אימון גב ביתי: משימה אפשרית גם בלי ציוד
שרירי הגב הם קבוצת שרירים גדולה ומורכבת, המורכבת משרירים רבים ושונים. לכל שריר יש תפקיד ספציפי, אך באופן כללי, שרירי הגב אחראים על היציבה שלכם, כך שחשוב להקפיד על אימונם באופן קבוע. אף על פי כן, שרירי הגב ידועים כאחת הקבוצות המאתגרות ביותר לאימון ביתי ללא ציוד. רבים חושבים שמתקן מתח או משקולות הן חובה, […]
תרגילי ספורט אסורים בהיריון (9 סימנים המורים להפסיק מיד)
תקופת ההיריון היא תקופה בה גוף האישה עובר שינויים רבים. העלייה במשקל, התנודות ההורמונליות התכופות, הבחילות וכדומה, משפיעים רבות על גוף האישה ועל מצבי הרוח שלה. כל תופעות הלוואי הללו הופכים את תקופת ההיריון, לצד היותה תקופה שמחה ומרגשת, לתקופה מורכבת מבחינה גופנית. נשים רבות מתלבטות האם לשלב בתקופה זו פעילות גופנית, מתוך חשש כי […]
התעמלות גופנית בחודשי ההיריון: מותר או אסור?
נשים רבות לא יודעות האם מומלץ לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון, ואם כן באיזה היקף ובאיזה אופן. חשוב לדעת כי לשאלה זו אין תשובה אחת וחד משמעית לכל הנשים, כפי שאנשים רבים נוהגים לטעון כי אסור לחלוטין לעשות זאת כי זה מסכן את ההיריון, או לחלופין להגיד כי זו חובה המוטלת על כל אישה הריונית. […]
מדריך חזרה לכושר אחרי לידה
נשים רבות רוצות להתחיל לעבוד כדי לחזור לגזרה ולכושר הגופני שהן רגילות אליו מיד לאחר הלידה. ההיריון שינה לחלוטין את הגוף וגרם לו להעלות קילוגרמים והלידה הייתה מטלטלת וכעת נראה שהגיע הזמן להתחיל לעבוד! אולם, לפני שעושים זאת חשוב להבין שהגוף חווה חוויה חזקה מאוד. הוא גידל בתוכו ילד וסחב אותו במשך תשעה חודשים, ואחר […]