גל פילאטיס: המומחית לשיקום אחרי לידה שמגיעה עד אלייך

גל פילאטיס – 8 שנים של התמחות באמהות

"מאמנת כושר לנשים אחרי לידה, 8 שנים בתחום" – המשפט הזה אומר הכל. גל היא לא מאמנת כושר "רגילה". היא מתמחה בדיוק באחד התחומים הכי חשובים והכי מאתגרים: עבודה עם נשים אחרי לידה. זה תחום שדורש ידע מיוחד, רגישות, סבלנות, והבנה עמוקה של השינויים שעובר גוף האישה.

8 שנות ניסיון זה לא משהו. זה אומר מאות נשים שגל ליוותה, מאות סיפורי הצלחה, ועושר של ניסיון בכל סוגי המצבים – מאמהות טריות שהתאוששות פשוטה, ועד למקרים מורכבים יותר שדורשים התאמה מיוחדת. הניסיון הזה הופך את גל למומחית אמיתית בתחומה.

גל היא בוגרת Pilates InMotion – תוכנית הכשרה מקצועית ומוכרת בתחום הפילאטיס. ההכשרה הזו מעניקה לה כלים מקצועיים לעבודה נכונה, בטוחה ויעילה עם פילאטיס – שיטה שמתמקדת בחיזוק הליבה, שיפור יציבה, וחיבור בין גוף לנפש.

המיקום בבת ים נוח לתושבות בת ים, חולון והסביבה. אבל מה שמיוחד בגל הוא שהיא מגיעה הביתה – אז גם אם אתן לא מבת ים, זה לא בעיה.

השירותים – התאמה מלאה לצרכים שלכן

אימוני פילאטיס בבית (60 דקות)

"מגיעה לבית הלקוחה" – זה אחד היתרונות הגדולים ביותר. אמהות טריות יודעות כמה קשה לצאת מהבית – יש תינוק, יש עייפות, יש הנקה, יש מיליון דברים. גל מבינה את זה, ולכן היא מגיעה אליכן הביתה.

האימון מתקיים בסלון שלכן, על המזרן, עם הציוד שגל מביאה. התינוק יכול לישון בחדר השני, או להיות איתכן – גל מכירה את זה והיא גמישה. זו נוחות מקסימלית שמאפשרת לכן להתאמן בלי לוותר על כל השאר.

למה פילאטיס אחרי לידה? פילאטיס הוא האימון האידיאלי לאמהות אחרי לידה. הוא עדין, מבוקר, ומתמקד בדיוק במה שהגוף צריך: חיזוק רצפת האגן – שנחלשה בהריון ובלידה. חיזוק שרירי הבטן – שנמתחו במשך 9 חודשים. תיקון יציבה – שנפגעה משאיית התינוק, הנקה, ונשיאה. חיבור לגוף – אחרי תקופה שבה הגוף עבר שינויים דרמטיים.

גל יודעת בדיוק מה מותר ומה אסור אחרי לידה, מתי אפשר להתחיל (בדרך כלל 6-8 שבועות אחרי לידה רגילה, 12 שבועות אחרי ניתוח קיסרי), ואיך לעבוד בצורה הכי בטוחה.

ליווי תזונתי

"מספקת ליווי תזונתי" – אימון זה רק חלק מהתמונה. התזונה לא פחות חשובה, במיוחד לאמהות מניקות שצריכות תזונה נכונה גם לעצמן וגם לתינוק. גל מעניקה ליווי תזונתי שמותאם למצב – האם אתן מניקות? האם יש מטרה של ירידה במשקל? מה האנרגיה שלכן?

הליווי התזונתי אינו מחליף עבודה עם תזונאי מוסמך מקצועי, אבל הוא נותן כיוון, המלצות, ותמיכה שוטפת. גל יכולה להמליץ על ארוחות, לעזור בתכנון תפריט, ולתת טיפים מעשיים שעובדים בשגרת היום-יום.

תרגולים יומיים בוואטסאפ

"תרגולים יומיים בוואטסאפ" – זה ליווי אמיתי. לא רק "נתראה בשבוע הבא", אלא תמיכה יומיומית. גל שולחת תרגילים קצרים שאפשר לעשות בבית במהלך היום – 5-10 דקות כשהתינוק ישן, תרגיל מהיר לחיזוק הליבה בזמן שהקפה מתבשל, מתיחה קלה לפני השינה.

התרגולים האלה שומרים על הרצף, על המחויבות, ועל התחושה שאתן לא לבד. יש לכן מאמנת שמלווה אתכן כל יום, לא רק פעמיים בשבוע באימון.

אימונים אונליין (זום)

"אימונים גם בזום" – גם אם אתן לא יכולות להיפגש פיזית (מזג אוויר, ילד חולה, אתן לא מרגישות טוב), אפשר להמשיך את האימונים דרך זום. זה נותן גמישות מקסימלית ומבטיח שהתהליך לא נפסק.

האימונים בזום מתאימים גם לנשים שגרות רחוק, או למי שמעדיפה את הנוחות של אימון עצמאי בבית אבל עם הדרכה חיה ומקצועית.

עבודה עם צוות מאמנים במגוון סגנונות

"עובדת עם צוות מאמנים במגוון סגנונות" – גל לא עובדת לבד. היא חלק מצוות של מאמנים, מה שאומר שאפשר לקבל גיוון. אולי תרצו לשלב יוגה עם הפילאטיס? או אימון כוח קל? הצוות של גל יכול לספק את כל זה.

הגיוון הזה מונע שעמום, מאתגר את הגוף בצורות שונות, ומבטיח תוצאות מקסימליות.

ההתמחות – נשים אחרי לידה

למה כל כך חשוב לעבוד עם מאמנת שמתמחה באמהות אחרי לידה? כי הגוף עבר שינוי דרמטי, והוא זקוק לטיפול מיוחד.

רצפת האגן – במהלך ההריון והלידה, שרירי רצפת האגן נמתחים ונחלשים. זה יכול לגרום לבעיות כמו דליפות שתן, תחושת כובד, או כאבים. פילאטיס עם דגש על רצפת האגן מחזק את השרירים האלה ומחזיר את התפקוד. דיאסטזיס רקטי (פיצול שרירי הבטן) – אצל הרבה נשים, שרירי הבטן המרכזיים נפרדים בהריון. צריך לעבוד בצורה מאוד ספציפית כדי לא להחמיר את המצב.

גל יודעת בדיוק איזה תרגילים מותרים ואיזה אסורים.

יציבה – שאיית התינוק, הנקה, נשיאה – כל אלה משנים את היציבה ויכולים לגרום לכאבי גב, צוואר וכתפיים. פילאטיס עובד על יישור הגוף, חיזוק הגב, ושיפור היציבה. התחברות מחדש לגוף – אחרי 9 חודשים שהגוף היה לא שלכן, חשוב להתחבר אליו מחדש. פילאטיס מלמד מודעות לגוף, שליטה, וחיבור.

התאמה אישית לכל רמת כושר

"מתאימה את האימון לכל רמת כושר" – זה קריטי. כל אישה מתחילה ממקום אחר. יש מי שהייתה ספורטאית לפני ההריון, ויש מי שמעולם לא התאמנה. יש מי שהלידה הייתה קלה, ויש מי שעברה קיסרי מסובך. גל מתאימה את האימון בדיוק לכן – לרמת הכושר, למצב הפיזי, למה שנוח ומה שאפשרי.

זה אומר שאין "יותר מדי מתחילה" או "יותר מדי מתקדמת". כל אחת מתחילה בדיוק מהמקום שבו היא נמצאת, ומתקדמת בקצב שלה.

למי מתאימה גל?

לאמהות טריות (0-6 חודשים אחרי הלידה) – זה הזמן הכי קריטי לחזור לכושר בצורה נכונה. גל תדריך אתכן בבטחה, בעדינות, ובהתאמה מלאה למצב. לאמהות לא כל כך טריות (עד שנה ומעבר) – גם אם עברה שנה, זה לא מאוחר. גל יכולה לעזור לכן לחזור לכושר, לחזק מה שנחלש, ולהרגיש טוב בגוף.

למי שעברה קיסרי – גל יודעת איך לעבוד עם צלקת הקיסרי, איך לחזק את הבטן בצורה בטוחה, ואיך לא לגרום לכאב או לנזק. למי שיש לה דיאסטזיס או בעיות ברצפת האגן – גל מתמחה בדיוק בזה. היא יודעת איך לעבוד נכון ולשפר את המצב.

למי שצריכה נוחות מקסימלית – אין צורך לצאת מהבית, להתלבש יפה, למצוא בייביסיטר. גל מגיעה אליכן. למי שצריכה ליווי שוטף – עם התרגולים היומיים בוואטסאפ והליווי התזונתי, אתן לא לבד בתהליך.

הזמינות – לפי תורים

גל עובדת לפי תורים, מה שאומר שיש גמישות בקביעת השעות. אפשר לתאם את האימונים בזמנים שנוחים לכן – אחרי שהתינוק נרדם, לפני שהבן/בת זוג חוזר מהעבודה, או בכל זמן אחר שמתאים.

שילוב עם טיפולים נוספים

אימון עם גל הוא בסיס מצוין, אבל אפשר לשלב טיפולים נוספים. אם יש כאבי גב או צוואר מתמשכים, ספורטתרפיסט יכול לעזור. עיסוי טיפולי יכול לשחרר מתחים בשרירים. אם רוצות להעמיק בתזונה, תזונאי מוסמך יכול לבנות תפריט מפורט.

אפשר גם לשלב שחייה – אימון עדין ומשלים נהדר לפילאטיס.

איך להתחיל?

פנו לגל דרך ווטסאפ, טלפון או הודעה. ספרו על עצמכן – כמה זמן עבר מהלידה, איך הייתה הלידה (טבעית או קיסרי), מה המצב הכושר שלכן, ומה המטרות. גל תקשיב, תשאל שאלות, ותציע תוכנית מותאמת.

אחר כך תקבעו את האימון הראשון – גל תגיע הביתה, תכיר אתכן, תעריך את המצב, ותתחילו לעבוד. האימונים יהיו בקצב שלכן, בעדינות, ובהתאמה מלאה למה שהגוף שלכן צריך עכשיו.

המומחית לאמהות

גל פילאטיס היא מאמנת כושר מנוסה ומקצועית שמתמחה בדיוק במה שאמהות צריכות – אימון בטוח, יעיל ומותאם אחרי לידה. עם 8 שנות ניסיון, הגעה לבית, ליווי תזונתי, תרגולים יומיים, ואימונים בזום – יש כאן חבילה שלמה של תמיכה ולווי.

אם אתן בבת ים או הסביבה, אם עברתן לידה והגוף זקוק לחזרה נכונה לכושר, אם אתן רוצות לא רק "לרדת במשקל" אלא לחזק את הגוף בצורה בריאה ובטוחה – גל היא הכתובת. המסע שלכן לגוף חזק יותר, בריא יותר, ומחובר יותר מתחיל כאן!