אם גם אתם רוצים מאוד להתחיל לבצע אימונים ספורטיביים, אבל זקוקים לדחיפה קטנה במוטיבציה, אתם בחברה טובה.
אנשים רבים מתקשים למצוא את הזמן הפנוי ואת כוחות הנפש שיעזרו להם להתחיל להתאמן ולחיות אורח חיים בריא יותר.
בקצב החיים המהיר שאנו חיים, עומדים לרשותנו אינספור תירוצים זמינים שיעזרו לנו להרגיש בסדר עם עצמנו גם אחרי שבחרנו עוד ערב אחד להישאר על הספה ולראות נטפליקס במקום להוציא את עצמנו לריצה.
אנו נמצאים רוב היום בלחץ מאוד גדול, וכאשר אנו חוזרים מיום עבודה ארוך או מהשכבה של הילדים, קשה לנו מאוד לאזור כוחות ולבצע פעילות גופנית. הפרדוקס הוא שדווקא הפעילות הגופנית, אותה כל כך קשה לנו לבצע בעקבות לחץ, עצלות, והסתכלות עליה כעל גורם מכביד, היא דווקא זו שהוכחה מדעית כי תעשה לנו טוב.
ביכולתה של הפעילות הגופנית לשפר את מצב הרוח שלנו, להפחית לחצים וסטרס, לשפר את הפעילות המוחית שלנו ובאופן כללי להפוך אותנו לאנשים בריאים ושמחים יותר.
אז איך אוגרים מספיק כוח על מנת להתחיל בתהליך? ריכזנו עבורכם מספר טיפים מקוריים ויצירתיים שיעזרו לכם בכך.
- שימוש נכון בקפאין – כן, כן, קראתם נכון. הטיפ הראשון שלנו נוגע לצריכה נכונה של המשקה שכולנו אוהבים, ונתפס בקרב אנשים רבים כמשהו שצריך להגביל על מנת לחיות אורח חיים בריא. אך ממחקרים עולה כי קפאין מאפשר לנו שיפור של הביצועים הגופניים בעת אימון, כל עוד הצריכה שלו נעשית בצורה נכונה. איך נעשה זאת? השיטה נקראת "תנומת קפה", והיא בעצם משתמשת בתוצאות המחקרים, שטוענות כי הקפאין נספג בגוף תוך 30 דקות מרגע צריכתו, ומגיע למחזור הדם רק לאחר כ-45 דקות. כך, אם אנו שותים קפה ממש לפני שנת צהריים קצרה, אנו גם עוזרים לגוף שלנו לנוח ולאגור כוחות מחודשים, וגם מתעוררים בקלות לאחר מכן בזכות ספיגת הקפאין, ומרגישים חדים וממוקדים יותר בשעות שאחרי. מהמחקרים עולה כי אנשים שביצעו תנומת קפה של 20-30 דקות, נהנו מאנרגיות גבוהות יותר לאחר מכן, שיכולות להיות מנוצלות לאימון מיטבי.
- מים מים מים – אין צורך במשקאות אנרגיה יקרים ולא בריאים על מנת לגייס כוחות. אחד המרכיבים החשובים ביותר בשיפור האימונים שלכם הוא לא אחר מאשר הנוזל הבסיסי ביותר, המים. שניים מהסימנים הבולטים ביותר של התייבשות הם חוסר אנרגיה ועייפות, אך אין צורך לדמיין התייבשות שכוללת התעלפות דרמטית באמצע טיול במדבר תחת השמש הקופחת. התייבשות קורית לכולנו, כל הזמן, גם במשרד ממוזג ומוצל. בלי לשים לב, אנו לא שותים מספיק מים, וחווים את תופעות הלוואי שמאפיינות התייבשות.
- נסו להבין למה אתם לא רוצים להתאמן – להגיע לנקודת השורש של הדברים, תמיד יכול לעזור לנו בביצוע שינויים. כאשר אנו יודעים מהו הגורם ומהי הבעיה, הדרך לפתרון היא קצרה יותר. במקביל לכך, חשוב לדעת כי חוסר החשק שלכם הוא טבעי לחלוטין. מומחים לאבולוציה אנושית, טוענים כי אין דבר טבעי יותר מאדם שמתקשה להתמיד בפעילות גופנית, מכיוון שאנשים אכן לא נועדו להרים משקולות באופן מאומץ ומרוכז בחדר הכושר. במשך השנים, המוח האנושי התרגל לאגור אנרגיה ככל יכולתו, ולהוציא אותה רק על דברים חיוניים והכרחיים כמו ציד, בניית מחסה, טיפול בצאצאים או הדלקה של אש. מכאן, עולה כי יש צורך בעקיפה של אינסטינקטים אנושיים עתיקים, על מנת להוציא כוחות רבים באופן מרוכז ומאומץ.
- חוק ה-15 דקות – בדומה לילדים שלא רוצים להיכנס למקלחת, ואחר כך לא מוכנים לצאת ממנה, גם אנחנו חווים עלייה באנרגיות לאחר שאנו מתחילים בפעילות גופנית, למרות שבהתחלה התקשינו מאוד לצאת אליה. ניתן לנצל את התכונה הזאת, ולנסות להוציא את עצמנו לאימון שנגדיר בהתחלה כקצר, רק 15 דקות של יציאה לריצה או אפילו אימון מתיחות. לאחר שנראה כי יש לנו אנרגיה מספקת, נוכל להאריך את האימון.
- אל תפתחו חלון – מכירים את ההבטחה שלנו לעצמנו, שאנו מתיישבים "רק לרגע" על הספה? לרוב, רק רגע שכזה מסתיים בפתיחת חלון גדול של בטלה. לכן, נסו להימנע מחלונות כאלו, והיו מוכנים תמיד כבר לפעולה הבאה. נסו להשאיר את תיק האימון באוטו, או להגדיר משימה שיכולה להיעשות ברגע הכניסה שלכם הביתה.
