אין זה סוד שהמודעות לאימוני כושר ולחשיבותה של הפעילות הגופנית בחיינו עולה בקצב מסחרר. יחד איתה, עולה גם הביקוש לאימוני כושר חווייתיים ומיוחדים ולא רק טכניים, כמו ביצוע תרגילי חוזק וסיבולת. אחד מסוגי האימונים שהופך להיות יותר ויותר פופולרי הוא אימון עם חישוק הולה הופ.
החישוקים הללו מזמן לא שייכים רק לגני ילדים או למתעמלות אמנותיות. ילדים ומבוגרים בכל העולם החלו לבצע אימונים עם חישוק כזה, לא מן הנמנע שבעקבות סרטוני טיקטוק רבים בהם המצולמים מסובבים את החישוק על גופם במטרה להשאיר אותו כמה שיותר זמן.
גם אתם יכולים לבצע אימון עם חישוק הולה הופ וליהנות מכך.
למה בכלל להתאמן עם חישוק הולה הופ?
אז למה בכלל שנרצה לעשות אימון בשיטה כל כך ייחודית? יש המון סיבות:
- אימון תוך כדי הנאה- כאשר מבצעים את האימון בצורה חווייתית ותוך כדי הנאה הרבה יותר קל לעשות את הצעד הראשון אל האימון ולהתחיל להתאמן.
- לא דורש ניסיון קודם- אימון עם חישוק לא דורש כושר גופני קודם או ידע מקדים. אפשר לבצע איתו תרגילים בסיסיים מאוד ובשילוב המוזיקה הקצבית אפשר להצליח להתאמן וליהנות.
- שיפור הסיבולת- האימון עם החישוק יהיה אימון אירובי ולכן הוא יביא לתוצאות חיוביות בתחומי הסיבולת וירידת לחץ הדם כמו באימוני אירובי אחרים הרבה שרירים משתתפים באימון כזה, בשונה מאימונים בהם עובדים כל פעם רק על שריר אחד.
- שיפור הקוארדינציה- בזכות הצורך בתיאום בין שרירי היד והגוף לשריר העין.
- שיפור שיווי המשקל- בזכות התנועה שדורשת תזוזה כל הכיוונים ומפעילה גם את הצדדים הפחות דומיננטיים בדרך כלל.
- שיפור הגמישות- כדי לבצע תרגילים מורכבים יש צורך בפתיחה של איזורים ותנועות שמצריכות גמישות רבה. לאט לאט תגלו שיותר קל לכם לבצע אותן ושטווח התנועה שלכם גדל.
- חיזוק שריר הגב וגמישות עמוד השדרה- הכוח שנדרש להפעיל כדי לסובב את החישוק על הגוף מגיע משרירי הליבה ולכן הוא מחזק אותם- מה שטוב במיוחד עבור אנשים שיושבים שעות רבות מול מחשב. גם תנועות האגן מחזקות את השרירים האלו ומזרימות לעמוד השדרה דם, ובכך תורמות לגמישותו.
- תורם למאזן הקלורי ובכך מסייע בירידה במשקל- אימון כזה, במשך כ-30 דקות, בעצימות בינונית יכול לשרוף 250 קלוריות!
אז איך מתחילים להתאמן עם חישוק הולה הופ?
אם הגעתם עד לכאן כנראה שהגעתם למסקנה שהסיבות מספיק טובות ושכדאי לכם לנסות. כמו שאמרנו, אימון כזה מתאים לכולם כולל מי שלא בכושר ודווקא ספורטאים שרגילים להפעיל שרירים ספציפיים עלולים לחוות קושי באימון כזה, משום שהוא דורש שרירים אחרים.
את התרגילים הראשונים כדאי לבצע בעזרת סרטונים מהרשת- היא מלאה בסרטוני הדרכה לאימוני הולה הופ. כדי לקחת את התרגול רמה אחת למעלה כדאי להיפגש עם מאמן כושר שיראה לכם איך לבצע תרגילים מורכבים שדורשים מעורבות של שרירים רבים ויוכלו לתקן ולדייק את התנועה.
גם אימון של 10 דקות ביום יכול לעזור לבריאות הלב והסיבולת. אפשר במקום 10 דקות ביום להתאמן 30-40 דקות פעמיים בשבוע.
כדי שהאימון באמת יהיה אפקטיבי לטווח הארוך, כדאי בהדרגה להוסיף תרגילים שמערבים יותר שרירים, כמו: הוספת חישוקים, תרגילי בידודים, שילוב החישוק באימוני היט וכדומה.
חשוב להתאים את גודל החישוק לגודל הגופני- לילדים קטנים (עד גיל 12) יתאים חישוק בקוטר שלא עולה על 80 ס"מ, ולמבוגרים יתאים חישוק בקוטר של 90 ס"מ. ניתן לרכוש חישוק הולה הופ אצל מאמני כושר, בחנויות כושר ואונליין. בחנויות הכושר מרבית החישוקים יתאימו למשחקים ופחות לאימונים ולכן שימו לב לכך שאתם קונים את החישוק הנכון.
כאשר מתחילים להתאמן, כדאי לעשות זאת עם בטן חשופה. הסיבה לכך היא שהחיכוך עם הבטן גדול יותר מאשר החיכוך עם החולצה, וכל עוד אתם לא מספיק מיומנים החישוק עלול להחליק ולגרום לאימון מתסכל ופחות יעיל. כאשר אתם מרגישים שהטכניקה באה לכם יותר בקלות, אפשר לוותר על החיכוך עם הבטן וללבוש חולצה ארוכה יותר. בכל מקרה, כדאי לכם לוותר בשלב הזה על תנועות של האגן ולהתמקד בדחיפת הבטן קדימה ואחורה.
המלצה שלנו: אל תוותרו על מוזיקה במהלך האימון. היא תכניס אתכם לאווירה ותיצור כיף.
