תזונה לאחר אימון: המדריך המלא להתאוששות מיטבית
למה תזונה לאחר אימון כל כך חשובה? רבים מאיתנו מתמקדים בתזונה שלפני האימון כדי להבטיח שיש לנו מספיק אנרגיה, אך מה שקורה אחרי האימון חשוב לא פחות. פעילות גופנית, ובמיוחד אימון אינטנסיבי כמו HIIT או אימון כוח, יוצרת בגוף תהליכים של פירוק. השרירים עוברים קרעים מיקרוסקופיים, ומאגרי הגליקוגן (מאגרי האנרגיה בשרירים) מתרוקנים. תזונה נכונה לאחר […]
תזונה נכונה לפני ואחרי אימון
אחת השאלות שחוזרות הכי הרבה בעולם הכושר והפיטנס, היא השאלה הנוגעת לתזונה הנכונה והמתאימה ביותר לפני אימון ולאחריו. כל מתאמן רוצה להניב את התוצאות הטובות ביותר מהאימון שלו, ולכן רוצה לפני האימון לאכול ארוחה שתעזור לו להיות קליל אך אפקטיבי ועם אנרגיה מספקת במהלך האימון, ואחרי האימון לאכול ארוחה שתעזור למסת השריר שלו להיבנות כמו […]
דיאטת חלבונים, האם זה באמת יעיל?
דיאטות המציעות תפריט דל בפחמימות, המתבסס בעיקר על חלבונים, אינן חדשות בעולם הבריאות. כבר בשנת 1958, פרסם חוקר בשם אלפרד פנינגטון מחקר במגזין המדעי JAMA, מאמר אשר הציג לקהילה המדעית דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבונים. לאחר מכן, הומצאה דיאטת אטקינס המפורסמת על ידי ד"ר רוברט אטקינס, ומשם הדיאטה התפתחה והשתכללה, והצליחה לשמור על מעמדה עד […]