מי מאיתנו לא מתאמן? לפחות פעם בשבוע, פעם בחודש, בין אם בחדר הכושר ובין אם סתם משחק כדורגל או אפילו התעמלות אומנותית. ובכן בעולם של ימינו, נושא השמירה על אורח חיים בריא ובפרט תחום הכושר הגופני והספורט, נמצאים אצל רבים מהאוכלוסייה וטוב שכך! אממה, לעיתים רבות חלק מהאנשים המתאמנים אינם מקדישים את מלוא תשומת הלב שלהם לנשימה נכונה במהלך אימונים, בזמן שמדובר בגורם חשוב מאוד שהשימוש בו פשוט מאוד והרווח שלו עצום. אז אם גם אתם מעוניינים ללמוד כיצד להשתמש נכון בנשימה שלכם, הגעתם למקום הנכון! קדימה, בואו נתחיל.
נשימה נכונה היא המפתח להכל
במרוץ החיים בו אנו נמצאים באופן כללי אך בנורמות החברתיות של ארצנו הקטנה במיוחד, רבים שוכחים לרגע לעצור, להקדיש מחשבה ותשומת לב מספקת לגוף ולנפש ולא רק למחשבות ולמה שאנו מגדירים כ"עתיד טוב יותר", או במילים אחרות אנו שוכחים לנשום, לנשום נכון. אי לכך, לפני שנבין כיצד משתמשים בצורה נכונה בנשימה, צריך להבין תחילה מהי הנשימה בדיוק, ומדוע היא כל כך חשובה לנו הן בשגרה אך במיוחד במהלך אימונים גופניים.
מהי נשימה?
הנשימה עליה אנו מדברים היא תהליך של חילופי גזים בגוף במהלכם אנו משחררים חומרים שאינם נחוצים לנו (פחמן דו-חמצני למתעניינים), וקולטים את החמצן הידוע. תהליך הנשימה מורכב משני שלבים עיקריים:
- שאיפה – התהליך בו אנו מכניסים אוויר לגוף. הכולל בתוכו את הכנסת החמצן לגוף, המגיע לריאות ומשם מתפזר דרך מערכת הדם עד לתאים הקטנים ביותר.
- נשיפה – תהליך אשר מתחיל בתאים הקטנים בהם מתחלף החמצן בפחמן דו-חמצני אותם נושאים כלי הדם עד לריאות ומהן החוצה לאוויר העולם.
תהליכי השאיפה והנשיפה, על מחזוריותם, הם אלו אשר יוצרים את הנשימה ומאפשרים לנו, ולתאים שלנו, להתקיים מבלי לגרום נזק קיומי לגוף.
האם אני נושם נכון או לא נכון – זאת השאלה!
ובכן הידיעה מהי נשימה מצוינת אכן מועילה לידע העולם שלנו, אך כאן אנו מחפשים כיצד להיות פרקטיים, ולכן נבין כעת כיצד ניתן להבין האם אני נושם נכון (או לא).
נשימה בריאה ואיכותית, הינה נשימה מלאה ועמוקה, שמספקת את ההרגשה של הכנסת אוויר תקין. איך תדעו שאינכם במצב התקין? ובכן אבחנה אישית ניתנת לידי ביטוי בכמה דרכים כגון נשימה לא מלאה, נשימה רדודה, קצרה, לא סדירה או בקיצור נשימה שאינה מספקת.
למה עלולה לגרום נשימה לא איכותית?
תופתעו לגלות, אבל נשימה לא תקינה משפיעה עלינו כמעט בכל תחום שהוא בחיים. החל מבעיות בריאותיות כגון בעיות עיכול וסחרחורות, יכולה להשפיע גם כן על רמת הערנות שלכם, להשפיע על יכולת קבלת ההחלטות שלכם, או על רמת היכולת שלכם להתמודד עם מצבי לחץ, ואף להשפיע לכם על כניסה למצבי דיכאון וחרדה.
אך אל דאגה – נשימה תקינה ונכונה מאוד פשוטה וקלה ליישום, התוצאה? בידיים שלכם.
אז איך משלבים ספורט ונשימה בצורה נכונה?
לסיכום, בואו נענה על שאלת השאלות, הדבר שלשמו התכנסנו – כיצד לנשום נכון באופן כללי, ובפרט בזמן פעילות גופנית. אם כן, במילה אחת, נרגעים, ובכמה מילים? אז ככה:
קודם כל, צריך להקדיש לכך כמה דקות ביום, עשר עד עשרים דקות. התחילו מלשכב על הגב ולהרפות את הגוף, פתחו פיסוק קל בין הרגליים, פרסו את הידיים לצדדים, והכי חשוב – הרפו את הגוף. על מנת להקל על לחצים בגב במידת הצורך, הניחו כרית מתחת לברכיים. כעת, עצמו את העיניים והתמקדו בנשימה.
הניחו את ידיכם על האזור העולה ויורד בעת הנשימה – אם הנחתם את הידיים על החזה, הנשימה שלכם לא תקינה ומלאה, אם הנחתם אותה על אזור הבטן, מעולה! כעת, כך או כך הניחו ידיכם על הבטן והתחילו להתמקד בנשימות שלכם; נשמו לאט לאט והשתדלו לנשום עמוק ככל שניתן, וודאו כי אזור הבטן הוא האזור שעולה ויורד עם תהליך הנשימה.
בין כל נשימה לשאיפה, ובין כל שאיפה לנשימה, בשלב בו הריאות מלאות ככל הניתן, ומאידך בשלב בו הריאות מרוקנות, נסו לעצור את הנשימה למספר שניות. חזרו על הפעולה מספר פעמים, ככה עד שתצליחו לנשום בצורה טובה, איכותית ותקינה.
כך, תצליחו להכניס אוויר לחיים שלכם, ולקיים את כל הפעולות הבסיסיות באורח החיים שלכם בצורה הטובה ביותר!
