורשות עבודה מאומצת ומרוכזת על שרירים מסוימים.

גיוון ושינוי

כאן השאלה המתבקשת היא איזה סוג גיוון אתם מחפשים.
אם אתם מעוניינים במגוון רחב של מכשירים, המציעים עבודה מאומצת על כל שריר בנפרד ומכל כיוון אפשרי, חדר הכושר הוא המקום המתאים לכם, ויספק לכם שפע של אביזרים ומכשירים שונים.
לעומת זאת, אם יותר חשוב לכם הגיוון בסוג האימון, לכו על הסטודיו. אימונים מגוונים וקבוצתיים הם לא רק מהנים יותר, אלא גם תורמים ליכולת ההתמדה באימונים, לעומת אימונים של חדר כושר הנוטים למונוטוניות.

עבודה על יכולות ספורטיביות

בדרך כלל, בסטודיו יוצעו יותר אפשרויות עבור אנשים המעוניינים לשפר יכולות ספורטיביות ספציפיות כמו שיווי משקל או קואורדינציה. עם זאת, חשוב לדעת כי עבור אוכלוסיות הדורשות התאמה אישית יותר של האימון, כגון אנשים מבוגרים או לחלופין ספורטאים, חדר הכושר מומלץ יותר גם במקרים כאלו, שכן הוא מאפשר יחס אישי יותר מזה המוצע באימוני הסטודיו הקבוצתיים.

מוזיקה ואווירה

בשיעורי סטודיו, הפלייליסט ועוצמת הנגינה נקבעים על ידי המדריך ובהתאם לאופי השיעור, כך שאין למתאמנים שליטה כלשהי על המוזיקה בעת האימון שלהם.
בנוסף, השיעורים הינם גם מעין אירוע חברתי, כאשר המדריך מעוניין ליצור אווירה מסוימת ולתקשר עם הקבוצה כקבוצת אנשים ולא רק כמתאמנים יחידים. אם חשובה לכם מאוד הפרטיות שלכם בעת האימון, והייתם מעדיפים לשמוע את המוזיקה שלכם על פי בחירתכם באוזניות, ולצמצם אינטראקציה עם מתאמנים נוספים, חדר הכושר הוא המקום בשבילכם.

זמינות

שיעורי הסטודיו לרוב יכללו לו"ז מסודר, ידרשו הרשמה והתחייבות מראש ויוגבלו במספר משתתפים.
יש אנשים שהמחויבות הזו דווקא יכולה לתרום ליכולת ההתמדה שלהם באימוני הכושר, אך אם אתם אנשים דינמיים שסדר היום שלהם משתנה תכופות, וקשה לכם להתחייב ליום קבוע ולשעה קבועה, כנראה שחדר הכושר הוא פתרון מתאים יותר עבורכם. האימון בחדר הכושר זמין לאורך רוב שעות היום, כך שתוכלו להגיע לאימון מתי שתרצו, ולא תהיו תלויים במדריך או בקבוצה.

דרגת קושי והתקדמות

אימוני סטודיו, מאחר והם מיועדים לקבוצה גדולה של אנשים, הינם בעלי גרף התקדמות מסוים, אשר המדריך שיער כי יתאים לרוב חברי הקבוצה. לכן, ישנו סיכוי גדול שחלק מהמשתתפים יחושו שהאימון קל מדי או קשה מדי עבורם, ושההתקדמות בעצימות האימון היא איטית או מהירה מדי.

בחדר הכושר, לעומת זאת, תוכלו לבצע את האימונים בדיוק בדרגת הקושי הרצויה לכם, וליצור לעצמכם את גרף ההתקדמות והעלאת הקושי, כך שלא תרגישו שאתם מבזבזים את זמנכם באימון שהוא מתחת או מעל לרמה שלכם.

עם זאת, יש יתרון בעבודה על פי תכנית של מדריך, שכן היא מונעת מאנשים שיש להם נטייה לוותר לעצמם, או לחלופין "לקרוע" את עצמם באימון, לגרום לנזקים בגוף שלהם או לאבד עניין בהתקדמות הכושר הגופני.

אימון ממוקד או כולל

באימוני הסטודיו, בדרך כלל יופעלו רוב חלקי הגוף, ונבצע אימון הוליסטי המערב שרירים רבים ומגוונים.
לעומת זאת, האימונים בחדרי הכושר מאופיינים יותר במיקוד בקבוצת שרירים מסוימת, ועבודה אינטנסיבית על חיזוקה.