למה כדאי לחזור לרכוב על אופניים?

רכיבה על אופניים הינה אחד מסוגי הספורט המוכרים והנפוצים ביותר. בין אם זה בפארק השכונתי, בחדר הכושר על מתקנים ייעודיים, על המדרכה או על הכביש, ניתן לראות רוכבי אופניים בכל מקום.
אם גם אתם רוצים להצטרף לטרנד של הרכיבה על האופניים, ולחזור אליהם לאחר שמאז הילדות לא נגעתם באופניים שהיו מושלכים במחסן, אתם במקום הנכון.

למה זה טוב?

נחזור כמה צעדים אחורה, ונסביר את היתרונות הגדולים הטמונים ברכיבה על אופניים.
קודם כל, מדובר בספורט לכל דבר. רכיבה על אופניים הינה פעילות אירובית איכותית, אשר מסכנת את הברכיים ואת המפרקים פחות מהפעילויות הגופניות המוכרות יותר כגון ריצה.
בנוסף, על פי מחקרים ידוע כי פעילות גופנית מסוג זה תורמת גם לעלייה במצב הרוח.
זאת לצד עצם היותם של האופניים כלי תחבורה, כלומר מאפשרים למקסם את התועלת מהפעילות הגופנית ולנצל את הזמן על מנת להגיע ליעדים מסוימים כגון לעבודה או בחזרה הביתה.

היתרונות הגדולים של רכיבה על אופניים

דינמיות

במידה ואתם לא מבצעים את האימון בין כותלי חדר הכושר, אלא רוכשים אופניים רגילות ומבצעים אימונים בחוץ, ניתן להשיג דינמיות ברמה גבוהה.
אימון כזה יוצר נוף מתחלף והימצאות בטבע או בעיר על פי בחירתכם, ואף עדיף על ריצה מהבחינה הזו שכן האופניים פחות מוגבלים מבחינת מרחקים מהבית בהשוואה לריצה או להליכה.
לכן ניתן לבצע אימונים מגוונים במקומות המשתנים על פי בחירתכם.

פעילות אירובית איכותית

פעילות אירובית נחשבת לאיכותית כאשר היא מפעילה קבוצות שרירים גדולות, כלומר גורמת למאמץ כמעט בכל הגוף אך לא מסכנת את המפרקים, ובמקביל שורפת קלוריות ומחזקת את סיבולת הלב ריאה של המתאמן.
רכיבה על אופניים עונה על כל הדרישות הללו, ולכן היא נחשבת לאחת מהפעילויות האירוביות האיכותיות ביותר. במהלך הרכיבה, מופעלים שרירים רבים, ביניהם השריר הארבע ראשי, שרירי הירך והעכוז, ושרירי התאומים.
בנוסף, חיזוק סיבולת הלב ריאה מעניק מגוון יתרונות בריאותיים בדמות הפחתת הסיכון ללקות בסוכרת ובמחלות לב וכלי דם, או לסבול מכולסטרול גבוה ומיתר לחץ דם.
בנוסף, הרכיבה יעילה כנגד השמנת יתר, שכן היא מעניקה שריפת קלוריות של 100-270 קלוריות באימון של חצי שעה, תלוי במשקל הגוף ובמהירות הרכיבה.
חשוב לציין כי על מנת להשיג את כל היתרונות הבריאותיים הללו, יש להקפיד על ביצוע הפעילות האירובית במשך פעמיים-שלוש בשבוע לפחות, כאשר כל אימון אורך חצי שעה ומעלה. בנוסף, יש לוודא כי האימון גורם לדופק שלכם להגיע ל60-90 אחוזים מהדופק המרבי, מה שמצביע על פעילות מאומצת אשר יכולה להשפיע על הגוף לטווח ארוך.

נוחות במהלך האימון

מכיוון שרכיבה על אופניים מתבצעת בישיבה, היא מפחיתה את העומס המופעל על הגוף במהלך הפעילות, ובעיקר במפרקים אשר עלולים להינזק כתוצאה מפעילויות גופניות מסוימות.
בנוסף, הזעזועים פוחתים משמעותית כתוצאה מהישיבה לעומת ענפי ספורט אחרים.
הישיבה גם מאפשרת לאנשים בעלי משקל כבד לבצע את הפעילות בנוחות.

שיפור מצב הרוח

יתרון זה מאפיין מספר פעילויות אירוביות, אך הוא חשוב ומשמעותי.
ביכולתה של הפעילות הספורטיבית להפיג לחץ, מתח, דיכאון ועייפות בהן שרוי המתאמן. זאת לצד שחרור אנדורפינים בגוף הגורמים לעלייה במצב הרוח ולשיפור הערנות וההרגשה הכללית.
מעבר להסבר הפיזיולוגי, אנשים רבים אשר חווים תחושת הצלחה וסיפוק במהלך האימון יוצרים השפעה פסיכולוגית על מצב רוחם הכללי ומשפרים את האמונה שלהם בעצמם וביכולותיהם.

ניידות

לצד היתרונות הבריאותיים לגוף ולנפש, יש לאופניים יתרון בלעדי הגלום בשימוש הנוסף שלהם, והוא הניידות המאפשרת הגעה ממקום למקום. מדובר בכלי תחבורה זול, נגיש ואף ידידותי לסביבה.
אם אתם גרים במרכז הארץ, וההגעה לעבודה כרוכה בפקקים ארוכים ומתסכלים, ניתן להשתמש באופניים על מנת להרוויח אימון ואף להגיע למקום העבודה בזמן וללא תסכולים.

לא לקרוע את עצמכם

כאשר מדובר בפעילות גופנית, חשוב לדעת להתחיל בקטן. אם נציב לעצמנו מטרות גדולות אשר איננו יכולים לעמוד בהם, נחווה תסכול ולא נצליח להתמיד. לכן גם אם ברצונכם להתחיל להגיע באופניים אל מקום העבודה שלכם, נסו קודם לבצע אימונים למרחקים קטנים יחסית.
אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי, ודאגו גם לפרגן לעצמכם על מנת ליצור חווית אימון מיטבית ואפקטיבית.