עולם היוגה תופס תאוצה יותר ויותר בשנים האחרונות בעולם המודרני. אין ספור מורים ליוגה, קורסים, מחנות מיוחדים ואלפי הדכות ביוטיוב. ליוגה יש מספר רב של יתרונות בריאותיים כמו שיפור הגמישות, הגדלת טווח התנועה של הגוף, שיפור היציבה ושיווי המשקל, מאריכה את השרירים וגם מרגיעה ותורמת לאיזון גוף-נפש. אין פלא שכולם רוצים לעשות יוגה.
אבל, האם יוגה מסייעת גם בהרזיה? האם כדאי לאדם שמעוניין לרזות להתחיל לתרגל יוגה בקביעות לשם כך?
תרגול יוגה יכול להיראות שונה מאוד בין אדם ואדם ובין סוג יוגה אחד לשני. ישנם תרגולי יוגה שמתמקדים בסיבולת וכוח, ישנם כאלו שמתמקדים יותר בגמישות וישנם כאלו שמתמקדים יותר במדיטציה ומיינדפולנס.
התרגול עצמו מורכב מתרגילים פיזיים ומנטליים ודורש התמקדות בנשימה יחד עם חיבור ותשומת לב לגוף. תרגול שגרתי יכול לשרוף קלוריות בגוף, אך לא כל סוג יוגה יגרום לשריפת קלוריות בכמות שתגרום להרזיה.
כפי שניתן להסיק, סוגי היוגה המאומצת והמאומצת יותר כנראה ישרפו יותר קלוריות מאשר יוגה מדיטטיבית שמתמקדת בנשימה והירגעות.
סוגי יוגה ששורפים הרבה קלוריות
הסוג הראשון עליו נעבור הוא ה- ויניאסה יוגה. נקראת גם פאוור יוגה. ביוגה זו עוברים ברצף בין תנוחות שונות ומשלבים את התנועה עם נשימות. נחשבת יוגה מאוד דינמית, עוברים בין מגוון רחב של תרגילים ולא שוהים בהם לפרק זמן ארוך כמו בתרגולי יוגה אחרים. לכן, הויניאסה מזכירה אימון אירובי ושורפת יותר קלוריות.
הסוג השני הוא ה- ביקראם יוגה, הנקראית גם יוגה חמה. בתרגול זה מבצעים בסדר קבוע תנוחות קבועות, אימון אחר אימון, בשילוב נשימות. הביקראם יוגה מתבצעת בחדרים חמים מאוד- חייבת לשרור בהם טמפרטורה של 38 מעלות צלסיוס ואחוזי לחות בגובה של 40%. אימונים אלו נמשכים זמן רב יחסית, כ-90 דקות. כתוצאה משילוב החום, הלחות והתרגול הממושך הגוף שורף כמות ענקית של קלוריות, בין 300-500.
הויניאסה יוגה מתאימה לכל אחד שמעוניין לקבל את כל היתרונות שהיוגה מאפשרת וגם לשרוף קלוריות, בתרגול ביתי. הביקראם יוגה שורפת כמות גדולה יותר של קלוריות ומתאימה לאנשים שאוהבים לעשות תרגילים חזרתיים. בנוסף לא בכל מקום ניתן למצוא אפשרות לעשות ביקראם יוגה.
מה חושב המדע על הרזייה בעזרת יוגה
מחקר שנעשה בשנת 2013 הראה שלאחר מספר שבועות של תרגולי יוגה יכולה להיות ירידה במשקל. המחקר הראה שתוכנית אימונים שנמשכה עשרה ימים בלבד הובילה לירידה במשקל וגם להפחתה בסיכון למחלות לב אצל בעלי עודף משקל. משתתפי המחקר ירדו בממוצע לאחר עשרה ימים כ-2 קילוגרם!
מחקר נוסף בדק את ההשפעה של יוגה על נשים עם עודף משקל וקבע שנשים שעשו יוגה בתוכנית בת 48 שבועות ירדו יותר במשקל מאשר נשים שעשו תרגילי מתיחות ללא קשר ליוגה. אלו שתרגלו יוגה הורידו פי 6 יותר ס"מ של שומן עורי מאשר הקבוצה שלא עשתה יוגה.
מה מאמני הכושר חושבים על יוגה כדרך לירידה במשקל
מאמני כושר רבים סוברים כי גם אם יוגה יכולה להוריד משקל ברמה מסוימת היא לא הדרך האולטימטיבית לעשות זאת, שכן יש אימונים רבים ששורפים הרבה יותר קלוריות כמו ריצה או אפילו הליכה.
למרות זאת, ליוגה יתרון בהפחתת סטרס והרגעה, מה שעשוי לעזור לאנשים להצליח לדבוק באורח חיים בריא ומאוזן יותר, שדרוש אף הוא לירידה נכונה במשקל.
תנוחות יוגה המומלצות במיוחד לירידה במשקל
אם זו הפעם הראשונה שניגשים לתרגל יוגה, מומלץ לעשות זאת בהדרגה עם שיעורים פרטיים או קבוצתיים, כדי להכיר את התנוחות הבסיסיות, תרגילי הנשימה, המהלכים וגם קצת את מה שעומד מאחורי היוגה.
אם מדובר במי שתרגל יוגה כבר מספר פעמים או שנמצא בכושר גופני טוב, אפשר להתחיל ישירות מהתנוחות ששורפות הכי הרבה קלוריות:
- תנוחת הלוחם 2– עמידה בפישוק, כאשר רגל ימין מופנית ב90 מעלות לצד ימין ומכופפת ב90 מעלות. רגל שמאל מתוחה אחורה ומאונכת לקו של רגל ימין. מתיחת הזרועות יד ימין קדימה, יד שמאל אחורה, שמירה על גב ישר וניסיון למוח ולהגמיש את החזה והשכמות
- תנוחת הסירה- ישיבה על קצה הישבן, יישור הרגליים כלפי מעלה עם רווח בין החזרה לרגליים ומתיחת שתי הידיים קדימה, מחוץ לרגליים
- פלאנק– תנוחת הבטן סטטית המוכרת, במסגרתה קצות אצבעות רגלי המתאמן נאחזות בקרקע, כאשר הגוף בפישוק, עד למרפקים שמושענים על הקרקע כמה שיותר רחוק מחלקו התחתון של גוף המתאמן.
