כולנו עוסקים בכך בתקופה הזו של השנה. מיד אחרי פסח, "אחרי החגים", זה כבר כאן ועכשיו והקיץ הממשמש ובא גורם לנו להסתכל במראה ולהבין שדי – זה הזמן לדאוג לחיטוב הגוף לקראת עונת הרחצה!
אולם אחרי שנת בטלה ארוכה שהביאה איתה מגפת הקורונה, החזרה לשגרת אימונים ואכילה נכונה איננה פשוטה, וכך גם שובו של הביטחון העצמי לקראת בילוי בחופי הים. הנה כמה טיפים פשוטים וטובים לירידה במשקל, שיעזרו לנו לחזור להיות שלמים עם הגוף שלנו.
הקפידו לאכול ארוחת בוקר מזינה
כמו שאמרו לנו תמיד אמא ואבא לפני שיצאנו ליום הלימודים בגן או בית הספר, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. גם אם מדובר בארוחה קלה מאוד, האכילה המוקדמת תורמת לתחושת שובע, שגורמת לנו לאכול פחות בהמשך היום. אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום מייעלת את חילוף החומרים בגוף, ומונעת את תחושת הכבדות לפני השינה.
הקפידו לאכול לאט!
אכילה איטית היא מפתח לירידה במשקל. ככלל, לקיבה שלנו לוקח בערך כ- 20 דקות לאותת למוח על תחושת שובע. אכילה מהירה מדי – למשל, אכילה מול הטלוויזיה, בין לבין שיעורים או תוך כדי עבודה במשרד – עלולה לגרום לנו לאכול מעבר לכמות לה אנו זקוקים כדי לשבוע. כשאוכלים לאט ובאופן מודע, ניתן להתרכז במה וכמה אוכלים, מה שמאפשר לנו לשלוט בכמות האוכל שאנו צורכים. תחושת השובע תגיע מהר יותר, נהנה יותר מהארוחה, וכפתור הג'ינס יוכל להישאר סגור.
הקפידו לאכול מסודר
שנת הקורונה והסגרים שבאו איתה, הפרו את שגרת יומנו באופן מוחלט. כך התעופפה לה מהחלון כל שגרת אכילה שעוד הצלחנו להתחזק, והעבודה מהבית ועודף הזמן הפנוי הפכו את הטיולים למקרר לתכופים בהרבה. כדי להימנע מכך, חשוב לבנות שגרת יום – יום שבה אנו יודעים, פחות או יותר, מתי תהיה הארוחה הבאה שלנו ומה היא תכיל. הקפדה על השגרה הזו תאפשר לגוף להתרגל ולשמר את האנרגיה בצורה מיטבית, ותוריד את החשק שלנו לאכילת ג'אנק פוד; שכן, אכילה מבוקרת וקבועה בכל כמה שעות מעניקה לגוף אספקת אנרגיה קבועה, מה שמוריד את החשק לסוכרים וחטיפים.
וודאו שאתם יוצאים ליום העבודה עם אוכל מהבית
לאחר שסוף סוף חזרנו לשגרה, חוזרים גם האתגרים שבעבודה/לימודים מחוץ לבית. הפיתוי להזמין אוכל מהמסעדה שמתחת למשרד או מממתחם האוכל שבאוניברסיטה, חוזר במלוא עוצמתו, ולכן לקיחת אוכל מהבית הוא הפתרון המושלם לשם כך. בין אם תהיה זו ארוחת ביניים קלה – פירות, חטיף אנרגיה, יוגורט או שקית אגוזים ושקדים, ובין אם תהיה זו ארוחה מלאה, כך תבטיחו לכם ארוחה בריאה ומזינה במקום ארוחה שתעלה לכם הרבה כסף, ובהרבה קלוריות מיותרות.
הקפידו על שתיית מים
באקלים הישראלי שלנו, שתיית מים מרובה היא טיפ כללי לחיים. ואולם, לא ניתן להתעלם מסגולותיה של שתיית מים ביחס לירידה במשקל. מחקרים מראים כי הקפדה על שתיית 10 כוסות מים ביום בממוצע (כאשר כמות זו כוללת נוזלים שמתקבלים מהצריכה היומית של פירות וירקות), מגבירה את תחושת השובע ובכך תורמת להפחתת כמות המזון אותה אנו צורכים. באוכלוסייה מבוגרת יותר, מחקרים נוספים מראים כי שתיית מים כחצי שעה לפני תחילת הארוחה מורידה את עוצמתה של תחושת הרעב, ובהתאמה מפחיתה את כמות הקלוריות אותה צורכים. בימים חמים מאוד, בעיקר בחודשי יולי – אוגוסט בישראל, או לאחר אימון עצים, מומלץ לשתות יותר מים.
הקפידו על שינה טובה
כולנו זקוקים לשנת היופי שלנו. למרות שרובנו נגחך לשמע ביטוי זה, שינה איכותית היא מפתח לאיכות חיים בכלל, ולירידה במשקל בפרט. שינה טובה ורציפה היא קריטית להתאוששות הגוף מהמאמץ שהפעלנו עליו במהלך היום, הן הפיזי והן המנטלי. היא משפיעה באופן משמעותי על ההורמונים שאחראים על שריפת תאי שומן ואגירתם, ולכן שינה טובה מאפשרת לגוף לשרוף שומנים ביתר קלות. האיזון ההורמונלי נשמר, והפעילות הגופנית והשמירה על משקל תקין הופכים קלים יותר.
הקפידו על פעילות גופנית
התחלתה של שגרת אימונים, או חזרה אליה, היא אולי החלק המאתגר ביותר בתהליך הירידה במשקל, אך הוא הכרחי לשם כך. פעילות גופנית סדירה במשך 3 פעמים בשבוע בממוצע, תעזור לנו לשמור על הבריאות ועל המשקל. חשוב למצוא פעילות גופנית שנהנה ממנה, כדי שנוכל להתמיד בה לאורך זמן, למשל הליכה בים, רכיבה על אופניים, שחייה בבריכה, משחקי כדור שונים. בנוסף במידה וקשה לנו להתמיד באימונים לבד, תמיד אפשר לקחת איתנו חבר או חברה שיצטרפו אלינו למסע אל עבר הגוף החטוב.
