מי מאיתנו לא אוהב לשבת בספה, לראות טלוויזיה, לנשנש כמה חטיפים ובעיקר לנוח? אבל יחד עם הרצון והתשוקה הרבים בחלום המתוק הזה, מגיעות רגשות האשם שמפצירות בנו לקום להתאמן, לפני שנגיע למצב שבו הספה או הכורסא יקבלו את הצורה שלנו, והדבר היחיד שיוכל להרים אותנו זה הריח של השליח בדלת. אז אם גם אתם חרדים מהמצב הגופני שלכם, ואתם מעוניינים למדוד את כמות הספורט המינימלית שאתם כן עושים במהלך היום בלית ברירה, הלא היא הליכה, במאמר הבא תוכלו למצוא את השיטות והדרכים שיספקו לכם את המענה המושלם לבעיה ולרצון הזה. אז קדימה, בואו נרוץ על זה!
פעילות ספורטיבית זה דבר חשוב, חשוב, ועוד פעם – חשוב!
כבר מגיל קטן מלמדים אותנו כל פעם מחדש עד כמה פעילות ספורטיבית היא משהו שחשוב בחיים שלנו, ועד כמה אנו חייבים לשמור על אורח חיים בריא. אבל עצרתם פעם לחשוב למה פעילות ספורטיבית היא דבר כל כך חשוב? אז לפני שנתחיל לדבר על שיטות למדידת התזוזה שלכם במהלך היום, בואו נבין למה פעילות ספורטיבית היא עד כדי כך חשובה.
- מצב בריאותי – לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על המצב הבריאותי שלנו, בתוספת כמובן של תזונה נכונה ועוד כמה מאפיינים. ככל שנרבה בפעילות גופנית, ואפילו הבסיסית ביותר, כך נשפר את המצב הבריאותי שלנו.
- מצב נפשי – פעילויות ספורט רבות, משחררות הורמונים שונים למוח שלנו שגורמים לנו לתחושת סיפוק והנאה ואלו, הופכות את המצב הנפשי שלנו לרגוע ונינוח הרבה יותר, ובכך אנו מתפקדים טוב יותר במהלך היום.
הליכה – זה נחשב בכלל פעילות גופנית?
עכשיו, אחרי שהבנו מדוע פעילות ספורטיבית היא כל כך חשובה, בואו נהיה כנים עם עצמנו, ונודה בכך שלא כל אחד יכול להתפנות לפעילות גופנית משמעותית. אז תנו לנו לגלות לכם משהו – גם הליכה נחשבת פעילות גופנית, וכמובן שהיא עדיפה על פני חוסר פעילות גופנית לחלוטין! אי לכך, כאשר אתם הולכים מהבית לסופר הקרוב או אפילו מהמשרד לחניה, אתם מבצעים פעילות גופנית (!). לכן, כדי שנוכל לייעל גם את המעט, אנשים רבים, ובצדק, רוצים לעקוב אחר השאלה "האם הם זזים מספיק במהלך היום?", וזאת כדי שיוכלו לדעת אם הם צריכים לעשות השלמה של צעדים או כל השלמה אחרת של פעילות גופנית.
אז איך מודדים אם אני זז מספיק?
ובכן ישנם מספר כלים על מנת למדוד ולעקוב אחרי כמות ההליכה שלכם והתזוזה שלכם במהלך היום.
אפליקציות
הודות לעולם הטכנולוגי, לא חסרות כיום אפליקציות למעקב אחר צעדים ותזוזה יומית של בעל הטלפון, אשר יאפשרו לכם למדוד כמה צעדים עשיתם היום, ובמידה ותרצו ישנן אפליקציות שיוכלו לעשות גם הרבה יותר מזה. החיסרון היחיד הוא שאם מדובר על צעדים, הטלפון לא תמיד יספק לכם מדד מדויק.
אביזרים טכנולוגיים
מעבר לאפליקציות, ישנם אביזרים טכנולוגיים רבים למדידת צעדים ותנועה יומית כגון שעונים חכמים, צמידים חכמים ועוד. אלו, מבצעים מעקב אמין ורלוונטי יותר, אך בהתאם גם דורשים השקעה כלכלית גדולה יותר.
תחושת הסיפוק
הדרך השלישית והטבעית ביותר היא דרך התחושה העצמית. בסופו של יום, אף אחד לא יוכל להגיד לכם יותר טוב מה המצב הגופני שלכם מאשר אתם עצמכם. אי לכך, דרך נוספת למדידת כמות התזוזה היומית שלכם, והאם אתם זקוקים ל"השלמת פעילות גופנית", היא לבצע מעקב אישי, בין אם בראש, בין אם בהרגשה האישית ובין אם בעזרת מחברת ועט, ובסופו של יום להחליט עם עצמכם האם אתם זקוקים להשלמה הזו או לא.
חסרי מוטיבציה? אל תדאגו, גם לזה יש פתרון
ולסיכום, אחרי שהבנו מהם הדרכים למדוד האם זזנו מספיק במהלך היום, בואו נדבר על מה קורה עם אין לכם כוח לזוז בכלל. ובכן במקרים כאלו, תזכרו תמיד שגם רבע שעה ביום, ואפילו 10 דקות עדיפות על כלום. כך, תדחפו את עצמכם קודם כל לעשות, לא משנה כמה, העיקר לעשות. לאט לאט עם הזמן ועם התוצאות החיוביות והשיפור שיגעו, הגוף שלכם ידחוף אתכם לעשות עוד ועוד עד שלבסוף זה יהפוך לחלק מהשגרה שלכם. אז קדימה, צאו החוצה והתחילו לזוז!
