רבים מאיתנו נתקלים בתסכול כאשר אנו עוסקים בספורט לאורך זמן, כאשר אנו חשים בהיווצרות של מעין מחסום אשר לא ניתן לשפר את התוצאות מעבר לו.
לא תמיד אנחנו נדע כאשר אנו עושים משהו לא נכון, וגם בפעמים שנצליח להבחין בכך, לא תמיד נצליח לדעת איך להתמודד עם הקושי בעצמנו. במקרים כאלו, אל תהססו להיעזר במאמן כושר או בכל מומחה אחר אשר יוכל להבין יחד אתכם מהו מקור הבעיה ואיך ניתן לפתור אותה.
חוסר ההתקדמות באימונים לא בהכרח קשור לכמות האימונים שאתם עושים בשבוע, או לכך שפספסתם חזרה פה ושם, אלא נובע מדברים אחרים שאנו עושים ואפילו לא מודעים לכך שהם מפריעים לנו.
אז הנה מספר דברים שייתכן שאתם עושים במהלך שגרת האימונים שלכם, ובכך בעצם מכשילים את עצמכם מלהשיג את מטרותיכם.
הטכניקה שלכם לוקה בחסר
עבודה לא נכונה עלולה לפגוע ביכולת שלנו להתקדם באימון, ולעיתים גוררת עמה אף תוצאות קשות יותר כגון פציעות ספורט ונזק לשרירים ולמפרקים.
לכן יש לוודא כי אתם עובדים בצורה טובה, בין אם זה בעזרת מאמן או אפילו בעזרת צפייה בסרטון הדרכה.
אתם עושים יותר מדי אירובי
פעילות אירובית הינה בעלת תדמית של פעילות טובה התורמת לירידה במשקל ושורפת מספר רב של קלוריות, אך במקרה בו היא לא מתבצעת במינון הנכון היא עלולה לגרום לירידה בכוח ולניוון השרירים. במידה ויותר מדי פעילות כזו מתבצעת במקביל לדיאטה מסודרת, כמות גדולה של מסת שריר עלולה להיאבד.
לכן חשוב לשלב בשגרת האימונים גם אימונים אנאירוביים, אשר יתרמו לחיזוק השרירים וימנעו את שחיקתם במהלך הפעילות האירובית. נסו לשלב מספר פעמים בשבוע אימוני HIIT או אינטרוולים של 15-20 דקות.
אתם לא ישנים מספיק
אנשים רבים נוטים לזלזל בשינה כחלק מן המרכיבים של אורח חיים בריא, אך כמות שינה נכונה הינה הכרחית כדי לאפשר לשרירים שלנו להשתקם.
בנוסף, שינה באיכות ירודה תגרור יכולות ירודות באימון הבא שלנו, הן בגלל עייפות והן בעקבות חוסר היכולת של הגוף להתאושש מן האימון הקודם, מה שגורם לכאבים בשרירים.
בנוסף, מחסור בשינה עלול לגרום לסטרס, הגורם להפחתה ברמת הקורטיזול, אשר אחראי על איזון של חלק מן ההורמונים בגוף.
נסו לישון 7-8 שעות שינה בכל לילה.
אתם מתביישים לפנות לעזרה
כפי שאמרנו בתחילת הכתבה, הרבה מן הטעויות הגורמות לחוסר התקדמות באימונים הינן בעלות פתרונות פשוטים, אשר ניתן להיוודע אליהן על ידי התייעצות עם איש מקצוע.
זהו צעד פשוט, אך הרבה אנשים, ובעיקר מתאמנים מנוסים, נמנעים ממנו. חשוב לדעת כי אין בכך כל בושה, וברוב המקרים עין מקצועית וחיצונית תוכל לעזור לכם להבין מה אתם עושים לא נכון וכיצד ניתן להתגבר על כך.
אתם לא שותים מספיק מים
קיים קשר ישיר בין שתיית מים ובין תפקודו התקין של הגוף. כידוע, 70% מהגוף שלנו מורכבים ממים, וכמו שלא ניתן לתפקד ללא דלק, כך גם הגוף לא יכול לתפקד ללא המים, אשר מהווים חלק כל כך גדול ממנו. אם נשתה מספיק, נוכל להעלות את תפקוד הגוף ואת הביצועים אליו הוא מסוגל. בנוסף, שתייה מספקת מונעת בעיות עייפות ומסייעת לירידה במשקל.
אתם לא אוכלים נכון
חוץ מארוחת הבוקר, הארוחות שלפני ואחרי האימון הינן הארוחות החשובות ביותר ביום.
חשוב להקפיד לאכול לפני האימון משהו קליל אך מלא באנרגיה זמינה, ולאחריו להשקיע בארוחה שתעזור לגוף לבנות את עצמו מחדש ותספק לו כמות גדולה של חלבונים, בשילוב פחמימות מלאות.
