4 איברים בגוף שכולנו מזניחים במהלך האימונים
הרבה אימונים ממותגים כאימונים ש"עובדים על כל הגוף", ומבטיחים עבודה אינטנסיבית וכוללת. לעיתים, אף מתאמנים רבים מדווחים על תחושה שכל הגוף שלהם השתתף במאמץ במהלך אימון ספורט מסוים. ברוב המקרים, גם מי שמתאר כך אימון מסוים, לא מתכוון לאימון שכולל באמת את כל חלקי הגוף. ההגדרות האלה מתכוונות בדרך כלל בעיקר לשרירי הליבה, כדוגמת שרירי […]
מתאמנים יום אחד בשבוע? היתרונות מפתיעים
עבור רבים מאיתנו, רוב ימות השבוע מתאפיינים במרדף אחר הישגים, אחר משימות וביסוס הקריירה או חיי המשפחה שלנו. סוף השבוע המביא עמו תחושת חופש ושחרור, מקבל אצל מתאמנים רבים את התואר "יום האימון". האם אין ערך לאימון אחד בשבוע? האם ריצה בשבת בבוקר לא באמת מייצרת שגרת חיים בריאה? בואו נבדוק. ראשית, האם זה משפיע […]
בשורה לעסוקים: אימונים קצרצרים ויעילים משפרים את הכושר הגופני
בימינו, נראה שהצידוק הנפוץ ביותר להימנעות מפעילות גופנית הוא "אין לי זמן". רבים מוותרים על היתרונות הבריאותיים של אימונים קבועים משום שמדובר בפעולה ארוכה הצורכת זמן רב מהיום שלנו ולא משתלבת עם אורח החיים העסוק והמלא שלנו. חוקרים רבים כבר טוענים שהפסקות תנועה יזומות, שילוב של הליכות קצרות במהלך היום וטריקים כמו חניית הרכב במקום […]
חיזוק ועבודה נכונה על שרירי הליבה
מתאמנים רבים מקדישים בתוכנית האימונים השבועית שלהם חלק נכבד לאימונים נפרדים – לפני או אחרי אימון המשקולות ה"רגיל" שלהם – שמטרתם לחזק את שרירי הליבה, או בשמם המוכר שרירי ה- Core. שרירים אלו מקיפים את כל חלל הבטן, תומכים בעמוד השדרה, ולמעשה מייצבים את הגוף שלנו. שרירים אלו כוללים את שרירי הבטן, הגב והאלכסונים. מרבית […]
מהי רמת הכושר הנדרשת לפני הגיוס לצבא?
נערים ונערות רבים מחליטים לשפר את הכושר הגופני שלהם לפני הגיוס לצה"ל ומתאמנים הרבה ובאופן מאומץ. בדרך כלל הדבר נובע מרצון להגיע לתקופה הקשוחה והמאתגרת של הצבא כשאתגר אחד פחות יצפה להם, משום שבזכות הכושר הגופני הם יחוו פחות קושי בביצוע התרגילים הפיזיים בצבא. אחד האתגרים הפיזיים הכי משמעותיים בצבא הוא תקופת הטירונות, שכמובן נמצאת […]
איך להיכנס לכושר: 4 סוגי אימונים מומלצים
סביר להניח שרוב האנשים בעולם, לפחות אם הם היו נשאלים, היו שמחים להיות בכושר – הרי לכולנו יש חלום של עצמנו בריאים וחטובים. אבל השלב הכי קשה בדרך הוא בכלל להיכנס לכושר. לכן חשוב לזכור, שכאשר הגוף מתרגל לשגרת אימונים ופעילות פיזית, הרבה יותר קל להתמיד בכך. אבל איך עושים זאת נכון? איך מתאמנים בצורה […]
איך עושים נכון כפיפות בטן? 3 טעויות נפוצות
תמיד כאשר מעוניינים להתחטב עולים לראש מספר תרגילים מוכרים ופשוטים לעשות זאת. אחד התרגילים שמקושרים אצלנו לחיטוב הבטן וחיזוקה הוא כפיפות הבטן- תרגיל פשוט לביצוע שאפשר להעלות את רמת הקושי בו לאורך זמן, ללא צורך בביגוד מיוחד או אביזרים. למרות שכפיפות בטן הן התרגיל הרווח שאנשים בוחרים לחיטוב, רובם המוחלט לא רואה תוצאות מכך, ולכן […]
האם יוגה מרזה? 3 תנוחות יוגה מומלצות לירידה במשקל
עולם היוגה תופס תאוצה יותר ויותר בשנים האחרונות בעולם המודרני. אין ספור מורים ליוגה, קורסים, מחנות מיוחדים ואלפי הדכות ביוטיוב. ליוגה יש מספר רב של יתרונות בריאותיים כמו שיפור הגמישות, הגדלת טווח התנועה של הגוף, שיפור היציבה ושיווי המשקל, מאריכה את השרירים וגם מרגיעה ותורמת לאיזון גוף-נפש. אין פלא שכולם רוצים לעשות יוגה. אבל, האם […]
אוכלים בריא ולא יורדים במשקל? יש לנו מספר טיפים בשבילכם
מרגישים שהצלחת שלכם יכולה להיות גאוותה של כל דיאטנית ושכל מה שאתם מכניסים לגוף מתאים לו, ועדיין לא מצליחים לרדת במשקל? שומרים על מאזן קלורי בריא אבל המשקל מתעקש להישאר ללא שינוי? יכול להיות שאתם עושים משהו לא כמו שצריך. ננסה להבין כאן מה אתם עושים נכון ומה לא, איזו שיטה לחיטוב באמת הוכחה מדעית […]
איך ניתן לעלות במסת השריר? לפניכם 3 טיפים
תחום האנאבוליזם (בניית שריר), הוא תחום שמעלה שאלות רבות עבור אנשים שמתחילים את דרכם בעולם זה. האם יש אפשרות לחזות כיצד הגוף יגיב לתוכנית או לדיאטה מסוימת, ולאיזה תוצאות נגיע בעקבותיה? האם באמת צריך לאכול 30 גרם חלבון בכל 3 שעות? האם אימון יכול להזיק לגוף? ועוד ועוד. בגוף שלנו קיימים מנגנוני איתות אנאבוליים שנועדו […]