כל מה שרציתם לדעת על התעמלות קרקע

התעמלות קרקע היא אחד מענפי ההתעמלות המוכרים ביותר. זהו ספורט אהוב במיוחד בקרב ילדים ונוער, והפשטות שלו מייחדת אותו ומאפשרת לרבים ליהנות ממנו ולקחת בו חלק גם לא באופן מקצועי. בכך שונה התעמלות קרקע מהתעמלות אומנותית למשל.

התעמלות קרקע היא תת ענף של התעמלות מכשירים, כאשר הקרקע נחשבת למכשיר איתו מתחרים.

זהו אחד הענפים שכיף במיוחד לצפות בהם בתחרויות ברמה גבוהה. הגמישות, האלגנטיות והאתלטיות של המשתתפים הם משהו שקל להבחין בו גם בעיניים לא מיומנות ולהתפעל ממנו.

כל אחד יכול להתחיל ללמוד התעמלות קרקע, ללמוד אותה ולהשתפר בה, גם ילדים וגם מבוגרים. הגמישות והחוזק של השרירים יכולים תמיד להשתפר ולהפוך את כל מי שבוחר להתעמל לבריא יותר.

התעמלות קרקע תורמת רבות לכושר הגופני של מי שעוסק בה.

התעמלות קרקע- מה היא מפתחת?

אחד הדברים החשובים ביותר שמתעמלי קרקע עובדים ומשפרים אותם הוא גמישות וחוזק השרירים. אלו מאפשרים להגיע לטווח רחב של תנועות ולעשות אותן בצורה מדויקת, וכן לתמוך באיברים במהלך התרגילים השונים באופן נכון.

יחד איתם מגיעה גם שיפור היציבה ושיווי המשקל. הדבר משמעותי במיוחד עבור ילדים שמתחילים להתעמל בהתעמלות קרקע, שכן האיזון והיציבה שהם רוכשים בגילאים מוקדמים ילכו איתם לאורך שאר החיים. בגילאים מאוחרים יותר נדרשת עבודה משמעותית הרבה יותר כדי להגיע לאותן תוצאות, אך הן בהחלט אפשריות.

תרגילי השיא של התעמלות קרקע

התרגילים שמזוהים ביותר עם התעמלות הקרקע וגורמים לצופים במתעמלים לקנאה ולהשתאות על היכולות הם תרגילי האקרובטיקה. סלטות, גלגלונים, עמידות ידיים, קפיצות מורכבות וכדומה. כל התרגילים הללו דורשים מיומנות ודיוק, שיווי משקל והתמצאות במרחב וגרף השיפור בהם עד ההצלחה יכולים לחזק מאוד את הביטחון העצמי של מתעמלים צעירים.

איפה ניתן להתחיל להתאמן בהתעמלות קרקע?

התעמלות קרקע כדאי להתחיל בחוג קבוצתי. המקומות הנפוצים ביותר לחוגי התעמלות קרקע יהיו מתנ"סים שכונתיים, מרכזי חוגים וסניפי קאנטרי. ישנם חדרי כושר ומקומות אימונים המציעים גם כן חוגי התעמלות קרקע.

אם אתם מבוגרים המעוניינים להתחיל ולא מצאתם מקום שמיועד למבוגרים אל תיבהלו. מרבית המאמנים יסכימו בשמחה להדריך גם קבוצה של מבוגרים, כל שתצטרכו לעשות הוא למצוא מספר אנשים שישמחו להצטרף אליכם להתנסות בהתעמלות קרקע.

כאשר מתלבטים איפה ללמוד חשוב לדעת לעשות זאת בהתאם לרמה שמחפשים. אם מעוניינים להגיע לרמות גבוהות ומקצועיות מומלץ לחפש מקום עם מאמנים רציניים בדרג מקצועי, ולא כל מתנ"ס או כל קאנטרי יכול לספק זאת.

אימונים כאלה יהיו מספר פעמים בשבוע ולמשך פרקי זמן ארוכים, ולכן יש לדעת שאם מעוניינים להיות ברמה מקצועית הדבר דורש השקעה, התמדה וייתכן שאף ויתור על דברים אחרים שניתן לעשות בזמן הפנוי.

אם מעדיפים מראש לקחת את התעמלות הקרקע כתחביב איכותי או הזדמנות לעשיית כושר לא מחייבת, אפילו כדרך לגרום לילדים קצת לזוז- לא חייבים ללכת על אימונים תובעניים ומספיק להירשם לחוגים מקומיים שיערכו פעם פעמיים בשבוע.

התעמלות קרקע אולימפית

התעמלות קרקע אולימפית היא ענף המיועד לגברים ולנשים והיא מתבצעת על משטח מיוחד בגודל של 12×12 מטר העשוי מקצף מוקשה, הנתמך בחוזקה וכך הוא בעצם מגיב בעוצמה לדחיסה שלו, מה שמאפשר למתעמלים להגיע לגבהים גבוהים יותר ולנחות באופן רך יותר בדרך חזרה.

תרגיל בהתעמלות קרקע צריך להיות באורך של 1:30 מקסימום, בשילוב של כוריאוגרפיה ומוזיקה. תרגיל כזה מורכב מסדרת אלמנטים- כמו קפיצות, גלגלונים וכדומה- בשילוב של קטעי תנועה וריקוד מעולמות הבלט והמחול המשתלבים יחד.

תרגילי התעמלות קרקע ברמה גבוהה יכילו גם שרשרות אקרובטיות- מספר רב של אלמנטים מבוצעים בזה אחר זה, עם שימוש מינימלי בידיים.

הניקוד לתרגיל ניתן באמצעות הורדת נקודות מהציון המקסימלי, בעקבות חלקים פחות טובים בתרגיל כמו כוריאוגרפיה לא מותאמת, הבעה, יצירתיות, חוסר יכולת לעמוד בדמות והאופי המתאימים לתרגיל ולמוזיקה, רגליים לא ישרות, נחיתה לא טובה ועוד.

המטרה בתרגילים היא להפגין גמישות, כוח ודיוק, עם שיווי משקל מושלם ככל האפשר. במהלך התרגיל המתעמלים חייבים לגעת בכל פינות המשטח לפחות פעם אחת.

תרגילי ההתעמלות של גברים יהיו מעט קצרים יותר ואורכם יהיה עד 70 שניות. בנוסף, בתרגילים אלו לא תהיה מוזיקת רקע.